push pull

Dzisiaj poszły nogi, ketonalu nie zarzucałem, i lekko czułem rękę przy trzymaniu sztangi przy siadach. Ale już tragedii nie ma ;) Ruszam więc z nowym planem, suplami. Planik trochę zgapiłem od Szmexego, w zasadzie samą ideę - podział na P/P/L, ale aż 3 różne zestawy, różne zakresy powtórzeń. Całość prezentuje się tak: LEGS 1 1. SQ R15 2. [...]

[...] wynosić minuty(Proszę o podanie chapteru, chyba że jak ktoś chce mi ułatwić życie to można podać stronę) 2)Freed85, skąd ty wiesz, że np.L-Sit to jest pull,a Planche push.Ja tu tylko widzę, że w dynamicznych jest Pull i Press(Chapter Five i Six) Push-ups variations-FX(Press), Pull-Ups-negative(Pull) 3)3-5 serii i 3-5 powtórzeń.To np mam [...]

Dzisiaj poszedł push. Mega pozytywne zaskoczenie! Rampe 10 na skosie chciałem kończyć na 85, ale poszło tak lekko, że zarzuciłem 100, i też poszło z zapasem ;-) Barki jedynie cienizna, zmęczone po klacie i ciężar słabiutki, no ale cóż... I tric też bez szału. O ile wolne tempo fajnie czuję przy ruchach pull, o tyle przy push już jakoś lipa. 1. [...]

[...] znowu podbitka :-D No i gorsze info - od jutra otwieramy siłkę. Tak to złe info, bo będą te yebane przerwy po 1h 45 min. I nie wiem jak tu trening zrobić... Może z pull i push jakoś się zmieszczę, nie robiąc już brzucha, ale nogi no nijak. A siedząc w trakcie treningu 15 min to ja już mogę od nowa zaczynać... Po chuyu. Zobaczę jak te przerwy [...]

[...] mniej jednak dalej jestem mały, za mały żeby walczyć do 102kg. Czasu niby sporo, ale może okazać się i tak za mało. No zobaczymy, na razie robię swoje. https://zapodaj.net/images/82b4486b1e708.jpg https://zapodaj.net/images/b2f223b5c2519.jpg Jutro miał być jeszcze push, ale robię off. Czuję się zmęczony, a chcę te WL zrobić w miarę na świeżo.

[...] wiosło hantlą. Potem już reszta normalnie, ale to już nie było to. No ale barki i bicek chociaż w miarę spoko. Dobrze że plecy są w miarę dobre, to ten jeden trening nic nie zmieni. https://zapodaj.net/images/59367e94c3236.jpg Jutro push, a w środe przed wyjazdem powtórzę pull, bo nóg już mi się nie chce robić %-) I potem off do końca tygodnia.

[...] też prawie trafione. Jedynie w wiośle leżąc mogłem dać ciut mniej, bo ostatnia już ciężko poszła, a w wiośle podchwytem i face pullu trochę za mało nałożyłem. Jutro jeszcze push i w sobotę off. Dzisiaj trochę więcej fotek :-D Patrz Kondziu, kwestia pozowania, i nawet z takiego klocka wychodzi chociaż trochę aesthetic %-)%-) [...]

Dzisiaj też już po treningu. Poszedł push, i znowu super :-) Progres duży w każdym ćwiczeniu, w zasadzie już niewiele brakuje do ciężarów sprzed tych wszystkich przygód. Czucie też lepsze z każdym dniem. Okroiłem jednak z objętości wczorajszy i dzisiejszy trening, bo nogi teraz wypadną, i jutro znowu będzie pull a potem push. Dopiero potem może [...]

[...] min Trening bardzo dobry, choć czułem już lekkie zmęczenie. Do tego ogromne domsy na dupie i dwójkach :-D Znowu wszędzie dodane, albo ciężar albo powtórzenia. Jutro jeszcze push z naciskiem na barki i po południu jadę na Mazury ;-) Mega jestem póki co zadowolony z samsunga. Aparat jest chyba nawet lepszy niż w xiaomi, przynajmniej w [...]

[...] jak to bywa, trochę rozbity bo sporo gadania, ale ogólnie i tak udany. Na drążku +1 rep. Dalej też wszystko z progresem. Biceps jedynie ciężko coś poszedł. Jutro jeszcze push i off. Dzisiaj miałem też ważną dla mnie rozmowę z siostrą. Mianowicie od kilku dni zacząłem myśleć poważniej o starcie za rok, nawet może rezygnując z Sopotu, a [...]

