pull

Ok, więc tak bym widział poszczególne treningi. PLECY + BICEPS + ABS 1.Podciąganie 3 x 5 2.Wiosłowanie sztangą (nachwyt) 3.Ściąganie na wyciągu górnym wąsko 4 x 10p 4.Face pull z rotacją 4 x 15 -> wywalamy 1.Uginanie sztangi na modlitewniku 4 x 8p 2.Uginanie sztangielek młotkowo wolnym tempem 4 x 10p 1. HIGH PULL 2. POWER CLEAN A Żabie spięcia [...]

05.04 PULL 1 1 . Podciąganie nachwytem 3 x 5: CC 2 . Martwy ciąg lekko 3 x 5: 100kg 3 . Wiosło hantlą bez przerw 3 x 8: 36kg 4 . Face pull 4 x 10: 30kg 5 . Uginanie hantli młotkowo 4 x 8: 11-13.5kg 6. Wznosy nóg wisząc 4 x 10

18.04 PULL 1 1 . Podciąganie nachwytem 3 x 5: CC 2 . Martwy ciąg 3 x 5: 105kg 3 . Wiosło hantlą bez przerw 3 x 8: 36kg 4 . Face pull 4 x 10: 30kg 5 . Uginanie hantli młotkowo 4 x 8: 11-13.5kg 6. Wznosy nóg wisząc 4 x 10

I o tym pomyslano ;) : Workout A: Pull Back (Lats) Deltoid (Side) Back (General) Trapezius (Upper) Deltoid (Rear) Biceps Brachialis Brachioradialis Wrist Flexors Wrist Extensors Workout B: Push Chest (General) Chest (Upper) Chest (General) Deltoid (Front) Triceps Triceps Neck Extensors Neck Flexors Workout C: Legs Quadriceps [...]

Po prostu to uporządkować jeśli masz podział push/pull to jeden trening nasz cwiczenia push a w drugim pull:-))

yhym.. To mozesz sobie pozamieniac dni : push ciezko/pull lekko/push lekko/pull ciezko - juz gra Ci?

ogolnie jak szukas zpewnych zmian, urozmaicen w swoich treningach, to moze porzuc treningi fbw na cos bardziej rozbitego, co pozowli ci nieco mocniej popracowac nad poszczegolnymi grupami miensiowymi, mam na mysli tutaj klasyk PUSH PULL lub podzial PUSH PULL LEGS i wtedy nieco pokombinowac z mocniejszym zaakcentowaniem tego na czym CI zalezy, [...]

[...] ma większego sensu. Przysiady możesz robić? Bo widać je w planie a sądząc po tym co napisałeś odnośnie kręgosłupa wynika, że i one odpadają. Zrób może jakieś proste push/pull 4x w tygodniu oparte o ćwiczenia, które możesz robić. Poza tym, przy problemach z kręgosłupem ważny jest również dobór ćwiczeń na brzucha a ty robisz całą ich gamę. [...]

[...] danej partii - wyciskania na klatkę, barki i triceps, przysiady, uginanie bicepsa z gryfem. Dla każdego fundamentem jest co innego, wszystko zależy. Co do treningu push-pull to nie widzę w nim głębszego sensu, robienie jednego dnia barków z klatką i tricepsem to samobójstwo. Nie podchodzi mi taki trening, wolę klasyczny split. Samobójstwem [...]

[...] PULL HIPERTROFIA 1.Podciąganie szerokim nachwytem 4x8/10 10x / 9x / 7x / 7x 2.Ściąganie drążka wąskim chwytem siedząc 4x12 30kg / 30kg / 30kg / 30kg 3a Face pull 4x15 15kg / 15kg / 15kg / 15kg 3b Szrugsy z talerzami 4x15 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 4.Ugnanie podudzi Rampa 8 + 3 dropsety 10kg / 15kg / 20kg / 25kg / 30kg / 35kg + [...]

[...] PULL HIPERTROFIA 1.Podciąganie szerokim nachwytem 4x8/10 10x / 8x / 8x / 8x 2.Ściąganie drążka wąskim chwytem siedząc 4x12 40kg / 40kg / 40kg / 40kg 3a Face pull 4x15 20kg / 20kg / 20kg / 20kg 3b Szrugsy z talerzami 4x15 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 4.Uginanie podudzi Rampa 8 + 3 dropsety 23kg / 28kg / 33kg / 38kg / 43kg / 48kg + [...]

