push pull plan

Witam. jestem nowym urzytkownikiem i na internecie znalazlem plan dla judoki. Judo trenuje w pn, sr i pt a we wtorek i czwartek bede chodzil na silownie. Na forum znalazlem taki plan tylko nie wiem jakie obciazenia stosowac i czy robic trening progresyjny? Jesli tak to ile powtorzen i z jakim obciazeniem? Plan nie musi byc taki sam. Jesli ktos ma [...]

[...] Połączenie jest takie dlatego iż małe partie są raczej moją słabą stroną. Wziałem pod uwagę również to iż nogi najlepiej byłoby mi robić po środku tygodnia gdy najdalej mam od meczu. Planuję też dodać BCAA przed i po meczu oraz przed i po treningu nóg. Brak kasy więc ekonomiczne rozwiązania. Ewentualnie wchodzi w grę jeszcze push/legs/pull?

Witajcie, nie wiem co sie dzieje, przypuszczam że to wszysko przez brak diety -- ale stosowanie jej na chwile obecna jest niemozliwe (tak moze na marginesie, mam do sprzedania motor MZ 150, z papierami) tak juz sobie mysle sprzedam ją i zafunduje sobie diete, powinno starczyc na 2 -3 miesiace. Ale zostawiajac problem z dietą, moze ten plan jest [...]

Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w pozostałych ćwiczeniach 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po [...]

Witam wszystkich serdecznie. Mam możliwość trenowania na siłowni tylko 2x w tygodniu niestety, dlatego proszę was o pomoc przy doborze planu najbardziej dla tych warunków wydajnego. Postanowiłem, że jeden dzień poświęcę na trening w domu z ciężarem własnego ciała - wydaje mi się, że będzie to ciekawa odskocznia no i dodatkowy bodziec. Cos o mnie: [...]

Dodaje od nowa bo tam zle zaznaczylam, przepraszaam. Tak planuję trenować około 3 razy w tygodniu, narazie mała redukcja do 55kg i później planuję masować od stycznia 1kg/msc. 60kg na 164cm Spożywać narazie chcę około 1800kcal. 2kg-3kg białka na 1kg masy ciała czyli 120-180g białka. Wiem, że to dużo, ale wtedy nie chodzę głodna. Tłuszcz [...]

Pon-PUSH 1 Przysiad 4x8 Zakroki 3x10 Dipy 4x8 WL hantle 4x8-12 Wto - Pull 1 MC 5x5 Podciaganie podchwytem 5 seri Wiosło nachwyt 4x10-12 Młotki 3s Wznosy na rzymskiej 3s Brzuch 3s Śro - Sprinty/ rest Czw - Push 2 Przysiad 4x8 WL 4x10 OHP 3x8-10 Skull crushers 3 serie Pia - Pull2 MC sumo 4x8-10 Uginanie leżąc 3x10-15 Podciaganie podchwytem 5 seri [...]

[...] mam pytanie czy będzie on dobry w połączeniu z treningami muay thai? trenuje muay thai we wtorki i czwartki na siłowni poniedziałek środa i piątek zależy mi głównie na sile. push pompki na poręczach push press wyciskanie na skosie francuz i coś na triceps jeszcze pull drążek wiosło power clean szrugs biceps nogi przysiad rdl wykroki żuraw łydki [...]

Witam, chcę zacznąć chodzić na siłownię. Znalazłem gdzieś taki plan. Może ktoś z doświadczonych sprawdzić czy się nadaje? Ewentualnie jakie poprawki zrobić? PUSH: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 15 - Dipsy 5x5 - Wyciskanie żołnierskie 4x 15 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 15 PULL: - Ściąganie drążka wyciągu do klatki 4x 15 - [...]

Cześć wszystkim, Od początku ćwiczę planem zgodnie z artykułem pierwszy rok treningów. Wszystko wygląda jak do tej pory fajnie. Udało mi się zrzucić 10kg i znacznie poprawić wyniki siłowe. Przyszła pora na zmianę FBW na P&P. Po poczytaniu kilku podobnych tematów ułożyłem plan 3 dniowy: PUSH: -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 -Wyciskanie [...]

