Tak, push/pull się nada. Odżywiaj się, trenuj i wypoczywaj. Rośnij .
Jeśli chcesz rozwijać się wszechstronnie-zacznij dzielić ciało. Góra/dół lub push/pull. 7 miesięcy treningu to odpowiedni czas,by dodać bezpośrednie ćwiczenia na barki i ramiona.
witaj. pomysl na plan PUSH PULL FBW jak najbardziej ok, jednak nie napisales doklandie tych cwiczen jakie wykonujesz "swunica", "barki" nie wiaodmo do konca o co CI chodzi w tyj planie wiec warto by bylo to doszczegolowic by ocenic czy zestaw jest ok. wklej tez trening w formie posta, to userzy chetniej beda korygowac i pomagac, bo jak wrzucasz [...]
Tu nie ma co oceniać bo nie ma zdjęć początkowych a nawet jak beda to i tak pewnie nei ma co oceniac:) zalany jestes i warto zredukowac wszystko , ułozyć diete i na tym się skupić , Trening 5x w tyg przy twoim stażu i sytuacji to zły pomysł . 3x FBW lub 4 push pull
2xtyg, 2 zestawy ćw.(lekki i ciężki albo z priorytetami) Żadnych priorytetów. Podział push/pull lub lower/upper i jedziesz. Wystarcza nawet dwa zestawy A i B z samymi złożonymi ćwiczeniami.
[...] że waga stoi w miejscu. A jeżeli tak to też bym uciął na start 200-300kcal i obserwował, nie ma co się za szybko wystrzelać :P Co do treningu to ja bym tutaj dał fbw albo push pull legs obydwa warianty raczej fajnie sie sprawdzą ;p póki co tez bym nie wrzucał na siłę dodatkowej aktywności w postaci cardio tabat itp. zobacz co się dzieje poki [...]
Dzieki Tomasz za odpowiedz, Odnośnie Twoich pytań. Na przestrzeni tyg wygląda to tak że 2-3 razy w tyg chodzę na basen i jak mam czas to gram jeszcze w piłkę z kolegami. Push Pull ćwiczyłem przez 2 miesiące 4x tyg w tygodniu. Dlaczego zmieniam? myślę, że przydałoby sie troche urozmaicenia i 2miechy na tym samym planie to juz wystarczająco. Od 2 [...]
Witam ponownie. Panowie poratujcie jeszcze opinia w temacie supli... Chcialbym w ramach ruszenia efektów wspomoc się 2-3-miesiecznym cyklem kreatynowym. Myślę o Cm3 + ewentualnie Bcaa ze względu na ujemną kaloryczność diety. Dodam, że bardzo skrupulatnie pilnuje diety, a po odbyciu już dwóch treningów z serii Push pull stiwerdzam, że będę go [...]
ale chyba punktem wyjścia miał być niejako 4-ro dniowy push-pull czy inna forma ułożenia grup- tak przynajmniej zaproponował na początku Antoś i myślę, ze słusznie myślę, ze ciekawym pomysłem mogłoby być rozpisanie takiego planu na 5 dni, a innowacja polegałaby chyba tylko na podzieleniu jednego dnia na pół, ew. mogłoby to uwzględniać więcej [...]
[...] opoczynek od właśnie WL. Splita nie chcę, bo jak kiedyś napisał Tomasz1405 "buduj bazę". Jeszcze nie czuję się wystarczająco silny by robić trening dzielony, nad push pull legs sie jeszcze nie zastanawialem. Myślałem jeszcze o powrocie do starego 5x5 podanego przez Traktora w tym temacie : [...]
hmm musze pomyśleć o tych ruchach push/pull itp :) Dzięki wielkie i poczytam jakby ułożyć ten plan :)
możesz wrócić do pierwszego planu. tyko parę ćwiczeń pozamieniać. skoro to dawno było to dla organizmu i tak będzie inny bodziec. a jak nie chcesz to możesz dać np. push/pull. ale skoro ci sie spodobał 2xpartia to śmiało możesz go robić.
Gats 2, po pierwsze, nie musisz od razu reagować tak nerwowo. Po drugie wiem, że split to nie musi być partia raz w tygodniu, moze to być push&pull, góra/dół, przód/tył i różne inne odmiany. Po trzecie pisałem kilka razy wyżej, że chodzi mi o rozpatrywanie owej dokładki ciężaru ale w takich warunkach, które są zbliżone, więc siłą rzeczy powinieneś [...]
[...] -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 140 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: push&pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: [...]
push pull tylko przysiad kolego trzeba wlaczyc
adidd Jeśli SPLIT 3 dni treningowe , to wybierz podział push/pull/leg a nie tą popularną rozkładówkę z kolorowych gazet .
ok, wrzucam ankiete i fotki: Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 81 Wzrost : 180 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 87 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ??? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Push Pull, w DNT 2-3 tydzień HIIT [...]
Mozesz zrobić Plecy kaltka, małe partie razem, barki biceps triceps, nogi Jakiś push pull
Możesz strzelić lubiany na tym forum push / pull /legs. Druga metoda to połączenie treningu mięśni czworogłowych uda z jakąś inna partią a wciśnięcie łydek np do klatki i dwugłowych uda do pleców. Klatka + biceps +łydki plecy + dwugłowy uda + barki czworogłowy uda + triceps Albo moja ulubiona kompilacja: klatka, biceps + łydki czworogłowy uda, [...]
A masz jakiś dobry plan na push/pull/legs?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