Jednak weekend cały wolny będzie. Dzisiejsza noc to jakaś masakra była... Potem zostaną mi 4 treningi, więc zrobię pull, push, legs, pull, i w czwartek po południu albo w piątek rano wyjeżdżam na wiochę.

[...] górę, wody naciągnąłem mnóstwo. Na drążku już robiłem serie z 10kg, ale dzisiaj nie było sensu przy takiej wadze. Reszta za to całkiem nieźle, i w końcu pompa była spora %-) Od dzisiaj też zmieniam trochę makro. W dni push i pull odejmuję 30g ww i 5g t, ale za to w dzień nóg robię dzień HC, gdzie będzie 110g ww więcej. Dni LC zostają bez zmian.

Siemanko - 15.01.2017 Dzisiaj dzień przerwy oraz ostatni dzień na niskich WW, łącznie przez 10 dni spadło 3,5kg, od jutra nowe makro oraz trening 8-) Tak to będzie wyglądało przez najbliższe tygodnie :-)) DIETA DT HC (dni PULL) 1. 150g WW 10g T 2. 110g WW 10g T 3. 1,5h przed treningiem - 150g WW 10g T 4. na treningu - 55g carbo 5. od razu po [...]

CZWARTEK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda, szałwia, herbata x3 filiżanki, “rosół” z podudzia indyka Posiłki bardzo nieogarnięte i na dodatek przez cały dzień mało wody, co oczywiście poskutkowało uczuciem słabości, zmęczenia, senności i bólem głowy. Wieczorem dojadałam, przez co też potem niezbyt mogłam [...]

Wiek 31 lat Staż treningowy : 3 lata z przerwą około 6 miesięcy Najbliższy cel sportowy : redukcja tkanki tłuszczowej i maksymalna ochrona mięśnia Planowana dieta zgodna z celem : Dieta ułożona na 2700kcal , BTW: 2,2 / 1,6 / 1,7 Oczywiście Ostrowia zastąpiona będzie białkiem z Activlabu Planowany trening zgodny z celem : Push & Pull [...]

A i nie wiem czy nie zmienić kolejności: Miałem : poniedziałek pull power wtorek push power czwartek pull hyper piątek push hyper Zmienić na : Poniedziałek pull power Wtorek : push hyper Czwartek pull hyper Piątek push power Jak myślicie?

Push: Push Oress Przysiad tylni WL Wyciskanie francuskie nie mam poręczy Wspięcia stojąc/siedząc Pull: Power Clean MC Wiosło sztangą Drążek pod chwyt Szrugsy +brzuch 2ćw Można ćw w ten sposób: 1tydź Wto:Pull Czw:Push Sob :Pull 2tydź Wto:Push Czw:Pull Sob:Push

A odnośnie samych dni treningowych lepiej to robić np poniedziałęk push wtorek pull środa przerwa czy mogę robić pon - push wt - przerwa sr- pull nie trzymając się stałych dni tygodnia? Wtedy wychodziło by naprzemiennie 3 lub 4 treningi tygodniowo. Bo tak myślę na razie zostawić tak jak jest objętościowo i pykać 1-push 2-przerwa 3-pull, 4-przerwa [...]

[...] w sobotę crossfit z trenerem i w niedzielę robię squat challenge: 1000 front squatów z 20kg sandbagiem Trening WOD 1 - bez obciążeń - pull up 10x - tabata squat 20x - push up 30x WOD 2 - 30kg - thruster 10x - sumo deadlift high pull 10x - squat 10x - pull 10x - push press 10x - mcnpn 10x WOD 3 - jednorącz 8kg - swing 10x - snatch 10x - [...]

[...] - rekreacyjnie - w ręczną (nawet koszulka do wykręcenia nie była, nie dusiłem sie po wf itp, więc była lipa :-D) Trening Rozgrzewka 3 obwody 10x pull up 20x squat 20kg 30x push up 20x squat 20kg 10x dips 10x żuraw (nei chce mi sie szukać po angielsku) Trening właściwy (iście szatański 6x6x6 - 6 obwodów, 6 ćwiczeń, 6 rep) - thruster - mcnpn - [...]