push pull

Siemka, po tych 6 dniach offu wjechały 3 pod rząd - po sobotnim push, wczoraj pull a dzisiaj nogi. Wklejam 2 foty z dziennika, nieco pozmieniane ćwiczenia, nic do upadku, choć wczorajszy pull był dosyć ciężki. Nogi dzisiaj bardziej na czucie ale dobra pompa i satysfakcja na koniec, mimo że na papierze nie wygląda jakoś mega. Poleciałem dzisiaj [...]

PN-push WT-pull SR-off CZW-push PT-off SB,ND-off PON push KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - wyciskanie sztangi płasko 3 X 12/10/10 - wyciskanie sztangielek dodatnio 3 X 12/12/12 - wyciskanie na schmit'z siedząc tylem 3X12/10/10 - wzniosy boczne sztangielek 3 X 14/12/12 - pompki w podporze tyłem 4 X 16/16/16/16 - wspięcia stojąc 4 X 15/15 - [...]

Witam! Mam jedno pytanko. Dlaczego w planie, który jest niżej zamieszczony nie robi się wycisku na skosie? UPPER PUSH (góra ciała) & LOWER PULL (dół ciała) 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztangą 3. Pompki na poręczach 4. Martwy ciąg UPPER PULL (góra ciała) & LOWER PUSH (dół ciała) 1. Podciąganie [...]

możesz zrobić push poniedziałek, pull wtorek, push środa , pull piątek , wówczas każda partia dwa razy w tygodniu

jeśli masz 4 dni w tygodniu możesz zrobić pn push wt pull śr off czw push pt pull so,nd off

TRENING: PUSH 1. WL RAMPA 5 -25% -50% 5x 40/60/70/80/ 4x 90 / 13x 67,5 / 22x 45 5x 50/60/70/80 1x 90 / 12x67,5 / 20x45 2. Push Press RAMPA 8 8x 35/40/45/50/55 3A) Dipsy RAMPA 8 4s x 8p x CC 3B) Rozpiętki RAMPA 10 10x 5/6/7/8 3C) Wymach boczny RAMPA 12 12x 5/6/7/8 3D) Francuz leżąc RAMPA 10 10x 20/22,5/25/ 8x 27,5 1. Totalne [...]

TRENING. PUSH I - 22.11.2011 1. Przysiad 4x6 -15% -30% 6x 70/80/95/110 10x93 / 15x77 6x 70/85/100/115 10x98 / 13x 82 6x 80/95/105/120 10x102 / 15x 84 2. Wyciskanie sztangi, skos ujemny 4x10 10x 45/50/55/65 10x 50/55/60/70 10x 55/60/65/75 3. Power rozpiętki 3x12 12x 9/10/11/12 12x 8/10/12 12x 8/10/12 4. Push Press 4x6 6x 30/35/45/45 [...]

Zawsze zaczynasz od najcięższych ćwiczeń i największych partii. Najlepiej jak będziesz rampować w najcięższych ćwiczeniach np. Rampa 6 dla siadów (nie znam twojego maska, więc podam dla 100kg) 70x6 80x6 90x6 100x6 dwie pierwsze serie to rozgrzewka, więcej czucia i pełne technicznie powtórzenia. W dwóch ostatni próbujesz bić rekord na 6 [...]

[...] je do końca redukcji, na pewno cun przez to też delikatnie mniej będzie zajechany siłowo nie najgorzej, jeszcze jakoś się to trzyma w porównaniu do tego jak siła w treningu push poleciała to tutaj praktycznie jest to niezauważalne :-) ogólnie cały trening bdb, dużo lepszy dzień niż poprzedzający go trening push, dzisiaj natomiast dnt od paru [...]

[...] itp zawsze zejdzie się zdecydowanie szybciej :-) wprowadziliśmy lekką modyfikację w planie, łydki będę teraz leciał w pullu i w dniu nóg, a biceps/triceps w zestawie push pomijając sam trening to dzisiaj przyszła mi guma guar no i postanowiłem ją dać do potreningowego jako, że leciał ryż, który miał pójść z puddingiem stwierdziłem, że [...]

