[...] aerobow. warzywa wkleilem glowne, wiadomo co jakis czas bede zmienial szpinak na brokuly czy cos innego to samo na kolacje. a teraz dodaje plan treningowy PONIEDZIAŁEK (push): 1)wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s*8 2)rozpiętki z linkami dolnego wyciagu (góra) 3s*10 3)wyciskanie sztangietek siedząc 4s*8 4)francuskie wyciskanie [...]
[...] ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : push pull legs x2 w tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]
Siemka. Chciałem zapytać czy takie rozplanowanie tygodnia będzie dobre. Tydzień I (pierwsza zmiana w pracy) Pon: trening piłki nożnej Wt: siłownia PUSH siła Sr: wolne Czw: siłownia PULL siła Pt: trening piłki nożnej Sob/Nd: mecz Tydz II (druga zmiana w pracy) Pon: Push siła Wt: Pull hiper Sr: interwały Czw: Push hiper Pt: Pull siła Sob/Nd: mecz [...]
****************************TEST SPONSOROWANY NUTRIFARM&OLIMP************************ Witam serdecznie będę przez najbliższe 8 tygodni prowadził test sponsorowany dla firmy NUTRIFARM&OLIMP za co chciałem bardzo podziękować. Może zacznę od tego że dwa tygodnie temu zakończyłem cykl masowy na którym załapałem około 4kg, dieta oscylowała około [...]
[...] km na siłkę więc ograniczam swój trening do 2 w tygodniu. Tu zaczyna się moje pytanie, nie wiem który z dwóch treningów jakie ułożyłem jest lepszy. Zastanawiałem się nad push and pull i zwykłym treningiem z podziałem nogi/plecy/biceps i klatka/barki/triceps. Trening p&p pull 1. Wyciskanie na suwnicy 4s 2. Uginanie nóg leżąc 4s 3. Wspięcia na [...]
[...] klatka piersiowa. Wzmocnienie barków oraz tricepsów powinno wyeliminować ten problem. Pomocne ćwiczenie do wzmocnienia trzymania łokci blisko jest pompka na kółkach (ring push ups) z wykonaniem takim by łokcie szły blisko ciała. - Tracimy pozycję kołyski, wyginamy plecy i głowę do tyłu – nie mamy siły by wykonać pompkę w sposób gimnastyczny i [...]
[...] - w zamian będzie ściąganie drążka 4. Wyciskanie sztangi leżąc - 35 kg 5. Wyciskanie sztangi na barki stojąc - 20 kg Trening wytrzymałościowy: 10x Sumo DL HI Pull 3,5kg 9x push up (2 obwody męskie + damskie) 8x swing 3,5kg 7x sit up 6x burpee 12 obwodów w 29 minut i 30 sek. DIETA: Zapotrzebowanie: ok. 1700 kcal- węglowodany w postaci płatków [...]
Wiek: 23 Wzrost: 179 Waga: 78 Staz: okolo 7 miesiecy Ostatnio przerabiany plan: push/pull z ost etapu podwieszonych Cel: redukcja, troche mnie podlalo po brudnej masowce (z moja tendencja do tycia nie bylo to najlepsze posuniecie no ale mysle ze to naprawie odpowiednia redukcja) Dieta: wysokie wegle, schodze do 2700-2500 kcal, przez pierwsze 2-4 [...]
[...] Pierwszy raz mam zamiar zacząć PPL ukierunkowany na poprawę siły w bojach podstawowych, priorytet na plecy stąd taki rozkład: Poniedziałek push: wycisk leżąc płaska 5x5 stały ciężar co trening + 5kg wycisk sztangi skos + 3x10 progresja push press 3x10 progresja wznosy hantli bokiem 3x12 stały ciężar wycisk [...]
[...] dot hipertrofii i siły oraz objętości ponieważ chce rozwiać wątpliwości. Obecnie trenuje systemem Push and Pull 3x tydzień ABA(BAB) W tygodniu, w którym wypadają 2 treningi push lub pull Martwy Ciąg i Przysiad tylni robię hipertroficznie a potem siłowo i tak np: PUSHponiedziałek siady 3x12x90kg=3240 kg PUSH Piątek siady 5x5x100kg =2500 kg Jak [...]
[...] Pull II brak I generalnie barki strasznie słabo idą, aż rzekłbym że w ogóle {{:-( No i mam teraz pomysł żeby zmienić unoszenie hantli bokiem na jakieś typowo ćwiczenie push czyli wyciskanie hantli siedząc. Te dwa ćwiczenia (ohp i wyc. siedząc) będą wystarczająco stymulowały boczny i przedni akton do hipertrofii ? Czy jednak może coś innego [...]
[...] tłuszcze tyle co z o3, ww zero! Tak, dokładnie zero :-)) https://dl.dropboxusercontent.com/u/18183159/vlcd/dieta_2014_01_04.png Trening: Push, pull, legs. 5 x wk/ 2 x push, 2 x pull, 1 x leg Analiza składu ciała: https://dl.dropboxusercontent.com/u/18183159/test/P1110181.JPG https://dl.dropboxusercontent.com/u/18183159/test/P1110180.JPG [...]
Jestem po FBW oraz Splicie rocznym, gdyż nie miałem czasu i możliwości go zmienić... Posiadam ławkę, sztangę, sztangielki, drążek 168cm 64kg Stary split: Poniedziałek KLATA+TRIC+BRZUCH -Wyciskanie sztangi skos + 4s -Wyciskanie sztangi skos + 3s -Rozpiętki na płaskiej 3s -Pompki odwrtone 2s -Wyciskanie francuskie 3s -Prostowanie ramion w opadzie [...]
[...] poradzic chciałbym cwiczyc 3 razy w tygodniu na siłowni,Dynamike,wytrzymałoś,oraz siłe.Ktoś mi kiedy poradził bym robił takim systemem: Połączenie na zasadzie dni dynamiki i push&pull. 1. Push 2. Pull 3. Dynamika Lecz zabardzo nie wiem jakie mam wykonywać poszczegule cwiczenia np.w dzien siłowni 1 czyli Push ile cwiczen ile seri jakie cwiczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5.Face pull Czesc chciallem sie spytac zamiast mc dalbym rumunski martwy ciag i wtedy usunal zurawia i uginanie lezac co sadzicie o tym? W push 1 są 2 wyciskania plaska i skos? nie za duzo? Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-09-07 09:42:42