Jeżeli jesteś początkujący to być może są tutaj jeszcze błędy żywieniowe związane nie tylko z doborem kaloryki z doborem makroskładników ale również z podstawowymi zagadnieniami związanymi z odpowiednim nawodnieniem wykorzystaniem elektrolitów aby ten efekt pompy mięśniowej był nieco lepszy. No i zdecydowanie plan treningowy jaki tutaj nam wkleiły [...]
[...] siłowe, bodźce treningowe są często co sprawia, że nasze ciało szybciej uczy się techniki wykonywania ćwiczeń, a dobra technika to bezpieczeństwo treningu. Formuła treningu push pull rozłożonego na 3 dni treningowe jest dobrą opcją, ale w nieco późniejszym czasie gdy już podstawy treningowe mamy opanowane, poprawioną siłę mięśniową, a chcemy [...]
raczej dzien po dniu to słabo będzie to robic w weekend, w weekend lepij sprawdzi się push pull,
Jak trenujesz tak dwa lata to brawo, zmarnowałeś dwa lata treningów, poczytaj podwieszone tematy, ułóż coś na zasadzie FBW/ PUSH PULL i wklej nam tutaj do oceny, zacznij trenować również inne partie, z czasem mogą zrobić się ogromne dysproporcje siły i będziesz narażony na kontuzje.Po za tym sylwetka nabierze ładniejszych proporcji
Dziekuje bardzo za szybka odpowiedz. Pozostane przy push/pull do czasu kiedy przyjda wieksze ciezary. Dzis zrobilem 7 serii na czworoglowe (lekko z malym ciezarem) plus lydki pierwszy raz od 8 miesiecy i juz czuje jakby nogi z waty byly kiedy schodze po schodach :) Poczatki zawsze najtrudniejsze ale do przadu! :)
[...] może okazać się że będziesz musiał znowu robić sobie przerwę. Rozpocznij tutaj nawet po jednym ćwiczeniu na czwórki i po jednym ćwiczeniu na dwójki zgodnie z podziałem push-pull. I poćwicz sobie w ten sposób dwa trzy tygodnie i stopniowo zwiększa i wtedy objętość treningową dodając kolejne ćwiczenia Czy zwiększając również liczbę [...]
Według mnie najlepiej będzie zrobić push, pull, legs. Nogi są największą partią mięśniową, więc warto zaangażować je trochę mocniej i dać większą objętość treningową. Nawet w sytuacji, gdy wracasz do ich trenowania po jakiejś przerwie. Istotne będzie to aby skupić się na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych i przypomnieniu sobie prawidłowej ich [...]
Tak jak wyżej wspomniane to daj sobie Push Pull x2, daj coś na głębokie brzucha i zmien objetosc bo na malutkie partie masz tak samo jak na największe a nie ma potrzeby tak wydłużać treningu [...]
Czy dałbyś radę mi podesłać jakiś plan push pull skoro mówisz że byłby lepszym rozwiązaniem ponieważ trenuje 2x partie w tygodniu? Pozdrawiam
spoko tylko nie tak jak ty chcesz robić. zazwyczaj dzili się na góra / dół lub push/pull czyli w sumie klata tirceps barki przód i środek siady/ plecy biceps.martwe barki tył. twój podział byłby nieoptymalny. w sensie że dzień z klatką za łatwy a dzień pleców z nogami za trudny
Ok wielkie dzięki rion10 ale coś jeszcze mnie nurtuje jak by tak spojrzeć pod moim kątem 2 miesiące ćwiczeń na siłowni no w sumie już 3 ,rozpoczęcie redukcji, radzisz mi FBW 3 razy w tygodniu czy push pull legs 4 razy w tygodniu? Zmieniony przez - Nick22 w dniu 2023-05-22 15:40:03 Zmieniony przez - Nick22 w dniu 2023-05-22 15:56:54
postaw na trening typu push pull, jednak 2 razy w tygodniu to nieco malo aby uzyskac zadawalajacy efekt
[...] będą sąsiadować ze sobą. Fbw może być ok pod warunkiem, że będziesz wykonywał je co drugi dzień. Natomiast jeśli chcesz mieć 4 treningi w tygodniu to sobie ogarnij trening push/pull lub góra/dół da Ci to dwa treningi każdej grupy mięśniowej w tygodniu. Te podziały dają większe możliwości personalizacji czy różnorodności planu treningowego, ale [...]
witaj. jak wygladal wcześniejszy plan? bo napisales, ze trenuejsz od 3 miesiecy i tylko, ze wykonywales PPL. Ile razy w tygodniu bedziesz nim trenowal? Co wazne jest z punktu doboru objetosci. Ogolnie w Twowim wieku z Twoim doswiadczeniem lepiej by bylo uderzyuc w jakis kllasyczny podzial PUSH PULL, bo PPL to wychodiz nam prawie klasyczny podzial [...]
Dardzcie mi jeszcze, czy przejscie teraz z 5 dni treningowych (PPL) na 4 dni (upper/lower lub PUSH/PULL) będzie krokiem wstecz czy moze być pomocne w budowie masy ?
Które konkretniej są bezsensowne? Fbw odpada, bo ćwiczę 4x w tygodniu, i push&pull świetnie mi podchodzi.
Ułóż sobie plan Push/pull i wrzuć go tutaj to rzucę okiem. Osobiście bazowałbym na tym co miałeś do tej pory :-))
Zalezy jaki dasz plan jak np push pull 2 x partia to raz mozesz mieć siady a raz fronty, raz płąska raz skos itp zamiany.
Siemka, Jednak rzeczywiscie split z podziałem gdzie jednego dnia idą nogi plus plecy okazał być może zbyt absorbujacy, zaczełem delikatnie czuć kregosłup więc idąc za radą Rion10 rozpisałem sobie trening Push Pull AB , treningi 4 razy w tygodniu, zakres powtorz 8-12, prośba o ocenę planu poniżej: /SFD/2023/8/11/2e2e160848b94aeb868fdd7ca4dc8d77.jpg [...]
Główny trening 1:30-1:45 przeważnie. Przemawia do mnie 4dniowy push pull, ułożyć po 2 cw na duże i po 1 na małe partie? Oczywiście już zawrę w nim podstawowe ćwiczenia (mc, drązek, przysiady itd), czy jakoś inaczej?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
