pull

[...] wyciskanie na lekkim skosie, a nie bazował na rozpiętkach. Pompki tyłem są dobre ale uważaj na głębokość żeby nie uszkodzić barków. Pull B jest w porządku. W planach push/pull też staraj się bazować na złożonych ćwiczeniach, a unikać izolacji lub dozować ją ostrożnie. Pomyśl nad dołożeniem czegoś na łydki do planu. Zmieniony przez - rion10 w [...]

[...] dodatnim 4x8 -Rozpiętki z hantlami 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x12 -Wznosy w przód z hantlami 3x12 -Dipsy na poręczach 3x12 Dzień V PULL B - Piątek -ściganie drązka na wyciągu górnym 4x10 -Wiosłowanie siedząc na maszynie 3x12 -Żuraw 3x12 -Face pull 3x12 -Uginanie przedramienia w oparciu o ławkę 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 3x8

[...] na myśli tutaj nogi. Ważniejsze od tego podziału jest jednak kompozycja samego treningu. Na pewnym etapie zaawansowania nie każdy wyciągnie odpowiednio dużo z podziału push pull. Bo ciężary w podstawowych ćwiczeniach mogą sprawiać, że jak solidnie przetrenujesz klatkę piersiową wyciskaniem to już nie będzie siły na barki, nie mówiąc już o [...]

[...] z push1. Czyli dać rozpiętki do push 1, a skos do push 2 i pompki zostawić tutaj. Unoszenie bokiem jako ćwiczenie solo na barki średnio się tutaj sprawdzi bo to ćwiczenie pull. Pomyśl nad innym ćwiczeniem np landmine press. Pull 2 daj ponownie podciąganie na drążku tylko w innym chwyci. Przysiad bułgarski jest ćwiczeniem push,a tutaj by się [...]

[...] dał dwa ćwiczenia dla nóg niż na klatkę piersiową. Podobnie jest z barkami. Dałbym tutaj na przykład tego ohp 5 serii, a już unoszenia nie dokładać, które jest ćwiczeniem pull, ale od biedy może zostać. Pull 1 jest całkiem fajnie ułożony. Push 2 podobna historia jak w push 1 czyli jak dla mnie za mała objętość treningowa dla nóg. Na barki może [...]

[...] sporo lepszych ćwiczeń niż wyprosty, choćby wykroki z hantlami. Później daj ćwiczenia klatkowe, a na barki przydałoby się też jakieś wyciskanie. Unoszenie jest ćwiczeniem pull i czasem z wyciskaniem nad głowę ok, ale jako solo ćwiczenie na barki to średnio. Pull A masz bardzo dobrze ćwiczenia dobrane, ale ja bym usunął unoszenie tułowia z [...]

[...] jakieś ćwiczenie wolnociężarowe wykroki czy przysiad bułgarski. Jednonóż ćwiczenia są istotne tez w planie i tutaj bym takie dał. Po drugie jak masz trening push to face pull i unoszenie bokiem nie w tym dniu treningowym. Tutaj na barki jakieś wyciskanie nad głowę. Pull 1 jest całkiem spoko tylko tego martwego ciągu dałbym nieco więcej serii. [...]

[...] hummer 2x12 -Uginanie przedramion ze sztangą 2x8* -Uginanie młotkowe z hantlami 3x12 -bird dog 3x12 -kicksy 3x12 PULL 2 -Martwy ciąg klasyczny 2x8* Jakaś alternatywa? - rack pull lub wersja sumo, lub opcja z hexabarem -Uginanie nóg siedząc 3x15 (dwugłowe) -Żuraw ławka rzymska 3x10 Jakaś alternatywa? Uginanie nogi stojąc na maszynie 2x12? si [...]

[...] brakuje tekstu... HAM CURLS - wg. słownika 'szynka loków' albo 'szynka kędziorów' niemam pojęcia... LANGES - pchnięcia lub wypady LAT PULL DOWN - niewime co to 'lat' ale pull down znaczy opuszczenie PULL UPS - zatrzymania CRUNCHES - chrupnięcia, trzaski LEG CURL - leg to noga oczywiście a curl to wg. slownika kędzior albo lok (włosów) [...]

