pull

push pull tez nie kminią%-)

Witam DIETA Od 15 do 22 1. posiłek w pracy kurak 210g jajka 100g olej lniany 10g orzechy włoskie 20g orzechy laskowe 15g Omega 3 3g brokuły TRENING 2. po treningowy makaron pełnoziarnisty 110g pesto 25g olej kokosowy 5g whey 50g banan 50g pieczarki, cebula 3. kolacja ryż paraboliczny 100g twaróg 180g jogurt naturalny 60g brokuły BTW 170 / 70 / [...]

Spróbuj treningu z etapu 4 FBW z podziałem na A/B http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Albo push/pull z etapu 4.

a dalbys jakis link do tego Push/pull treningu ? a dobra jets nizej etap 5 :) Zmieniony przez - bartax w dniu 2013-05-28 20:33:23

[...] na Boki -12x17,5kg -12x20kg -10x22,5kg - 8x25kg 4. Podciąganie sztangi do brody - 10x45kg - 10x60kg - 8x70kg 5. Wyciskanie na maszynie chwyt młotkowy - 4x12-15x max 6. Face pull - 5x12-15 7. Krzyżowanie linek z dołu - 5x15 miały byc aeroby, ale przerwy max 40 sekund więc byłem tak wyjechany i głodny swoja drogą, że odpuściłem dziś jutro [...]

[...] sie okaże, na razie czuję się całkiem OK ;-) Hubert - planuję co tydzień ładowanie 24h w niedzielę, węglowodany na poziomie 5-6g/kgmc. Pytanie moje jest: czy trening który wcześniej mi zaproponowałeś będzie odpowiedni? Osobiście myślałem nad zmianą na push/pull. Proszę o odpowiedź i porady. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-05-29 03:12:21

HIIT wykonuj najlepiej z rana,w dni wolne od treningu siłowego. Biegaj w terenie.Najzdrowiej i najefektywniej. Co do planu-dałbym podział push/pull.Zajrzyj do etapu 5: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Na początek 2x aeroby po treningu siłowym(20/25min) w zupełności starczą. Po 2/3 tygodniach dodaj interwały [...]

Dzień Treningowy Plecy: 1. Wiosło Nachwytem Rampa 6 30 x 8 / 50 / 70 / 90 / 105 / 120 R:80 30 / 50 / 70 / 90 / 110 / 125 R: 85 x 15 / 50 x 20 30 / 50 / 75 / 95 / 115 / 130 R: 90 x 12 / 50 x 20 130 lżej jak 125 tydzień temu, choć troche bardziej szarpane. http://www.youtube.com/watch?v=NDjEytOXQUM 2. Wyciąg dolny, wiosłowanie wąskim uchwytem 4-5 [...]

[...] x8/70 x8 5. Ściągane linek na bramie 3 x 12 7.5 x12/7.5 x12/7.5 x12 - 7.5 x12/7.5 x12/7.5 x12 7.5 x12/10 x12/7.5 x12 10 x12/10 x12/10 x12 10 x12/10 x12/10 x12 6. Face pull 3 x 12 10 x12/12.5 x12/12.5 x12 - 15 x12/15 x12/15 x10 15 x12/15 x12/15 x12 15 x12/15 x12/15 x12 - 7. Allahy 55 x15/55 x15/55 x15 - 55 x12/55 x12/55x 12 55 [...]

No to robię porządek w dzienniku i uzupełniam zaległości. Szefowa: jeżeli chodzi o dietę wykluczeniową to tylko raz na tydzień odstawiłam jajka. Ale różnicy nie zauważyłam. Ja zresztą niedługo wejdę na tę drugą część diety gdzie obetnę ww o 50g - czyli około dwóch tygodni będę ich jadła raptem 30g. To już może dać popalić mojemu sadełku. I bardzo [...]

dzieki za odpowiedz. Od poniedzialku planuje sporo odzywek jesc i tak sie zastanawiam na dym push/pull myslisz , ze bedzie lepiej dzialalo niz split? A moze zrobic push/ull po cyklu ?

[...] x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 mówiłeś o tym push/pull. Cos takiego może byc ?

A to czy będzie progres najmniej zależy od planu na twoim etapie. Jeśli split to jakiś prosty z podziałem push/pull na 3 dni w tygodniu choć moim zdaniem FBW lepiej by się sprawdziło no ale przetestować możesz, tylko ten piątek to taki luźniejszy, rekreacyjny bym zrobił czy rower czy basen czy coś innego bo inaczej możesz mieć problem z [...]

UPPER / LOWER PUSH (góra i dół ciała) 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztangą 3. Pompki na poręczach 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej UPPER / LOWER PULL (góra i dół ciała) 1. Martwy Ciag 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3. Uginanie przedramion ze sztangą 4. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]

Trenig wczorajszy Barki,tric 1. Military press koniec na prawie 60kg 2.a. wznosy przoedem koniec na 17kg b. bokiem na wyciagu 3. Wznosy w pochyleniu 12kg 4. Tric pull 5. Francuz stojac 6. Prostowanie z lina wyciagu b. dumbell kick Super trening fajnie wszedl militarne robione dokladnie i palenie ogromne. Tric tez super i nabicie i ogolnie [...]

Oczywiście sog ;) Fitnessowo ;p Mógłbyś napisać Twoją rozpiskę push & pull ?? chciałem się zabrać za ten trening, ale mam trochę problem z ułożeniem odpowiedniej rozpiski ;(

wariat251 Łap :) http://www.menshealth.pl/forum/index.php?/topic/3390-trening-push-pull-legs-przelamanie-stagnacji/

Ta, między innymi. Coś się wymyśli do tego czasu, najwyżej w lipcu wskoczę na push-pull-legs i 2-3 razy w tyg będzie krótkie poranne aero w formie biegania. W sierpniu za to poszaleję.

TRENING 20 B2) PULL rozgrzewka 10m orbitrek - Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 3 serie. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3 serie. - wiosłowanie na maszynie wąsko 2s - odwrotne rozpiętki na maszynie 3 serie. - Uginanie ramion na maszynie 3 serie. - UGINANIE RAMION chwytem młotkowy sztangą 3 x 12-8 - Przysiad na maszynie 4 serie. [...]

Chcesz porządny plan push/pull,zajrzyj do mojego artykułu(podwieszone).Masz w etapie 6-przerób sobie na trzy dni i jedziesz.Ten ww. plan to śmiech na sali i ci "specjaliści" żyją chyba jeszcze w epoce kamienia łupanego skoro myślą że więcej powtórzeń "wyrzeźbi" mięśnie.