push pull

Którą opcję polecasz? Push-pull to też swego rodzaju FBW. Góra - dół daje fajną możliwość przeciorania.

dzięki Czawaj! :) ja za to od Ciebie papuguję przepisy na pizzę non stop ;) # dziś będzie DT. mam nadzieję że wg zmodyfikowanego planu. Przerobiłam dotychczasowy push/pull/legs na trzydniowy góra/dół, który byłby wykonywany w trybie 2xdół (2 zestawy) + 1 raz górał. Cele ciągle te same - czyli większy akcent na dół, reszta - na podtrzymanie, jeśli [...]

[...] uważam, że cukier jest potrzebny. A poza tym jest go niewiele jak a moją wagę, a poza tym jest tańsze i praktyczniejsze dla mnie niż np rodzynki :-) przerabiałem ostatnio push/pull 4 dniowe. Teraz chcę spróbować czegoś klasycznego. Może akurat na mnie dobrze podziała? ;-) kris elegancko, że jesteś. Wpadaj i komentuj :-) Ostatnimi czasy [...]

ułóż sobie split z rozśądbym podzialem. najlepiej push pull legs, push plull. góra dół lub jakiś inny których jest pełno na forum. wiesz taki podział nogi barki jest bez sensu lepiej jak zrobisz to z głową od razu :) a dobór ćwiczeń to już inne kwestia najlepiej po kilka bazowych wielostawowych na początku i kolka dodatków z izolacjami moze byc na [...]

To już nie jest wtedy Push/Pull, tylko jakaś odmiana splita.

Nie wyrobisz w takim razie jeśli w środe nie będzie wolnego i treningów nie przestawisz na czwartek/piątek więc może push/pull/nogi na 3 dni ? Przysiad przedni/hack ok, za push press ciężko coś dać ale moze byc wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac. Pzdro

[...] troche zamysł jak trenować, nadal sporo wątpliwości ale to jak już zajme się układaniem konkretnego planu i diety będe szukał dalej pomocy :) Sądze że będe uderzał w trening push pull nogi + 1 dzień obwodów. do tego dojdą treningi koszykówki + interwały i aero. No i do tego dieta cycling carb zaczynajac od 0 bilansu kalorii, tylko tym razem będe [...]

[...] finansowych nie bardzo mam gdzie ćwiczyć więc narazie leci sama dietka.;/ Mam na poddaszu ławeczke sztange i dwa hantle. Max obciążenie na sztange 65kg. Miałem robić trening push pull legs i jeden obwodowy w tyg. Ale biorąc pod uwage to że nie mam dostępu do siłowni tylko tego co napisałem no to porobie jakies obwody 3x w tyg na większej ilosci [...]

[...] spada mi zawsze fat ale obwody mięsni rosną a waga schodzi bardzo powolutku. Może pójdzie troche lepiej jak wrzuce ten spalacz, no i napewno inaczej podziała na mnie zmiana treningu z push pull legs na zwykly split. No i 4 a nie 3 treningi siłowe tygodniowo. Bcaa jest białko jest miejmy nadzieje że bede palił czysty tłuszcz bez mięcha ;)

Szybkie pytanko :) BARKI KLATA RAMIONA PRZEDRAMIONA BRZUCH PLECY UDA I POŚLADKI ŁYDKI Dni treningowe - PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK Nie chodzi o jakieś plany, jakieś konkretne cwiczenia (żeby nie było, że nie czytałem o co tutaj nie pytać :) ), tylko które partie w które dni. Z góry dzięki :) No pewnie kombinacji jest wiele, a mógłbym otrzymać wg [...]

jestem po około 3 miechach masowki i chce zmienić plan , ostatnio robiony to push,pull z rocznego planu riona , obwody urosły prawidłowo w pasie się nie zalałem, czy dobrym p[omysłem w tym momencie byłoby np. przejście na góra/dół split z partią 2 razy w tyg by nadal częściej uderzać miesięń ? Myślałem również o podziale na heavy/light gdzie w [...]

to jest standardowy push pull więc może być

Mam taki pomysł i nw czy by sie sprawdził , za jakis miesiac jak juz w pełni wejde na mase , czy moge zmienic treningu z push pull leg na mniej wiecej tak : klata 2 x tyg robiłem dotychczas po 16 serii na sesji tak bym robił po 12 serji na 2 x tyg , bo uwazam ze najslabiej rozwinięta ze wszystkich partii , plecy raz w tyg 20 serii porzadnych , do [...]

Jeżeli chodzi ci jak rozłożyc partie na 3 dni to push pull leg polecam . Ja mam pytanie , jade w weekend sob/niedz na kajaki , wypada mi wtedy bary i klata , klate daruje bo robie to 2x w tyg raz ciezko raz lekko i ciezko zrobilem prawie 20 serii na poczatku tygodnia wiec jest ok , a barki wczesniej lekko i teraz kolej na ciezki trening barków , [...]

Już wówczas nie dawaj osobnego dnia dla nóg. Nogi zrób w ramach podziału push pull i 4 dni treningowe będą w sam raz.

1. Moim celem jest budowa masy mięśniowej, ale zajarałem się także trójbojem siłowym i zależy mi na poprawie wyników w głównych trzech bojach. Myślałem pewien czas jak to połączyć i przy 4 treningach w tygodniu pomyślałem, że być może dobrym rozwiązaniem byłyby 3 treningi w tygodniu PUSH, PULL, LEGS w zakresie powtórzeń 10-15, oraz czwarty trening [...]

Czy są gdzieś na forum gotowe i sprawdzone plany treningowe PUSH/PULL? Szukałem, ale nie znalazłem. Widziałem jedynie takie, co ludzie tu wrzucali do oceny.

Hmm.. Jest to ambitny podział, ale mogłoby sie udać.Jednak zostałbym przy 3 x FBW lub 1x FBW i później push/pull.

[...] i postawić ją na stole bez mrugnięcia okiem. Połowa facetów tego Świata może o tym pomarzyć. 4. Nie ćwiczysz splitem (taki klasycznym, nie dyskutujemy tu o splicie "push/pull" i "góra/dół" itp. przypadkach). 5. Preferujesz ćwiczenia wielostawowe. 6. Preferujesz ćwiczenia na wolnych ciężarach. Reasumując, jesteś dużo bliżej [...]

[...] getting your squat from 200x5 to 220x5 can be handled in a lot of ways. Maybe it's four 5lbs increases, one per week. Maybe it's taking your best 5 sets of 5 with 180lbs and pushing it up to 200. Maybe a combination or working on a weak link. But I Think I Understand and It Doesn't Sound Very Hard or Complicated? I hope this has helped someone. [...]