Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ty bardziej lubisz push czy pull ? Przemo ja kazdy trening lubie a najbardziej nogi , nie lubie tylko wyciskan na barki bo potem czuje ogromny dyskomfort przy innych cwiczeniach .
[...] osoby w Twoim wieku i z Twoim stazem, bez problemu mozna tutaj uciac objetosc o polowe pod warunkiem, ze faktycznie umiesz dobrze takie serie wykonac. Plan do oceny: pon push - 2 cwiczenia na klate by wystarczyly jak sie przylozysz tym bardziej, ze bazujesz na ciezkich ruchach, na tricepsa mozesz dac cos bardzej zlozonego np. wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
żeby nie było, że tylko jem i nic nie ćwiczę ;) trochę mało czasu ostatnio żeby pisać na bieżąco ale wszystko pod kontrolą ;) w niedzielę FBW zgodnie z planem ... póki co ciężary są podobne, w poniedziałek PUSH plus dodatkowo trochę więcej ćwiczeń na klatkę bo spotkałam kumpla to zrobiłam jego trening na klatkę i swój z planem, wczoraj wleciał [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok nie ma co, trening z rana zrobiony, PUSH i 45 minut cardio ....o 20 rurkę trzeba nadrobić z poprzedniego tygodnia, jutro znowu rurka i PULL w piąteczek cardio w planach. W sobotę jadę na PEI także posłucham mądrych ludzi co do powiedzenia mają ;)
Dzieki, przyda sie na kolejne pół roku obcinania kalorii %-) Push 5x5 wyciskanie skosne 8kg unoszenie ramion w bok 6 face pull 15 :( unoszenie talerza 10 uginanie przedramion 11.25 prostowanie w opadzie 4 prostowane ramion podchwyt 8.75 i interwały, bardziej niż zawsze męczące https://www.youtube.com/watch?v=mcFXNQhTX7E [...]
[...] w dobym kierunku? Dziewczyny mówią, że jak nikt nie pisze, że coś jest źle to znaczy, że jest dobrze. Chciałabym sobie zrobić jutro Crossfit: 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee żeby sprawdzić ile dam rady, ale jest jedno ale... nie umiem pompek... mam za słabe ręce i nie zrobię męskiej pompki - czy damskie [...]
Dzień treningowy - wytrzymałościowy :) 10 Deadlift Sumo High Pull - 16,5kg (Kettle) 9 push up - (damskie) 8 swing - 7,5kg (Kettle) 7 sit up 6 burpee (damskie) Ilość obwodów: 12 Czas: 29:12 Uwagi - przyjemne zmęczenie... tętno utrzymywało sie w granicach 180-190. Na siłowni mamy tylko dwa hantle kettle - 7,5kg i 16,5kg - no i swing szedł mi [...]
10 Deadlift Sumo High Pull - 16kg (Kettle) 9 push up - (damskie) 8 swing - 12kg (Kettle) 7 sit up 6 burpee (damskie) 12 obwodów, czas 30:35 - troszkę gorzej niż za pierwszym razem, ale większy ciężar był przy swingu. W ogóle to oblały mnie pod koniec zimne poty, ręce się trzęsły a nóżki uginały, ale przeszło i dałam rade. W planach miałam [...]
Przez parę dni myślałem na treningiem i doszedłem do wniosku, że najprościej będzie wziąć wersję statyczną planu i dorzucić do niej na początku ćwiczenia aktywujące/dynamiczne, a na końcu jednostawowe. A więc modyfikacja pode mnie wyglądałaby następująco (ilości serii, ramp itd. nie zmieniam- uprzedzam, żeby oszczędzić porównywania): Poniedziałek: [...]
[...] z nich do końca mnie satysfakcjonował... plan, który teraz wykonuje, dał mi najlepsze rezultaty(chociaż są w nim braki jeśli chodzi o ilość ćwiczeń pull w porównaniu do push, słaba praca tylnego aktonu barków) ale przynajmniej wiem czego mi więcej potrzeba) ; w tym planie wykonywałem 8powt. teraz robię po 6, zasady podobne jak w HST, [...]
Ale wtedy mieszasz w założeniach planu. Nie chcesz mieć zajechanego prostownika ? Rób siady w push i mc w pull a w kolejnych dniach już coś mniej eksploatującego-np. uginanie podudzi, by kompleksowo przećwiczyć grupę kulszowo goleniową, a w push chociażby wykroki czy hip thrust. Prostownik to dopiero zajedziesz ćwicząc plecy i nogi na jednej sesji.
Jeli masz problem co i jak mozesz przerzucic sie na pull & push. Tu masz moj taki trening niedawno ukladany http://www.sfd.pl/3_dniowy_uklad-t539123.html. Poniedziałek: 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej wywal calkiem 12/10/8/6 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej ustawionej do góry 12/10/8/6\6 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim [...]
[...] odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 3:22 Znowu za wcześnie do treningu po posiłku podszedłem i mnie muliło przez pół treningu. Czuję progres w pompce, dynamiczniej wygląda 'push'(tzw. faza pozytywna?). Podciąganie jak pisałem wyżej, zwykły pull up(tj. z nogami swobodnie) nie stanowi dla mnie problemu na 5 repach, a nie chcę wychodzić wyżej(cel [...]
Aaaa, to wy jakies zmodyfikowane robicie. Prawdziwa CF Chelsea to w mim bozie jedna z najbardziej znienawidzonych crossfitowych dziewczynek :)) EMOTM przez 30 minut, w ciagu kazdje minuty: 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Squats Ze wszystkimi powtorzeniami trzeba sie wyrobic w minute, i tak przez 30 minut: Jak sie juz nie da w ciagu minuty to FAIL ;-) [...]
Oto plan na kolejne 3 , może 4 tygodnie: PON push 1. Chest dips 10 2. MDS wyc siedząc/wyc 45*/wyc 30* 3. Ściąganie lin na bramie 4 x 15 4. Wymach boczny 4 x 15 plus drop sety 5. Prostowanie na wyciągu 4 x 15 brzuch aero 15 min WT crossfit, aero ŚR off CZW pull 1. Wiosłowanie w podporze 10 2. MDS ściąganie drążka podchwytem/nachwytem/nachwytem [...]