push pull nogi

Widze, ze dołożyłeś nogi ale teraz w twoim treningu brakuje kompletnie pleców. Twoj trening B bardziej przypomina push niz pull. Jesli masz trzy dni treningowe to, moim zdaniem, mozesz dołożyć dwa dni kardio miedzy treningami a regeneracja w lykend.

Sesja A, push Klatka Barki Triceps klata Triceps Sesja B, pull Klata/Triceps (w zaleznosci jak wykonujesz, pracujesz bardziej jedno niz drugie Klata Biceps Barki tyl Sesja [...]

[...] się ze uginanie nóg i ciągi na prostych nogach to na tył ale może się nie znam, klata może i rzeczywiście przeładowana zabiorę np przenoszenie hantli. Zauważyłem ze Tobie nigdy się nic nie podoba lepiej coś doradź a nie tylko krytykujesz (masz okres czy co?) Radzono mi tu zrobić partie 2 razy w tygodniu pomyśle nad planem góra/dol albo pull/push

Teti jeszcze na zaś w sprawie splita co by nie umknęło :) D1 - Nogi 1a Przysiad ATG 5x8 plus dodatkowo 1 set gdzie redukujesz wage o polowe i jedziesz 50 powtorzen (przerwa w srodku max 10s jezeli potrzebujesz bez zdejmowania sztangi z barow) 1b Puls w polprzysiadzie 90st (bez obciazenia) 5 x max az wejdzie ogien w uda ( nie dokładnie rozumiem czy [...]

Teti jeszcze na zaś w sprawie splita co by nie umknęło :) D1 - Nogi 1a Przysiad ATG 5x8 plus dodatkowo 1 set gdzie redukujesz wage o polowe i jedziesz 50 powtorzen (przerwa w srodku max 10s jezeli potrzebujesz bez zdejmowania sztangi z barow) 1b Puls w polprzysiadzie 90st (bez obciazenia) 5 x max az wejdzie ogien w uda ( nie dokładnie rozumiem czy [...]

Chwilkę mnie nie było, ale jakoś nie było czasu na wpiski. Zaczynając od piątku : PULL SIŁA Podciąganie szerokie 4/4/4/4/4 Wiosłowanie podchwytem 77 5/5/5 Uginanie ramion sztangą 34 8/8/8 21 18 x 1 s Tył barku hantlem 13 12/12/12 No i po treningu pojechaliśmy nad jeziorko. W sumie do 18 praktycznie nic nie zjadłem, potem wpadły 2 kiełbasy, trochę [...]

Pon KLATA 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę z obc. 4x5p /prog. 2.Wyc. skos sztangi 4x6p /prog. 3a Wyc. wąski młotkowy poziom 3x8p tego też nie robilem?:P 3b Rozpiętki 3x10p BIC 1.Uginanie z prostym 4x6p /prog. 2.Modlitewnik 4x8p Tylko tyle wystarczy by rósł?? Według mnie mało hehe PRZEDRAMIE 1. Uginanie nadgarstków [...]

[...] Wtorek- klata przod,bok barkow -plaska hantle z rotacja(na dole chwy normalny jak przy sztandze na, gdy ciezar na gorze chwyt mlotkowy) x3s -hantle skos gora x4s -dipsy x4s -push press x4s -podciaganie sztangilek bokiem x4s Czwartek szerokosc plecow nogi Drazek szeroko nachwyt(ciezko) 4s wioslo hantla chwyt mlotkowy(maly ciezar duza izolacja) 4s [...]

[...] prosty - przedni prosty - tylny backfist + middle "z rozpędu" - 4 długości sali 4. front kick, przeskok, kolano 5. sparing 2x3 minuty 2 część: EMOM 25 min 5x pull up 10x push up 15x squat pierwsze 10 obwodów podciągałem się normalnie, potem już crossfitowo Dieta To co zwykle, 2 porcje makaronu, owsianka, potem regionalne piwko i kebab na [...]

