pull

Wczoraj zrobiony Pull: Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 30st rampa 10 Rozpiętki na ławce poziomej rampa 8 Klasyczne pompki w rostawie szerzej niz barki 2x max Wyciskanie sztangielkami siedzac rampa 15 Unoszenie bokiem ze sztangielkami stojąc 3x20 Odwrotne pompki rampa 6 Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego rampa 10 [...]

[...] trening (najciężej zarzut, MC i PP gładko) Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbd872da68084f7da1963d450fe75e6c.png Dzień 31. 06.06.2013 r. Trening No i tu zabrałem się za Burpee-pull ups Workout (długo się na niego czaiłem :-) ): http://www.youtube.com/watch?NR=1&feature=endscreen&v=GRmUxTC0GbM W skrócie: 4 ćwiczenia, 7 powt., 5 serii Jak do 3 jakoś [...]

Powoli w głowie układam sb pomysł na kolejne 4 tygodniowe sesje. Od poniedziałku ruszam z dietą cc i delikatna modyfikacja treningowa. Cel pozostaje ten sam czyli poprawa wyglądu sylwetki. Kolejny etap rozpocznie sie w lipcu i będzie to już etap w którym będę chciał przybrać parę kilo oczywiście nie rezygnując z cf. Trening chciałbym wtedy ułożyć [...]

cwicze systemem pusch&pull 4 razy w tyg. po kazdym treningu na silowni 40min aerobow oprocz tego duzo ruchu lyzworolki rower lyzwy itd jadlospis zrobiony na szybko do 2posilku dochodza czesto orzechy wieczorem do twarogu lub serka wiejskiego dochodzi 20ml oliwy zamiast kurczaka czasem wpada schabowy oczywiscie bez panierki

[...] 20/20/20/10/10/10 25kg unoszenie w przód 15/15/12/12 19kg + seria pompująca do upadku unoszenia na boki 30/25/20/15/15 10kg/ seria z kilkoma dropami po 10 ruchów każda face pull 15/15/15/12/12 wyciskanie wąsko 12/12/10/8 70kg francuz na skosnej ławce 10/10/10 prostowanie 25/30 x3 Trening fajny. :-P [...]

Kapitan Wodka - masz rację, nie wiem co mi się popieprzyło :) Dzisiaj zrobiłem PULL - trening bardzo ciężki, porównywalnie z nogami. Jednak nie dałem się i zakończyłem aerobami, niestety tylko 15 min, bo maiłem jakieś dolegliwości żołądkowe, może to kwestia nowej diety, wczoraj po treningu też czułem jakieś dziwne rzeczy w żołądku. Zapomniałem [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9d75c74d26384a7e8e2ebe8e6c5cb0a5.jpg Barki triceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion Trening: Barki: Wycisk hantli Rampa 12 12 x 20 12 x 22.5 12 x 25 11 x 27.5 A Wymach sztangi w przód 3 x 15 16 x 15 16 x 15 20 x 15 B Face Pull 3 x 15 15 x 40 15 x 40 15 x 40 unoszenie hantli na bok stojac 15-12 15 x [...]

[...] tygodniu.. wiec sprawa z omega i wszelkimi witaminami zmniejszy sie, ale tak czy siak warzyw jeszcze wiecej jesc? 200g dziennie za malo? akurat obecnie trening push/pull 4 razy w tygodniu plus nogi na osobym treningu, cwiczenia aerobowe mniej wiecej 20-30minut po treningu.. a pilka to i tak treningi lekkie i koncza sie za 2 tygodnie. [...]

masz jakis plan treningowy? przez poprzedni miesiac mialem plan 5x5 Bil Starr, a obecnie dzisiaj pierwszy dzien z planu push/pull 2x + nogi.. rozpisac cwiczenia?

