SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

push pull

  • Budowa masy mięśniowej - porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Na wstępie witam wszystkich! Płeć : M Wiek : 17 Waga : 73kg Wzrost :175 Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: Ławeczka,sztanga,gryf,duzo obciążenia, stojaki pod przysiady, hantle,drążek,poręcze do dipów,gumy rozporowe. Dieta : Makro [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2457 Data: 2022-05-07 18:05:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema.Cwicze teraz planem push/pull 3 razy tygodniowo ale mi ten plan nie przypad do guststu :pMoj staz na siłowni to 2 miesiace. Poprzednio cwiczylem fbw po którym przeszedłem na tego push pull. Szukam jakiegos innego treningu. CO mozecie mi polecic? A i mam pytanie bo mam duze uda przy mojej wadze 70kg i wzrost 175 (mam 17lat) udo mam 60cm,lydka [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2013-09-12 14:10:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co zamiast zurawia ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema cwicze juz pare miesiecy i przechodze do kolejnego etapu : Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3275 Data: 2013-12-31 14:35:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkretny cel: zwisanie z brodą nad drążkiem na czas

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Moja dziewczyna (1 rok na siłowni) za 3 miesiące ma egzaminy, podczas których będzie zwisać na drążku (broda NAD drążkiem) na czas. W chwili obecnej wyciąga 35 sekund, nasz cel to około 45-50 sekund. Do tej pory trenowała systemem PUSH-PULL i podczas sesji pull na samym początku zwisała cztery razy (każda seria niemal do upadku mięśniowego, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 363 Data: 2023-03-21 21:50:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu redukcja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] drążek, wyciąg górny, hantle, sztangę i dużo obciązenia :D 9. Trzymam tradycyjne makro czyli redukcja 2.5 b 0.8-1 t reszta wegle 10. Ból kolana 11. kreatyna, cytrulina 12. push pull legs, split 5x 13. martwy 120 kg, siad 115, ławka 100 Witam :) Mógłby ktoś rzucić okiem jak to wygląda? Czy czegoś jest za dużo lub za mało ? Pozdrawiam ! PUSH 1 6 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2021-05-21 10:17:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • P&P do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę już jakiś czas (2 miesiące FBW, potem 7 miesięcy Split), teraz chciałbym przejść ze splitu na Push & Pull. Ułożyłem takie coś: Push - wyciskanie hantli poziomo 3x - Rozpiętki na ławce płaskiej 3x - wyciskanie hantli siedząc 4x - wyciskanie francuskie hantlami 3x Pull - przysiad z hantlami 3x - wspięcia stojąc 2x - wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1245 Data: 2010-05-01 12:28:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spadki siły/brak progresu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, jestem w tej chwili na redukcji. Przy wadze 79 kg na daną chwilę mam +- 2460 kcal w dni High Carb(2,5 B 1,1 T 2,6 W), +- 2300 kcal w Medium Carb(2,5 B 1,1 T 2,2 W) i +- 2100 w LC(2,5 B 1,1 T 1,6 W). Przy czym tryb życia poza treningiem mam bardzo siedzący, więc moim zdaniem nie jest aż tak bardzo "ujemnie". Poniedziałki, Czwartki - HC [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3930 Data: 2011-06-06 18:23:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spamerka DT

    Temat
    Ladies SFD

    Witam wszystkich. Jestem Dagmara, a to mój kolejny dziennik w tym dziale. Mimo, że zarzekałam się nie wracać - jestem :-) Mam nadzieję, że prowadzenie dziennika pomoże mi uporządkować nie tylko treningi, ale również dietę, jako że przez ostatnie parę miesięcy regularnie obierałam sobie jakieś założenia, żeby zaraz je porzucić - w tym akurat [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 17824 Data: 2016-05-09 12:00:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plany do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - Martwy ciąg rumuński 4x8 - Przysiad z końcem sztangi 4x10 - Glute bridge 4x12 - Przysiad bułgarski 4x10 - Łydki izometrycznie - 5x Na brzuch daję na koniec treningów push/pull 2 ćwiczenia w 3 seriach - jakieś spięcia, ćwiczenia izometryczne, rotacje itp. Trenuję 2x push 2x pull 1x legs, ze względu że w tygodniu 2x robię trening [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2315 Data: 2017-08-26 18:02:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do pracy trzeba nadrobić straty i ruszyć wkoncu do przodu, a głównie skupić się na klacie bo strasznie słabo wygląda, w tamtym tygodniu w środę i piątek ćwiczyłem planem push / pull a od wiosny jechałem tylko na siłe 2 razy planem fbw 5x5 i taki push/pull to był troszkę szok dla mięsni moje wymiary i dane: rok - listopad 1994 waga - 87kg [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2247 Data: 2011-08-15 01:43:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu - split

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] msc 7. brak 8. Siłownia 9. Trzymam tradycyjne makro czyli redukcja 2.5 b 0.8-1 t reszta wegle, masa białko 2 g i tłuszcz 1-1.2 10. Ból kolana 11. kreatyna, cytrulina 12. push pull legs, split 5x 13. martwy 120 kg, siad 115, ławka 100 Witam :) Mógłby ktoś rzucić okiem jak to wygląda? Czy czegoś jest za dużo lub za mało ? Pozdrawiam ! DZIEŃ 1 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1111 Data: 2021-07-11 13:31:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw ab czy ppl?

