To wrzuć kreatynę i beta alaninę. Pomyśl też nad zmianą treningu na push pull i skup się na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych i dokładaj ciężaru.
Moja kaloryka to 3500-3700 kcal na dobę, okresowo nawet 4000, w tym ww powyżej 400g , treningi push pull nogi 3 razy w tygodniu i raz basen, taka kaloryke miałem przez cały rok i waga wzrosła o 2 kg, pas bez zmian, wyniki siłowe w górę, niechce się nadmiernie zalać bo mam już 38 lat.
Szukam planu treningowego Push/Pull/Legs, jest ktoś wstanie ułożyć mi taki plan? Daj coś od siebie i poczytaj,ułóż wrzuć a napewno ktoś Pomorze skorygować i zasugerować zmiany. A jeśli nie potrafisz albo nie masz czasu to zglosc8sie do kogoś ogarniętego i za jakąś nie duża sumę pewnie ogarnię to za Ciebie
Nie ma czegoś takiego jak, gotowy plan treningowy dla danej osoby. Szczególnie w sytuacji, gdy jesteś już na jakimś poziomie zaawansowania. W takiej sytuacji, sugeruję poczytać trochę na ten temat i ułożyć plan treningowy, a my sprawdzimy go i zasugerujemy ewentualnie jakieś poprawki. Możliwości masz wiele, np FWB, Split, Push Pull Legs, czy też [...]
[...] - jak lubi klasycznego splita http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html - jak nie lubi klasycznego splita (czyli push-pull-legs, góra ciała-dół ciała). http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html - cały zbiór treningów dla początkującego, nic tylko brać, wybierać Zmieniony [...]
Przy 3 dniach treningowych da się podzielić na partie raz w tygodniu ale to mało efektywne połączenia. Lepiej się wziąć z plany typu push pull lub góra dół itp
Możesz lecieć góra dół albo push pull natomiast przykładowy plan góra/dół znajdziesz tutaj https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html