[...] nie wiem w czym jest te 90kg. bo ja bym nie dał nawet 80-ciu. diete popraw zdecydowanie, podobnie trenig; podstawy, podstawy i jeszcze raz podstawy... 4 dni w tygodniu, każda z grup dwa razy, np. push-pull. ułoz od nowa i przedstaw- tylko nie wklejaj czegoś takiego jak rozpiętki itp... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-06-07 20:30:17

Polecił? Przy takich wynikach siłowych brałbym się za michę i Push/Pull albo innego splita z partią 2x tydzień, jeżeli Twoim celem jest sylwetka. Jeżeli sprawność i siła to za jakieś FBW A/B. :) Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-06-07 22:47:09

Push: przysiady ze sztangą na plecach 3s wykroki ze sztangielkami 3s wycisk płasko sztanga 3s wycisk skos góra sztangielki 3s wycisk z klaty sztangielki 3s francuz sztanga 2s pompki odwrotne 2s brzuch 2s Pull: MC 3s zbieranie grzybków 2s wiosło sztangielki 3s podciąganie na niskim drążku 3s unoszenie ramion bokiem w opadzie 2s młotki 3s łydki 3s [...]

Snatch pull to wg Ciebie RDL z hp?%-) ... to jest tzw. ciąg rwaniowy a nie RDL. Ciężarowcy robią to ćwiczenie jako uzupełnienie ale nie jest to żaden RDL. Przeczytałbyś dokładniej... Tu jest rdl z hp: Aha czyli cała masa trenerów amerykańskich czy też z innych części świata sie myli, a Pandarek z SFD wie lepiej czym jest RDL. Dzięki za nic nie [...]

Jeszcze tylko tydzień rywalizacji w "2013 Misc Max Reps Pull Up Competition" Aktualna tabela: Male Lightweight <165lbs 1st- cooperrun- 44 reps T2tmA23B2yU 2nd- robotroid- 40 reps IIs6DVTLswM 3rd- markcunanan- 37 reps* 1p2OVWCAZzc 4th- bork- 31 reps* 9floIoBFNcI 5th- Nate R.- 27 reps 1-AoIJSEE5I 6th- jenright- 25 reps iQSqPuxYEjM 7th- mhockey9090- [...]

[...] żadnych ćwiczeń korekcyjnych? Przede wszystkim przykładaj się do treningu grzbietu i pilnowania,aby przy każdym powtórzeniu doprowadzić do retrakcji łopatek.Poza tym ćwiczeń pull'owych winno być trochę więcej niż tych push'owych(czyli nie klatka 5 ćwiczeń i na grzbiet tylko 2).Ale nic więcej nie jestem w stanie doradzić przez [...]

Ogólnie kiepsko moim zdaniem, że zmieniasz plan na tym etapie bym tego unikał raczej i trzymał się planu, pomoże ci to łatwiej robić progresję i obserwować jak działa dane ćwiczenie. Na 3 dni polecałbym push/pull/legs zrobić a nie taki podział. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-06-09 17:19:04

a nie lepiej byloby Ci zrobi push/pull? co masz na mysli piszac cwiczenie ze sztanga od czola na triceps? Ukladajac sobie plan musisz znac podsstawowe nazwy cwiczen :-)

Trening dzisiejszy Crossfit WOD 1. Sumo dead lift pull up 75ibs 2. Pusch jerk 75ibs 21-18-15-12-9-6-3 Czas 14,28 min Czyli dla niekumatych 21 repow sumo, 21 jerk, 18sumo, 18jerk itd. Super trening niby wydawał się lekki ale był dosyć cieżki. W sumie już widze doza poprawe w wydolnosci, w pracy seca bo trening tylko z niwielkimi przerwami i [...]

1. Sumo dead lift pull up 75 panderow 2. Pusch jerk 75 21-18-15-12-9-6-3 Prz jak nie bedziesz mial pomyslu na kompleks to polecam dzisiaj zrobilem i calkiem spoko.

To tak blad zrobilem w podpisie to jest sumo deadlift high pull teraz juz pewnie wiesz co to. A pusch jerk to tak jak mowisz. Wybijasz sztange jak w presie tylko poschodzi jakby pod nia i w ostatecznej fazie prostujesz nogi. Ciezko wytlumaczyc. Ja tez raz w tyg wprowadzilem takie urozmaicenie dla zabawy i poprawy wydolnosci.