    Temat
    Trening dla początkujących

    czesc cos o mnie: Rafal, 28 lat, dostep do lawa, sztanga, stojaki, obciazenie, porecze drazek wyniki silowe na 5powtorzen: przysiad 120, martwy 170, lawa 100, pushpress 90, power clean 80, wioslo 90 od prawie zawsze cwiczylem trenigami typu fbw 5x5, poza zakres 5p raczej nie wychodzilem, dla wygody. Przyznam szczerze, ze brakuje mi na ten moment [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2019-03-14 18:36:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] UKŁADANIE PLANU TRENINGOWEGO

    Temat
    Trening dla początkujących

    TRENING SIŁOWY - trening z obciążeniem TRENING KULTURYSTYCZNY - trening siłowy nastawiony na budowanie tkanki mięśniowej, budowanie ciała (ang. Body Building, BB), trening Weiderowski. P L A N O W A N I E D Ł U G O F A L O W E Główny cel podjęcia ćwiczeń siłowych rozbij na cele cząstkowe, wtedy szybciej go zrealizujesz. Twój trening powinien mieć [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 6408 Data: 2012-04-12 16:20:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Po 3 miesiącach push pull legs czas na zmianę. Jestem zadowolony trochę urosłem, siły przybyło ale teraz będe miał mniej czasu na treningi. Tak jak w ankiecie siłownia domowa więc za dużo nie wykombinuje. Wkleje stary plan był to plan z 6 tren. w tygodniu PUSH, PULL, legs dzień przerwy push, pull... Push: 1.Ława płaska: 3x8 2.Ława skos [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 153 Data: 2019-08-16 15:08:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plany treningowe ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningowych dla boksera jak mi polecił Tomasz Maciołek w którym będzie się znajdować rozbudowywanie masy, wytrzymałość i tak w kółko. więc tak, zaczynam od pierwszego planu push/pull/legs całość trwa 12 tygodni i oczywiście zastosuje podstawowe rzeczy takie jak dodawanie ciężaru, dodawanie kalorii na sam początek nadwyżka gdzieś 300 a później [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2022-07-27 23:07:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu długofalowego na siłe/mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: NIE CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE *************************************************************** Prosze o ocene treningu push/pull jaki ułożyłem. Moim głównym celem jest zwiększenie wyników siłowych w głównych bojach oraz pozbycie się tłuszczu głównie z brzucha, coś jak recomp. Zaczynam od 10 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 509 Data: 2012-01-02 23:39:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza masa - trening i dieta do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kreatyna 8g tylko w dt Aktualnie ćwiczyłem 3x w tyg FBW, ale chciałbym zmienić ten plan z paru powodów: za długie treningi, mało satysfakcji, nuda Moj planowany trening to push pull z podziałami na sile i hipertrofie (wolne techniczne powtórzenia nastawione na czucie) Pn push siła Siad 5x5 Wl 5x5 Ohp 5x5 Dipsy 4xMax (zacznę od opuszczania sie, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1476 Data: 2017-07-10 15:00:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PPL 3 w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam staż na siłowni ok 1-1.5 roku (miałem przerwę ok 2-3 miesięcy ze względu na kontuzję barku), od 5 miesięcy nieprzerwanie ćwiczyłem FBW, ale ten plan zaczął mnie powoli nużyć i trwać za długo (musiałem zrobić dłuższe przerwy pomiędzy ćwiczeniami wielostawowymi - do ok 2-2.5minuty) i spędzałem nad samym treningiem (bez rozgrzewki) ok. 100 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2017-07-27 16:46:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na zmiane?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Obecnie cwicze push/pull od jakis 5-6 miesiecy z przerwami. Trening staje sie dla mnie nudny, nie jestem juz tak zaangazowany jak kiedys. Czy w tym wypadku nalezy zmienic trening ? Myslalem [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1466 Data: 2012-11-22 11:53:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Ostatni trening jaki wykonywałem to split. Cwiczyłem w ten sposób krótko bo tylko miesiąc. Wcześniej stosowałem FBW, ale musiałem przerwać z powodu kontuzji nogi. Dlatego też ten miesięczny split był 'lajtowy', bez przysiadów, martwego, wiosła - czyli najciezszych cwiczeń. Teraz kiedy doszedłem do zdrowia, zabieram się za chwalony podział [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2013-03-05 22:37:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)