push pull

[...] ktory nie trenuje splitem no i ja zaczalem splitem, teraz mi sie znudzil i szukam alternatywy, mam do wykorzystsania 4dni w tygodniu (pon, wt, czw, pt) i zdecydowalem sie na push&pull (mialem robic fbw ale wtedy by pasowalo pon, sr, pt a taki rozklad treningow nei wchodzi w gre ;P), podpowiedzcie co moge zmienic: L-lekko C-ciężko Poniedziałek: [...]

[...] kcal czy pomniejszamy deficyt?) lub CC 220/250/110 w treningowe 220/150/110 w nietreningowe i dalej w zależności od efektów będziemy zmniejszać węgle Trening to push pull (z podzialem na lekki/mocny) + trening aerobowy 2 razy tyg (futbol amerykański) pon - futbol wt- push sr - futbol czw - pull pt - off sob - push nd - pull Moje [...]

[...] 3 miesiące powolnego riversa (+3kg) (kalorie, makro liczone w 100% , aktualnie 3020 kcal) siła poszła mocno w gore (wycisk plasko 110kg -> 125kg). Do tej pory robilem ciezki push/pull/legs, 6x w tygodniu jednak przyszedl czas za zmiany poniewaz chce dac do treningu wiecej i czesciej cwiczenia typu martwy siady moze bedzie lepszy progresik :D i [...]

Witam, no wiec do tej pory cwiczylem splitem klasycznym, chcialbym wyprobowac push pull, tylko mam problemy z ulozeniem planu wiec bylbym wdzieczny, tak wstepnie ulozylem cos takiego: Push (niedziela): Przysiad 4 x 12/10/8/6-8 Wykroki 3 x 10-12 Wyciskanie sztangi lezac 4 x 12/10/8/6-8 Wyciskanie hantli w skosie w gore 4 x 10-12 Wyciskanie [...]

Witam wszystkich. Wielu z Was na wstępie pewnie pomyśli, że to kolejny marny dziennik, który padnie po paru dniach. Cóż, zapewnić że tak nie będzie nie mogę. Jedyne co mogę to to, że chcę dać z siebie 110 %. Do sedna.. Od dziecka byłem otyły. Pomimo dużej aktywności, waga rosła, bo bardzo lubie jeść. Budowa endo (tu 100% pewności nie mam) nie [...]

[...] - trening siłowy (3-6 serii po 4-6 powtórzeń) wtorek - nogi środa - wolne czwarte - trening hipertroficzny pull (3-6 serii po 12-8 powtórzeń) patek - trening hipertroficzny push (3-6 serii po 12-8 powtórzeń) po treningu siłowym / hipertroficznym push&pull będę chciał wypić białko co jest zaznaczone jako godzina 16:00 w diecie i po czasie 5-1 0 [...]

[...] B 210 W 270 T 90 (nie wliczajac warzyw) trening na poczatek 4x w tygodniu siłowy +4x 30-35 min kardio bardzo delikatne chodzone na biezni Postanowilem zaczac od treningu push pull, prosba o ocene Push 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/suwnicy smitha 4s Wyciskanie hantli na skosie dodatnim/suwnicy smitha 4s Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] robi najwieksza mase i wszyscy jada splitem. Mowa tu o splicie gdxie cwiczymy 1 partie w tygodniu. A co ze splitami gdzie cwiczymy partie 2x w tyg? Na logike ttrening typu push pull ruszamy 1 partie 2 razy w tyg i 90 proc to cwiczenia wielostawowe. A wiex. Intensywnosc wieksza niz w splicie a mniejsza niz w fbw. Objetosc z kolei wieksza niz fbw [...]

[...] dużo dla mnie). Dlatego właśnie spodobał mi się Push/Pull bo mógłbym to niejako połączyć a też kolano nie będzie aż tak eksploatowane. Wyglądało by to mniej więcej tak, że w push: przysiad,wyciskanie,barki triceps a w pull mc,plecy, biceps itd. To oczywiście tylko szkic ale zależy mi na pewno na podstawowych ćwiczeniach. Trenuje niedziela, [...]

[...] biceps wszedłem na hantle 14kg. lat pulldown 60kg. Nie wiem czy to kwestia tego, że muszę jeszcze więcej wp*****lać, czy coś źle robie, czy o co tutaj chodzi. Trening robię push-pull 4 razy w tygodniu Może to kwestia szybkiego metabolizmu, że 3200 średnio to za mało i to jest główny problem? BF jak mierzyłem kalkulatorem wychodzi 12%, na wadzę [...]

