/SFD/Images/2016/8/15/20e1219af8824b12a157207dfa214aac.png Jak widac mam nowe banerki (jesli to czytasz to dzieki Mysza7!!!) Teraz beda Was raczyl takimi cudami co wpis :F /SFD/Images/2016/8/15/696c244440d542d889c94ce11de61ce4.png PUSH a Bench press 5x5 - 85kg b Close grip bench press 3x8 - 80kg c Mulitary press 3x6 - 5kg d skull crusher 3x8 - [...]
[...] runda ponizej 3min 3. Hspu moj rekord to 30 rep unbroken 4. Fran 4-5min 5.Diane 6min 6.Pull ups do konca jeszcze nie opanowalem butterfly, lepiej mi idzie kipping 7. Strict push ups 20 moze wiecej 8. Ergonometr dopiero od nie dawna na nim cwiczylem i 1.30 robie 300m 9.1km zyciowka ponizej 3min, dawne dzieje, teraz ponizej 4 10.clean 80, snatch [...]
Niestety nie mam możliwości ustawić na 4 dni w tyg siłkę. Mógłbyś doradzić w seriach i powtórzeniach i skorygować ten plan? W izolacji będę łykał bcaa, także powinno jakoś dać radę. Push 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2. Arnoldki? 3. DIpsy zostaną 4. Przysiad przedni 5. Dorzucić może jeszcze coś na trica? Pull 1. Wiosłowanie [...]
Proszę o skorygowanie tego planu i rozpisanie serii / powtórzeń. Cel - masa Push 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2. Arnoldki 3. Dipsy 4. Przysiad przedni 5. Prostowanie przedramienia w opadzie Pull 1. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 2. Wiosło sztangą (opcja na czworoboczny)? 3. Uginanie ze sztangielkami 4. martwy ciąg 5. [...]
Oka, podziękował Po tej głodówce, wyczyszczone nery, jelita, także wszystkie składniki odżywcze są łatwiej i sprawniej wchłaniane To jadymy tak: Wtorek: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x8 Wiosłowanie hantlą 4x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 ściąganie wyciąg górny na grubość najszerszego 3x12 Uginanie sztangi stojąc 4x10-8 Modlitewnik 3x [...]
To jest po prostu jeden z systemów treningowych i dajesz sobie np: pon pull - ćwiczenia przyciągające - plecy tył barków biceps (można dać środkowy akton tutaj barków) śr push - ćwiczenia wypychające - klatka przód barków triceps (można dać środkowy akton tutaj barków) pt legs - czyli całe nogi.
A słyszałeś o czymś takim jak skrót myślowy? Pewnie nie, prawda? Chodziło mi o klasyczny split 3-4 dniowy i push&pull. Zresztą czytając moją wypowiedź można to jasno stwierdzić. I Antoś, ja to czytałem i ja to wiem, ba, jako odskocznie planowałem zrobić sobie przód/tył niebawem. A czy ktoś, oprócz Tjujka, mógłby odpowiedzieć na moje pytania?
[...] (b/t/w 2.5/1.2/4) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :Do tej pory pobudzacze przed treningowe,spalacze/witaminy/aminokwasy Ostatnio przerabiany plan:A=push , B=pull (ABA , BAB) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Maxów nie znam ale z stycznia podam: Przysiad 130 , [...]
Dzisiaj wykonalem pierwszy trening. Frog stand poki co slabo idzie. Zrobilem jako drugie cwiczenie l-sit (nie wiem czy dobrze dobralem push i pull) i ladnie tu wszystko czuje. Wszystkie cwiczenia po 3 serie. Zrobilem podciaganie na drazku, dipsy, scyzoryki i przysiady z wyskokiem z lezenia. 3 godziny po treningu czuje mocno najszersze, posladki i [...]
Teraz lepiej? push -Przysiady ze sztangą 4x8-10 -Wypychanie nóg na suwnicy 4x8-10 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 -wyciskanie sztangi na maszynie smitha 4x10 -Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x8-10 -rozpietki na maszynie 4x10 -Wyciskanie naprzemiannie hantli nad glowe4x8-10 -wyciskanie sztangi nad glowe 4x8-10 -Wyprosty ramion na [...]
[...] boczku,warzywa V 200g piersi z kurczaka, 100g ryzu, warzywa Oczywiście korzystam z wielu składników,a tutaj tylko przedstawiłem prosty schemat ;) Muszę się przypilnować, żeby znów nie podjadać masła orzechowego i bedzie dobrze. Trening 2x push/2x pull/ legs cardio 4x20min Zmieniony przez - eleris1904 w dniu 2018-04-28 17:56:34
CZWARTEK: 15A (50,60,70) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 35kg x5 Rwanie: 35kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc na podłodze w symulacji skosu głową w dół, wąsko, na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem: 45kg x15 55kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 100kg x11 -(poprzednio 95kg x14) plus wiosło 100kg x15 2. Push press, na zmianę z częściowym [...]