[...] siedząc 4x20 do 16kg wyciskanie suwnica smitha z klatki 4x12 do 90kgm 10/100kg podciąganie sztangi łamanej do brody 5x15 do 55kg wyciskanie hantli siedząc 4x12 do 32kg face pull 4x15 brzuch 4x20 allachy 20 minut cardio na orbitreku dobry intensywny trening! Jak się okazało mam już załatwiony karnet w Pure%-) także jutro idę dać dane bo cesja [...]

KAPTUR szrugsy hantel 5x20-15 do 50kg szrugsy haneya 3x10 do 110kg szrugsy sztanga 110kg/10 140kg/8 drop 110kg/10 TYŁ BARKÓW unoszenie hantli w opadzie 4x15 10kg face pull 4x20-15 BICEPS uginanie z drążkiem łamanym wyciąg dolny 15/15/12 drag curl 3x12 do 45kg młotki siedząc tyłem na modlitewniku łokcie oparte o poduszką 3x10 16kg 21 x2 BRZUCH [...]

[...] na bok maszyna na stos 5x15 -wyciskanie hantli na przemian siedząc 4x10 do 32kg -przyciąganie hantli do brody 4x15-12 do 26kg -wyciskanie smith zza karku 4x12 -face pull 4x15-12 -szrugsy hantle 4x12 ŁYDKA -wyciskanie palcami maszyna 10x15-10 CARDIO 40 minut bieznia pod górę;-) zmiany w diecie od wczoraj 1. 175g płatków owsianych, 500ml [...]

[...] narciarz wyciąg 4x12/12/12/10 szeroko do klatki ściąganie 4x12 wiosło hantel 3x8 50kg BARKI wyciskanie żołnierskie 4x10 40kg/45kg/50kg/55kg unoszenie na bok 3x10 14kg face pull 3x12 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 4x15 CARDIO 25 minut bieżna marsz:bieg wyszło chyba 14 minut biegu, 11 minut marszu SUPLEMENTACJA 2 kap rano i 2 kap przed treningiem [...]

[...] do wspięć na łydkę%-) brzmi komicznie ale ładnie wchodzi na krzywym gryfie klatę jakoś ogarnę ale barki to podziękowałem 4x10 unoszenie na bok stojąc hantle 3x10 16kg face pull 3x12 BRZUCH allachy 15/15/15/12 CARDIO jedna bieżnia i zajęta to poszło 30 minut orbitreka co do miski wczoraj klasyczne B+T dziś test lekki CBL 3 posiłki B+T po [...]

[...] szeroko 4x10 do zamknięcia stosu +3kg hantel do każdej ze sztabek czyli jakiś mini progres wiosło hantel 3x 58kg/8 progres ale zapas jest BARKI zamiast łydkownicy wybrałem smitha dziś 4x10/10/10/9 ostatnia 85kg unoszenie na bok stojąc hantle 3x10 16kg ok to samo co ostatnio face pull 3x12 BRZUCH allachy 15/15/15/15 CARDIO 30 minut orbitreka

[...] pozmieniać PLECY -ściąganie za kark 15/12/12/12 -wiosło siedząc hummer jenorącz 4x10 20kg/30kg/40kg/50kg strona -wiosło podchwyt 12/10/10/8 70kg/110kg/115kg/120kg -rack pull 130kg/10 150kg/10 170kg/10 190kg/8 KLATA -rozpiętki mini skos góra 4x15 18kg/18kg/24kg/24kg -skos sztanga 3x10 70kg/80kg/90kg -hummer płaska młotkowo 4x12/10/10/10 do [...]

[...] wąsko podchwytem do dołu klatki piersiowej 15/15/12/10 tu podobny manwer j/w BARKI -arnoldki 16kg/12 20kg/12 24kg/10 28kg/8 -unoszenie na bok maszyna 15/12/12 -face pull 3x12 barki bez historii, szybko łątwo i przyjemnie na sporej pompie%-) BRZUCH allachy 20/20/15/15 CARDIO 32 minuty orbitrek MICHA: - 380g białka jaj, dwa całe, papryka, [...]

[...] +drop -rozpiętki 3x15 18kg + drop -ściąganie z góy szeroko 15/12/10 + regres BARKI -wyciskanie hantli 20kg/12 26kg/12 30kg10 34kg/8 -unoszenie na bok 3x10 18kg + drop -face pull 3x12 CARDIO 40 minut steper trochę dropów co by intensywność podkręcić dobry czas nie całe 60 minut siłówka do końca roku tak jeszcze pociągnę i zmienimy na coś innego [...]