push -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ12-10-8-6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy12-10-8-6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia12-10-8-6 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W [...]
[...] wykręcić wieczorem drugie cardio }:-( Do tego trochę pobawiłem się thera gunem na czwórkach + jakieś rollowanie i rozciąganie. Dziś z rana cardio - wiadomo, a potem dobry push. Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos+ 5s 2. Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 5s 3. Wyciskanie wąsko 5s 4. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i posladkowy Push: -Wyciskanie leżąc 4x10 -wyciskanie skos górny 3x10 -Ohp 4x6-8 -sciaganie linki wyciągu górnego 4x10 - co to za sciaganie? bo nie wiem a masz to w treningu push pewnie wyprosty na tric? -nogi 8x10 (2 cwiczenia) Pull: -podciaganie 3 x max -Wioslowanie sztanga 4x8 -rozpietki tylne 3x10 - moze byc tez face pull -biceps na [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c37432fd83f34dbf9804417d790cbe62.jpg Trening dosyć ok zresztą jak zawsze.W wl spadła mi siła o 5 kg ale za to w push press dodałem 2 powtórzenia aż w szoku byłem :-D Po 55 minutach sciaglem pasek od pulsometru i zegarek bo mnie to juz wk***ialo trzeba bylo sciagnac koszulke jak wszyscy [...]
[...] na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki ćwicząc to takim systemem jak napisałeś będę ćwiczył 4 razy w tygodniu, i na każdym treningu tylko 5 ćwiczeń? na przykladzie push 1 na jednym treningu nogi, klatka, barki i triceps po jednym ćwiczeniu.
[...] , PUSH2 , rozumiem ze jest to napisane przykładowo ale nie będziesz trzymał takiej kolejnosci ? Kolejna rzecz w treningu pull na pewno za mało ćwiczeń na dwugłowe uda. W push z kolei na czworogłowe też dałbym więcej. Przeładowany plan natomiast ćwiczeniami na plecy oraz klatke piersiową. Popraw trochę plan , daj sobie w pull 2 cwiczenia na [...]
Co do nicku to niewiedziałem co wymyslic, prosze nie zwracac uwagi, a co do treningu, to treningu, to nie chce robic takich cwiczen jak np dzien dobry, poniewaz boje sie o kontuzje to raz, a dwa technika - ona u mnie lezy, tak wnioskuje, a mc czy przysiady jeszcze jeszcze bo uczyl mnie znajomy doswiadczony techniki, a czy taki plan moze byc? [...]
PON push KLATKA BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangi dodatnio 5 serii - wyciskanie sztangielek dodatnio 4 serie - wyciskanie żołnierskie 4 serie - wznosy na bok 4 serie - triceps francuskie leząc do czoła 4s WT pull PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI - podciąganie na drążku szeroko 4 serie - przysiad sztangą 8 serii - wiosłowanie hantlami w oparciu o [...]
[...] hamer lub smith jednorącz 10x125, 20x105 brzuch cardio na czczo 20 min komentarz do treningu Kolejny udany trening Choć z rana się zdziwiłem. Bo nogi dalej obolałe, wczoraj push to min klatka i barki również a tu patrzę i plecy tak samo. Nie jakoś mocno ale jednak. Mimo to od samego początku chciałem dzisiaj trochę powalczyć no i się udało. Rack [...]
[...] 2 dni totalnego offa Również od cardio Zrobiłem w sbt Pull i było już lepiej, następnego dnia miały być nogi, lecz je odpuściłem by dać jeszcze wypocząć CUN Dzis wpadl push I wyszedl calkiem dobrze, choć ostatnio wyciskania idą mi nieco gorzej Jutro znowu Pull i dwójki I potem do pon włącznie wpadnie trening co drugi dzień Dzieki temu [...]
[...] po 12, 10 odpowiednio na duże i małe partie, tak jak to do tej pory robiłem przy FBW? Za mała objętość,dostosuj ją według tego za ile dni jest kolejny trening z danej grupy (push,lub pull) tydz 1 pon-- wt-- śr-push (2 dni przerwy do kolejnego "push" więc możesz zrobić ok 4-6s zasadniczych dla dużych ćwiczeń) czw-- pt-pull (tu możesz pocisnąć z [...]
[...] ----------------------------- zastanawiam się nad włączeniem bardziej siłowych zestawów, robiąc jednocześnie obecne po niewielkich korektach, wstępnie coś takiego: A1 push I. Siady (podkładki, wąsko) II. Wspięcia III. WL (płasko) IV. Wyciskanie hantli (pozioma, neutralnym) V. Unoszenie bokiem siedząc VI. Wyciskanie hantli siedząc [...]
Dlaczego mój plan nie ma sensu? Jeszcze raz przypomnę: Pull 1: Plecy Siła, Biceps hipertrofia Push 1: Klatka Siła, Triceps Siła, Barki hipertrofia Legs 1: Nogi Hipertrofia Pull 2: Plecy hipertrofia, Biceps siła Push 2: Barki siła, Klatka hipertrofia, triceps hipertrofia Legs 2: Nogi Siła Trening 4 dni w tygodniu systemem: Pn on Wt on Śr off Czw on [...]
Nie bardzo rozumiem po co tak rozbijasz PULL? Zostań lepiej przy oryginalnej rozpisce lub ewentualnie daj Martwy Ciąg do PULL (ja tak robię i bardzo sobie chwalę). Rozkład dni na 4 w tyg. będzie ok i wtedy lecisz Push,Pul , off Legs,Push off,off, Pull, Legs, off .... itd.
To tym bardziej podziel na push I i push II, pull I i pull II. Cwiczysz wtedy pushI, pull I, przrwa, push II.... itd. Dzień przerwy czy dwa dni treningowe pod rząd nic tu nie zakłócą a do tego na każdej sesji należycie zmęczysz ciało zamiast marnowac czas na "kaltobiceps".
A czy można by zrobić takie coś: Poniedziałek Push Środa Pull Piątek Push A w drugi tydzień: Pon Pull Śr Push Pt Pull I jest jakiś temat na forum w którym ten rodzaj treningu jest mniej więcej opisany? Zmieniony przez - Kurczak666 w dniu 2011-12-11 19:03:34