Plan push pull Push 1. (A) - WL T1; 4x8 T2; 4x6 +2,5 T3; 4x4 +2,5 -Landmine prezes 3x8-10 -Wyciskanie hantli leżąc chwytem neutralnym 3x10-12 -spacer farmera jednorącz 3x po 30 sek -Powell raise 3x12-15 Pull 1. (B) -Goblet squat z hantlem 4x6-8 -Martwy ciąg rumuński z wolna faza opuszczania (3s) T1; 3x8 T2; 3x7 +2,5 T3; 3x6 +2,5 -podxiaganie [...]

-wiek: 25 -waga/wzrost: 182/98 -staż treningowy: 2 miesiące -cel cyklu: Redukcja -stosowane już wcześniej suplementy: Białko. witaminy, Beta Alanina -stosowane wcześniej spalacze: -- -przewidziane finanse na cykl: Bez ograniczeń. -uwagi i sugestie Witam! Po 2 miesiącach tak zwanego przeze mnie roztrenowania nadszedł czas na porządną redukcje. [...]

Chciałbym zacząć trenować nowym planem. Dotąd trenowałem planem push/pull na masę. Zacząłem go od 9 kwietnia tego roku. Miałem skończyć go na początku czerwca, ale w ostatni weekend dorwała mnie choroba i postanowiłem zrobić 1,5 tygodnia odpoczynku od siłowni i zacząć ćwiczyć nowym planem. Przez ostatni czas waga spadła mi o ok 600g z powodu [...]

Witam serdecznie. Trochę temat z d***, ale nie daje mi spokoju, więc po kolei.. w tamtym roku byłem w pracy za granicą i schudłem 12 kg w 6 tyg, z 91 do 79kg.. Później udało mi się odrobić w jakieś 2 miesiące do 86kg, jednak ostatnio miałem kontuzje kolana i moja waga to obecnie 84kg. Wróciłem do treningów 3 tygodnie temu i niby przytyłem te 2kg, [...]

[...] około +~6kg a niestety poprawy mięśni brzucha nadal nie ma. Mianowicie jestem suchar, ale powoli staje sie mniejszym sucharem Krótko i na temat: Plan treningowy: C, push, pull: Poniedziałek: C Wtorek: Push Środa: Pull Czwartek: Brzuch Piątek: Push Sobota: Pull Dieta: 4000kcal Ostatnie treningi brzucha: - około 6 miesięcy temu pełne a6w - [...]

[...] że wg mnie zrobiłem dośc spore postępy do tej pory, jednak to nadal nie jest to, co bym chciał :). Jeśli chodzi o nowy plan to myślałem nad PUSH PULL 4xtyg w sensie: pn: push wt: pull śr: off czw: push pt: pull sb, nd : off Czy to było by ok wg Was? Prosze o pomoc, porady jak dalej mam prowadzić swoje treningi. Z góry dziękuje i pozdrawiam! [...]

[...] ćwiczenia zaczynałem od wyższej ilości powtórzeń (np. przysiad i MC zaczynałem od 8 powt.), ale stopniowo je obcinałem. I teraz moje pytanie - jaki plan teraz? Czy dalej push/pull, czy może coś innego? Najbardziej zależy mi na poradzie roniego, bo to on prowadzi mnie od początku przygody z siłownią, choć pewnie nawet o tym nie wie :D [...]

[...] - mogą być, wszelakie galaretki z zerówek również) trening, oczywiście będzie to trening dzielony, bo już coś tam dźwigasz z tego co widzę. 3x w tyg ciężko w układzie: legs/push/pull przed nogami 2dni przerwy i po nogach 2dni przerwy, więc układ treningu: pon-legs, czw-push,pt-pull. Będziemy się bawić zakresem powtórzeń oraz serii - nie będzie [...]

[...] Przysiad tylni 4x10 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce: 4x12 3. Martwy ciąg 4x10 4. Dipsy 4xmax 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x12 Chcę wskoczyć na coś mocniejszego np. push/pull z Etapu 5 z podwieszonych postów: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps [...]

[...] fazie ekscentrycznej.Zaliczamy do nich:" a ma być tak Pull - ćwiczenia w których wykonujemy ruch przyciągania,obiekt w fazie koncentrycznej jest przyciągany do ciała z kolei w fazie ekscentrycznej oddalany od ciała.Zaliczamy do nich: I jeszcze w przykładowym planie "push-pull-fbw" jako pierwsze ćwiczenie podane są przysiady a ma być push press.