Cel : masa - rekompozycja Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 72 Wzrost : 177 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 77 (obwód pasa 82) Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-17 % Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia – Push and Pull [...]

[...] rękach przy ścianie mogę stać dosyć długo,jest zbyt łatwe a bez podpórki bardzo krótko ale nie ze względu na brak siły ale ze względu na brak równowagi: Ćwiczenia dodatkowe: push:dipsy 5x4 pull:podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x3 core:nie znam ćwiczenia,po którym zrobieniu 5 powtórzeń poczułbym brzuch legs:przysiadu na 1 nodze z oparciem [...]

PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 191 CEL: poprawa siły Wracam po wakacjach na siłownię, więc chce mieć juz sprawdzony plan. Trenowałem długo w domu, hst-6tyg, split-12tyg i push and pull-7tyg. Macham trochę w domu ciężarkami, ale wiem, że spadki w sile będą. Dlatego też wybrałem FBW 5x5 na około 6 tyg. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 [...]

Witam, proszę o ocenę planu wracam po kontuzji, teraz sobie trenowałem fbw przez 2tyg na niskich ciezarach i chciałbym zacząć normalnie Staż:3lata (ale to takie 3 lata raz się pilo raz ćwiczylo czasami 3 miesiące treningów na diecie żeby odleciec na miesiąc bez niczego) Dieta jest Wiek 21 Cel masa Wymiary Klatka 100 Pas 76 Bicek 36 Waga wzrost [...]

Push 1. Wyciskanie leżąc 4x1-5 2. Wyciskanie hantlami 3x8-12 3. Rozpiętki 3x12+ 4. OHP 4x5-7 5. Wznosy bokiem 3x12-15 6. Francuz sztangą za głowę 4x8-12 Pull 1.Wiosłowanie Sztangą 4x8-12 2. Wiosłowanie Hantlem 4x-8-12 3. Podciąganie na drążku nachwytem 4-7-12 4. wznosy na tył barku 3x-12-15 5. wznosy bokiem 3x12-15 6. Uginanie przedramion z gryfem [...]

Witam. Zaczynam przygodę z siłownia,chciałbym poddać mój plan przygotowany przez trenera do waszej oceny. Chce uniknąć jakichkolwiek błędów a wiem,że na forum jest duzo doswiadczonych osób. Proszę nie krytykować :) Liczę na pomoc z waszej strony :) i korekty jezeli beda potrzebne TRENING A [...]

Trening 3x w tygodniu, inny zestaw na każdej sesji treningowej, z czego dwie bez sprzętu (w domu). Kobieta, 21 lat, początkująca (ma za sobą trochę treningów na siłowni, treningi FBW). PUSH 1. 4x pompki z nogami na krześle ("skos dodatni") - klatka piersiowa 2. 4x pompki - klatka piersiowa 3. 4x pompki w oparciu ("skos ujemny") - klatka piersiowa [...]

[...] silowni Dieta :3700kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: split Czy moge trenowac smialo tym planem czy cos poprawic push -Przysiady ze sztangą 4x8-10 -Wypychanie nóg na suwnicy 4x8-10 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 -Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x8-10 -Wyciskanie [...]

Witam, proszę o ocenę treningu PPL. Jestem obecnie na masie (+ 600 kcal - Low Carb) Płeć : Wiek : 30 Waga : 86,7 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kilka lat z przerwami (od sierpnia 2015 bez przerw) Uprawiane inne sporty : piłka nożna rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Witam. Na początek kilka słów wstępu o mnie :) Mam 18 lat staż treningowy to 1,5 roku. Przez ten okres ćwiczyłem tradycyjnym splitem 4 dniowym (1.klata+biceps 2.plecy-tył barków 3.Barki+kaptur+triceps 4.całe nogi).Przez ten okres przybyło 9/10 kg czystego mięcha przy tym samym % BF lub mniejszym(13-15% obecnie) ,micha w 100% dopięta na 5 posiłków, [...]