[...] podbijać(tak jak przy redukowaniu robiłem), czy tak jak gdzieś doradzano mi aby wbić szybko swoje zapotrzebowanie kcal i na 0 byc 2 tygodnie później podbijać. Ogólnie trening push pull 3x week + po treningu 20 min aerobów, do tego w dni nietreningowe 2x hiit aktualnie 10min (20 serii 20/10) po nim 30 min biegów - które przy masowaniu wyeliminuje.
[...] +cardio 3x20min w tętnie 150-170, myślicie że lepiej byłoby zamienić trening na fbw pon/śr/piątek + dodać cardio w wtorek,czwartek,sobotę w takim samym tętnie ale już po 30min? Czy może push pull? Chodzi mi o wypłukanie glikogenu po ładowaniu świątecznym i też jestem zmęczonym psychicznie tym splitem(choć zmieniam co trening niektóre ćwiczenia)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w jakim celu? z aptekowych nic nie polecam co jest na recepte jedynie witaminki, omega 3. JFE to zależy wszystko od typu treningu na jednym treningu można robić jedną partię, dwie a nawet i wszytskie. jak masz 4 dni to zrób sobie trening push pull, brzuch ppracuje już przy siadach, wiosłowaniu, ale jedno cwiczenie na koniec treningu mozesz dać
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jak, trzeba pokazać leszczom, kto tu rządzi \-) dzisiaj zrobiłem zdjęcie rano, żeby pod koniec roku, gdy skończę z push pull legs móc porównać, bez pompy już nie jest tak różowo, hehe :-D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiosło podchwytem robiłem na FBW, teraz na push&pull&legs sobie zmieniłem na nachwyt, martwy robię, no szrugsy wiem, że górna część, jutro będę robił to wiosło końcem sztangi, zobaczymy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogółem to push&pull&legs z partią 2x w tygodniu nie dla mnie, na worku i tak nie mogę ćwiczyć już, bo salę przejął ktoś inny, sekcję jakąś tam otworzyli i dupa, w poniedziałek pójdą plecy, będzie hardcore :-))
no ale nogi mi coś często przepadają, dlatego planuję jednak inaczej to rozłożyć 4-5 treningów push pull albo nawet zwykły split, ale raz w tygodniu, bo po prostu nie wyrabiam
[...] Jak zmieniły się wyniki siłowe w 3 podstawowych bojach (mc,sq,wl) ? Co do planu to, split partia ćwiczona 2x w tyg = ok Ale nie w takiej nędznej postaci. Patrząc na twoje gabaryty, skłaniał bym się jednak do planu całościowego(FBW) lub możesz i pozostać przy splicie, jeśli na dobre ci to wychodzi, ale w rozkładzie push/pull, góra/dół.
o trningu push/pull poczytam troche i sie wypowiem co do treningu fbw to nie mam sprzetu na taki trening efekty są dobre przytyłem 4kg , zwiększyłem wszystkie swoje wymiary (biceps,klatka,udo,przedramie,barki) maxów nie brałem więc nie wiem czy sie coś zmieniło a co byś proponował zmienić w tym splicie ???
Jeśli split partia 2x w tyg to w wymienionych wariantach połączenia jest lepszy. (push/pull, góra/dół) zakładasz kolejny temat z tym samym planem, to albo coś jest nie tak że chcesz zmienic, albo szukasz dziury w calym,jeśli są efekty to po co kombinować? wykorzystaj go do końca i wtedy pomyśl o zmianie dopiero.
sebekkkkk podzailow cala masa gora/dol ciala przod/tyl push/pull itp ew 2x FBW co bedzie tez dobrym wyjsciem darot82 po 1 cwiczeniu na koniec treningu (kazdy rejon w osobny dzien) 3 serie 10-15 powt i bedzie git matsu11 dopracowac diete tluszcz zawsze dojdzie ale oby bylo go jak najmniej
można się pobawić w podziały 4 dniowe np świetne połączenie to push pull , góra lub dół ciała świetna sprawa naprawdę polecam brzuch jest zbędny jeśli będziesz miał ćwiczenia złożone w swoim planie to utrzymanie prawidłowej pozycji w nich załatwia brzuch wzdłuż i wszerz przedramię jak najbardziej możesz dorzucić w dzień bicepsa
[...] tych np. 16, 18 serii na np. klatkę, spompuje ją masakrycznie, zrobię na nią serie łączone, dropset itp. to że to będzie najlepsza opcja dla mnie. Jak patrze np. na plan push pull legs to nie wyobrażam sobie coś takiego robić, w sensie mojego wewnętrznego przekonania, że to coś mi w ogóle da. Nie wiem o co chodzi, ale już takie dziwne kotwice [...]