[...] Uginanie ramion na modlitewniku Hammer 2x12-15 20x40kg / 20x50kg 20x50kg / 20x55kg +30min cardio na czczo wypiska z wczoraj, świetny trening mimo, ze od rana nie czułem się najlepiej - jakby mnie jakieś przeziębienie łapało, ale po pracy było już dużo lepiej :-) dzisiaj wolne od pracy, wpadnie po 3 posiłkach trening push i tyle z aktywności :-D

[...] - 3x12-15 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 7. Wyciskanie francuskie z linka wyciągu dolnego - 2x15-20 25x25kg / 19x30kg / 16x35kg +45min cardio na czczo powyzej wczorajszy push, a teraz właśnie zaraz zbieram się na sesje pull ;-) ogolnie trening ok, ale siłowo naprawdę dość spory regres, głównie w dwóch ćwiczeniach na klatkę, w wyciskaniu na [...]

[...] spoko ale widze ludzi na masie co wygladaja plazowo dlatego korci mnie zeby robic mase ale bez brzuszka,ogolnie mozesz mi jeszcze pomoc bo wiesz robilem 3 miesiace trening push and pull i bylo super jezeli chodzi o przyrosty a teraz robie spli 3x tydzien i lipa,moze byc tak ze moj organizm lepiej reaguje na czestrzy trening ? czyli jak bylo w [...]

Jak jako drugi trening? Myślałem, żeby robić w pon push, wt pull, sr wolne, czw push, pt pull? To tak nie może być, no ten pull z brzuchem.

Poniedziałek 09.01.2017 A - SIŁA Back Squat 3,3,3,3,3 105, 110, 115, 117.5, 122.5 Push Press 5RM 60, 67.5, 72.5 B - WOD AMRAP 20min 30 Pull Ups 30 Wall Ball then 30 T2B 30 Overhead Squats 40kg then 30 Push Press 40kg 30 Box Jump Over 60cm Wynik: 1 runda + 150 C - Accessory 5 round of: 15m Sled Push 50, 70, 80, 90, 100kg Kipping HSPU 10, 10, 10, [...]

Piątek 31.03.2017 A - SIŁA Tall Clean 3 x 30, 35 2 x 40, 40, 45, 45 Clean High Pull from Hang 3 x 50, 50, 55, 55, 55 B - WOD A: 60 Cal Row B: AMRAP 3min 10 Push Jerk 60kg 10 Front Rack Lunges 60kg 1min REST AMRAP 3min 15 Kb Swing 24kg 10 Goblet Squat 24kg Wynik: 2,05min C - GYMNASTIC EMOM 10min 4 Ring Muscle Ups 3 Rope Climb 15 HR Push Ups 2 Rope [...]

Dzisiaj wleciał push, 4 godziny snu, cardio na czczo o ile można tak to nazwać %-) ale o dziwo nie byłem jakiś mega przymulony. Teraz praca więc pewnie dopiero zacznie to wychodzić. Trening bardzo udany choć dawno nie trenowałem w ten sposób więc odczucia trochę inne i mały problem z doborem ciężaru, w większości ćwiczeń był zapas choć nie mogę [...]

[...] tak dobrac rozklad, by był jak najmniej uciążliwy. Można spróbować podzielic nogi na dwie czesci, polaczyc czesc plecow z klatka lub podzielic treningi na zasadzie pull/push/legs. Plecy + tyl uda Off Klatka + biceps/triceps Off Przod uda + barki + lydki Klatka/plecy (lub tylko gora plecow, wtedy martwy ciag wyladowalby w dniu nog) Off Barki [...]

Uczestnik nr 7 1) Dane Nick: Pawlak1990 Wiek: 21 Staż: 0 - kiedyś trochę ćwiczyłem ale zaprzestałem na długi czas więc lecę od zera Wzrost: 180cm Waga ciała: 83kg Body fat: 25-30 % Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 98cm Klatka: 105cm Biceps (napięty) lewy/prawy: L32,5cm/P32cm Przedramię lewe/prawe: L28cm/P28cm Udo (góra)lewe/prawe: [...]

FINITO 10 tygodni na jednym planie treningowym, czuje się już przetrenowany i znudzony od w poniedziałku wprowadzam zmiany przez 3 tygodnie obcinam objętość, nieznacznie kcal, wyrzucam stymulanty prócz mixu herbat i odpoczywam psychicznie tak żeby nie robić deloadu ale troszke odpocząć :-) nie umiem trenować na 50% nowy plan: 1.Poniedziałek Power [...]