push pull

Jeśli zrobisz sobie wolne to ok. Jesli zrobisz siłownia + KB to licz się z tym, że możesz nie wyrobić z regeneracją mięśni i kondycją nawet przy dobrej diecie. Mógłbyś zrobić coś na zasadzie Push/pull albo Push/pull/nogi jesli nie chcesz rezygnować z treningów Co do planu to tak: Plecy - ok, choć dodaj po jednej serii do mc i wiosłowania. Klata - [...]

Cwiczę ponad rok przerobilem sporo planow zaczynając od fbw a teraz poprzednim planem przed tym Push pull był split 4x w tygodniu i dawałem rade bez problemu więc myśle ze będzie ok ;) ŚR-PUSH 1 CZW PUll 1 SOB PUSH2 NIEDZ PULL2 Taki rozkład jest w porządku? Zmieniony przez - Luq2899 w dniu 2017-12-06 21:12:12

16.11.2014 DT PULL 1.MC 5x5 2.Wiosło w opadzie sztangą 5x5 3.Podciąganie szeroko z obciążeniem 5x5 4.Face-pull 4x12 5.Uginanie ramłion z gryfem prostym 4x10 6.Młotki hantlami 4x10 Waga 2kg więcej niż eczoraj wyrazie widać że sporo wody naszło na dole brzucha :-D Ściągnąłem program i poprzerabiałem troche fotki z dziś więc bez smiechu :-D miejsce [...]

[...] Trenować będę 3 razy w tygodniu, trening chcę podzielić na A i B z możliwością w razie czego wykonania A i B dzień po dniu. W związku z tym wchodzi w grę chyba tylko push/pull lub góra/dół, aby było to możliwe. Mam czas coś sobie ułożyć i wrzucę do oceny. ps. praca obroniona, więc jeden stres mniej i wygląda to już całkiem normalnie, bo [...]

[...] udział w trakcie ćwiczenia. Napisałeś, że znikomy, a spróbuj dojechać ostro nogi, a potem wziąć się za MC - i robić go poprawnie technicznie ;) Swoją drogą MC w podziale push/pull znajduje się w 'push', mimo że wszyscy umieszczają go w 'pull', ale to osobny temat. Twój plan jest przeładowany. Do tego 5 serii MC to - moim zdaniem - za dużo. [...]

Partia raz w tygodniu to dość słabe połączenie. Ja bym zrobił push pull 4 razy w tygodniu wówczas każda partia będzie dwa razy w tygodniu. Ewentualnie jak będą 3 treningi w tygodniu to push pull co drugi tydzień będzie dwa razy partia.

Push, pull, legs ustawialem pod siebie. Tak jak mówisz ilość serii mam tyle co w splicie, bo nim wcześniej trenowałem i chciałem zachować taką samą objętość treningowa, aby mięśnie dostawaly odpowiedni bodziec. Trenowalem również PHAT'em gdzie też jest podział na siłę i hipertrofie i objętość praktycznie taka sama jak w splicie,nawet podział [...]

Nie chcesz robić siadu i ciągu dzień po dniu - poleciłbym góra/dół, choć to zapewne już przerabiałeś. Możesz poczytać o tzw. współczesnym push pull albo good ol' trening Arnolda. https://www.t-nation.com/training/push-pull-training-the-next-generation

Jade tydzien lub 2 na zerowym a pozniej dorzucam po 100 kcal i przerzuce sie od wrzesnia na 4 dniowy push pull,PYtanie czy w push pull dawac jedno cwiczenie wiecej serii czy 2 cwiczenia po np. 3 serie ?

partię 2 x tydzien mozesz zrobić ale nie w sposób który pokazałeś, zrób sobie trening push pull PN CZW push WT PT pull lub na odwrót. Co do odżywiania wystarczy jakoś to urozmaicać, nie trzeba liczyć co do grama, jednego dnia się zje mniej drugiego nadrobisz.

[...] jak u Gałązki. Jakieś nowe ćwiczenia..:-? Przeanalizuję temat, pozaglądam w inne plany i będę się konsultować. (Night u Gałązki pisałeś że "Poza tym zawsze można przejść na push/pull, góra/dół lub push/pull/legs". Chętnie poznałabym bliżej ten temat, może jakieś sugestie?). Nie mam tak pod ręką gotowców teraz - ale takie rozkłady po prostu [...]

Jak byś miał możliwość trenowania 4 razy w tygodniu to mógłbyś spokojnie zrobić push pull w wersji 4 dniowej. Przy czym w każdym z poszczególnych dni push robisz ćwiczenia na czwórki i łydki, natomiast w dni treningu pull dokładasz ćwiczenia na tył uda. Wówczas masz 4 dni treningowe i każdą partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Przy 4 dniach [...]

Można by w sumie zrobić push/pull/nogi czy nawet push/pull na 3 dni. Ten plan wymaga kilku poprawek, wprowadzamy je ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-13 17:34:03

Chodzi o to, że to nie jest push/pull. Dajesz np 'face pull' do push. Spróbuj jeszcze raz, ale ogólnie też coś układam i nie jest łatwo, możesz poszukać mojego tematu w tym dziale, może coś tam znajdziesz pomocnego. Pozdro

Ponownie chciałbym poruszyć temat, który założyłem. Nadal ćwiczę łącząc trening FBW jednego dnia z ćwiczeniami kalistenicznymi zgodnymi z książką Oliviera Lafay'a innego dnia i zauważyłem, że ćwiczenia kalisteniczne sprawiają mi o wiele więcej przyjemności i w tę stronę chciałbym pójść. Chciałbym ćwiczyć głównie kalistenikę i do Was pytanie, czy [...]

Mówiąc "planów push/pull" , miałem na myśli plany push/pull/ legs .. . Ogólnie dzięki za pomoc, już mniej więcej ogarnąłem o co chodzi w tym temacie. Pozdrawiam

Myślę czy legs raz w tyg: push pull wolne push pull legs wolne, w jedno wolne zrobiłbym 12-16km biegu bo lubię biegać, co myślicie?

Myślę że fajnie to zaplanowałeś. Ćwicząć push pull wolne push pull legs wolne, masz dużo czasu na regenerację mięśni. Bieganie jak najbardziej jest git. Problem tylko z nogami że są one raz w tygodniu ale myślę że przy większej ich objętości można je fajnie przecwiczyc raz na tydzień. Pozostałe partie 2 razy na tydzień i przy twoim planie myślę że [...]

inny schemat zmień podział na push pull leg. nie łącz nóg i barków i jak coś barki po nogach. nogi na 4ki 3ćw na 2ki 2ćw i na łydy 1-2 ćw Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-28 18:19:29 a jeszcze korzystiej dla ciebie push pull, góra dół 2xw tyg partia Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-28 18:20:47

Interesuje mnie jeszcze czy można pokombinować trochę z planem, a mianowicie w taki sposób PN - push , WT - pull, ŚR - nogi + ramiona ( biceps, triceps, przedramię), CZW - wolne, PT(Sob.) - FBW ( klata, plecy, barki ). Czy jednak to jest zły pomysł ? To co zaproponowałeś to połączenie dwóch podziałów - push/pull i tułów/kończyny. Jeśli dobrze [...]