Jakie ćwiczenia na prostownik? Przysiady, power clean i snatch pull (podobne do clean pull ale rozstaw nóg bardzo szeroki, troszkę większe pochylenie tułowia) mocno angażują prostowniki - to wystarczy. P.S. - W clean pull zaraz po wykonaniu fazy pozytywnej obciążenie powinno lecieć na ziemie, żadnego powolnego opuszczania - to nie martwy ciąg

[...] mnie nie poprawi to 2 uwagi których mogę udzielić z mojej strony to: Wiosło 1rącz - wg mnie ruch powinno inicjować ściągnięcie łopatki, coś jak shrugs, tylko w opadzie. High pull - oczywiście za wolno, z ziemi nie musi być strasznie szybko, ale na wysokości połowy ud/ bioder powinieneś gwałtownie przyspieszyć. I jeżeli to high pull [...]

teraz ruszył eksperyment forumowy fatloss. jeżeli jednak chcesz coś bardziej standardowego, to może być trening w formie push & pull, 4x w tygodniu. rozkład: pon, czw - push. wt, pt - pull. 'pchacze, prostowniki' a więc klatka, barki, triceps, czworogłowy... "ciągnięcie, zginanie" a więc grzbiet, biceps, dwugłowe uda... i dalej: pon [...]

ok wiec tak trening ten jest glownie ukierunkowany na treningi w systemie splitu Rozgrzewka to wiadomo, rozgrzac kazdy akton stawy itp I czesc: Wyciskanie na barki teoretycznie kazde ja preferuje wyciskanie sztangi z przodu stojac z wybiciem z nog Faza ruchu w gore wiadomo, szybko przy pomocy nog ale i z wyczuciem nadal to ramiona pchaja w gore a [...]

Raczkowi chodziło oczywiście o podział treningowy push/pull/legs, czyli: Mięsnie odpowiadające za wszelki ruchy pchające/odpychające/wyciskającena jednej sesji. Mięśnie przyciągające etc. na jednej sesji. Nogi na jednej sesji. Na tamtej stronie masz podanejak nalezy ćwiczyć poszczególne partie...Tzn. ile ćwiczeń na jakie partie i w jakiej [...]

Dzięki za pomoc. Zrobię tak: jeden tydzien push/pull/push drugi tydz. pull/push/pull Trzeba ruszyć z koksem bo przez Święta się obijało Zmieniony przez - Mentooy w dniu 2010-04-08 19:04:38

Split przeladowany i to sporo. Split 2x jest dobry jako dodatek pod sw. Wiec moze w te strone kombinuj. Moze byc rozklad push/ pull. Trening push to wszystkie wypychy, wyrosty i wyciskania: przysiad i jego formy wycisk na klatkę i barki triceps wyprosty na nogi łydki i odpowiednio trening pull to wszelkie przyciągania, uginania, wiosłowania: MC [...]

[...] 10min ogólna rozgrzeka całego ciała małymi ciężarkami 5min rozciąganie 1. podciąganie na drążku 6x0kg; 6x2,5kg; 5x5kg; 4x6,25kg(+2 połówki); 2x7,5kg (+4 z pomocą) 2. Rack pull 8x60kg; 10x80kg; 8x100kg; 8x115kg; 6x125kgfilm; 4x135kgfilm; 2x145kg 3. wiosło jednorącz 8x30kg; 8x35kg; 8x40kg; 7x42,5kg 4. MDS - przyciąganie do klatki/wiosło sztangą [...]

[...] wrażenie. jeśli chodzi o pokorę to nie żartuj , takie adhd nie ma w sobie pokory za nic jeśli doleciałeś prawie do 200 w mc z zerową wiedzą o tym sporcie o gratki, nie zmarnuj potencjału i ucz się lubisz siłę więc spróbuj 15 10 5 wodyna, a jeśli split to według antagonistów albo co dla mnie gorsze push & pull , a prostowniki rób z nogami.

Nie, FBW tylko 3x w tygodniu - mięśnie potrzebują 48h na regeneracje. Jesli chcesz 4 dni to podziel to na push/pull i wtedy push-pull-off-push-pull-off-off. Rok stażu to nie jest wcale dużo. Pzdro

No i stworzylem apokalipsa nastepujacy treningchcialbym go robic gdzies do tygodnia przed testami a ostatni tydzien przed jakas regeneracje. To jest moje 1 push-pull nigdy nie interesowalem sie nim ale skoro polecasz to sie podporzadkuje,jesli dostrzegniesz jakies bledy to prosze o poprawe. Podzielilem to na treningi ciezkie i lekkie te 2 naprawde [...]