AMiU co to robilas za wyzwanie na pupe?? Przysiady na sucho + wznosy bioder + bułgary co 4 dzień w ilościach masakrycznych. Zaczynasz od 60 i dokładasz codziennie do każdego 10 i tak 30 dni. /-)
delfinka czy te wszytkie musztry to robi sie obwodowo czy kazde cwiczenie po kolei 3 serie?? bo ja robie obwodowo i nie wiem czy dobrze obwodowo, co by pupę spompować ;)
Ruda_29 nikt mi wcześniej nie sugerował, że jestem krzywa, a teraz rzeczywiście to widać. Przeciwdziałać, tzn? Białka mam 2,3g na kg masy. Obligues figura mniej więcej taka. Nie chce nóg jak patyków, pupy płaskiej jak deska. Chce silną i mocą łapke, mocne plecy oraz jędrną pupe i nogi. [...]
jakosciowo odstaja rozne firmy, ale i tak pozostaja porownywalne, undery sa zanizone, niekture nawet bardzo, i tez zdazaja sie walki typu ze w mixie jest tylko jeden ester i tez mocno zanizony, w primobolanie jest prop, sam testuje srodki nie badam krwi i serio panowie, mozna sie przejechac, alpha trzyma te 60 do 85% ( dla porownania apteczne [...]
[...] się paskami na rękach, bo już mnie bolały przedramiona od trzymania 15kg; 2.) Swing ze sztangielką - dziś już starałam się bardziej dynamicznie robić to ćwiczenie, czułam pupę; 3.) Wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki - robiłam jednym obciążeniem, chciałam zrobić progres w ilości powtórzeń i się udało, pomimo, iż ostatnie 2 serie to już z [...]
[...] 45/96 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min Trening A. (3serie x 10powtórzeń ) A. Przysiad ze sztanga na plecach 1s:10x50kg 2s:10x50kg 3s:10x50kg Oj szło mi w nuki i pupę:-) B1. wyciskanie sztangi stojąc 1s:10x20kg 2s:10x20kg 3s:10x20kg Utrzymanie równowagi ciała, nie gibało mną do tyłu, seria bez przerwy. B2. przyciąganie drążka dolnego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na prostych ciągi to nie angażujesz aż tak pleców tylko 2-jki uda i przy tym też kolana dostają w pupe jeśli robisz poprawną techniką. Co do klatki to ja robie najczęsciej 3 sere dipów po 15 i serie pompek na wąskim aby triceps był ukrwiony i dopiero zaczynam z ciężarem. Jeśli tego nie będziesz robił to zrob z 2 wstępne serie jeszcze i ogień
na pewno, nogi mozna lekko traktować na dużą ilośc powtórzeń a tylko pupę ewentualnie dopieszczać generalnei mozesz sobie treningi zmieniać i ćwiczyć dla utrzymania
O dzienniku można zapomnieć, nie ma szans :D Wiem że nie ma takiego czegoś jak spalanie miejscowe. Mi własnie chodzi o pomoc w ułożeniu takiego planu z własnym ciałem, z priorytetem na nogi/pupe.
ALE U NIEJ POWAZNIEJSZA SPRAWA, KRTAN.. NA TO IMBIR NIE ZADZIALA.. Cziki, ja mam jesio drętwa pupę po wczorajszym i po poniedziałku MC wciąż odczuwalny %-)
IMO istnieje gdzies złoty środek pomiędzy biciem za wszytsko a bezstresowym wychowaniem, tylko ludzi enei potrafia z niego korzystać Nie wiem ile razy dostałam w pupę od rodziców, nie byłó to wiele na pewno, bo nie za bardzo faktu kojarzę %-) raczej grożenie tym faktem, ale za to pamiętam jak schowałam mamie pas bo wiedziałam że moge oberwać i [...]