[...] dieta, cardio środki bez zmian. Ten tydzień mamy jeszcze poobserwować , czy sylwetka się zmienia. Waga i dziwo do góry, ale z pasa tydzień temu zleciało 1cm. Siłowo różnie, push ciężko, pull solidnie,najlepiej nogi. Rekord padł dwa dni temu: Siady 160kg na 8p Tu wprowadź tekst linku... Hipy 268kg 8p Tu wprowadź tekst linku... Wiadomo, mi głowa [...]

[...] łydki nie wystarczą na nogi? Push Przysiady Wyciskanie leżąc Wyciskanie hantli na skosie OHP Unoszenie ramion bokiem (i tutaj nie wiem, szmexy w swoim planie dał to do push) Francuz Spiecia łydek Pull Martwy ciąg Wiosłowanie pendlaya Podciąganie /ściąganie do klatki nachwyt Wznosy w opadzie tułowia / facepull Wznosy bokiem na bramie [...]

Wtorek – push Klata Wyciskanie sztangi płasko 5x5/rampa Wyciskanie hantli na skosie góra 5x8 Barki Wyciskanie hantli(barki) 4x8/rampa8 Unoszenie hantli na boki stojąc 4x12 Triceps Francuskie sztangą 4x8 Prostowanie ramienia z tylu 3x12 Czwartek - pull Plecy Drążek rampa 5. Wiosłowanie sztanga 4x8/rampa 8 MC 4x8 Barki Wznos boczny [...]

Okej , poprawione, czy teraz jest już w miarę ok? Co do ćwiczenia na Tył barku to te drugie to inne niż te pierwsze ,ale nazwy nie mogę znaleźć. Co do przeładowania treningu.. Dotychczas co robiłem 3x FBW w tygodniu to było dopiero przeładowane.. np. Na klatke w te 3 dni robiłem 36 serii :D Progres sylwetkowy jak i siłowy był. lecz na resztę [...]

Diety nie wkleiłeś, więc sie nie wypowiem. Założenia założeniami jednak wypadało by zatroszczyć się o podstawy- jadłospis. Co do treningu- masakra. Dużo błędów, przeładowany, pominięta największa grupa mięsni- nogi. Trudno powiedzieć jaki masz staż, po treningu widzę że jednak nie duży więc... polecam ułożenie standardowego FBW na 3 dni, [...]

[...] suwnicy + 6 serii dipsów + 4 serie hantli skos + 6 serii Push Pressa + 5 serii francuza + 3 serie dobicia MDS na triceps w dniu Push(!!). To był jeden mój trening, a dni push miałem 2x w tygodniu, w dni Pull nie było ani trochę lżej. Owszem plan nieco przeładowany, ale wytrzymałem i miałem duży progress(dieta - klucz). Popularny mit splita - [...]

jak chcesz osobno robic nogi, to ja bym je juz wyjal z push i pull calkowicie wtedy :) m Czyli tylko raz trenować nogi tygodniowo?

[...] Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s To był mój ulubiony. Robiłem też treningi typu przód/tył, góra dół, push&pull. Ostatnie miesiące to treningi dzielone typu split, holistyczny, power/rep range/shock. Kalorii wcześniej było około 3000. Białko 2, tłuszcz 1, węgle między 4-6 [...]

5 na deuch ostatnich zdjeciach miałem głupią minę ;p wpiska z wtorku push 1. wyciskanie sztangli skos w górę 4x10 - 50 kg 2. wyciskanie sztangli płasko 3x10 - 65kg 3.wyciskanie sztangli siedząc 3x10 - 40kg 4.unoszenie ramion na boki 3x10 - 9kg 5.wyciskanie francuskie leżac hantla 3x10 - 31kg 6.wspięcia na palce 3x25 - 100kg klatka poszła [...]

Pierwsze co z miejsca, to Nogi należą do treningu PUSH, a nie PULL ;) Pull - "ciągnąć" to wszystkie wiosła uginania ciągi podciąganiam jak sama nazwa wskazuje, a przy przysiadach wypychasz ciężar. Nie widzę Martwego ciągu u Ciebie, a P/P bazuje właśnie na takich ćwiczeniach, bez zbędnego wymyślania. Dwa - kolego, nic nie widać na tych [...]

Tak już trochę poczytałem o tym treningu. Cóż będę chciał spróbować Push&Pull 4 razy w tygodniu tylko jak robić nogi ? Tzn w push czy pull ?