pull

Bez szału. Lepiej by było jakbyś wziął prosty push/pull/legs.

Czemu sie nie łączy? Ogolnie zalezy mi najbardziej na rozbudowaniu barków rąk i klatki. Czemu uwazasz ze push/pull/legs bylby lepszy ? :)

tak patrze na te push/pull-e i nie zebym był jakims specem, bo jestem kompletnym amatorem, ale wydają mi sie one dosc ubogie :P znaczy sie, strasznie ogólne cos jak FBW ktore robilem i nie pasowalo mi zbytnio :) uwazasz ze na mase i siłe taki plan bardziej sie zda?

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 winstrol + clenbuterol 8. TRENING: aktualnie push and pull 9. CEL CYKLU: redukcja tkanki tluszczowej i zrobienie mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

12.03.2014 PULL *rack pull 5x 10/8/6/3/2 *przyciąganie drązka do klatki podchwytem 3x 10/8/8 *SS: wiosłowanie jednorącz na maszynie+wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 10-8 *narciarz 3x 10/8/8 *szrugsy sztangą przód tył 3x 16 *SS: uginanie przedramion na wyciągu dolnym+ uginania młotkowe 3x 10-6 Odczucia: Cardio 45 minut naczczo. [...]

a do klatki ewentualnie cos dorzucic? triceps moge zejsc do 3 cwiczen ale biceps dwa to chyba bedzie malo :P i czy ktos jeszcze moze powiedziec o tym push/pull/legs, czy lepszy niz split czy zostac teraz na splicie?

12.03.2014 - dzień 3 nic nowego. Miał być dzisiaj Pull A, aczkolwiek po poniedziałkowym treningu ciągle mam domsy takie, że kurtki prawie ubrać nie mogę. Trening przeniesiony na piątek. Doszły kolejne 2km na rowerku, czasu brak na więcej. Dieta jak wcześniej, suple tak samo. Waga na czczo 94,8kg Obwód pasa: 87cm Obwód uda: 69cm Obwód łydki: 46cm [...]

DT mikrocykl 2 tydzien 1(5) 2x20 Plan B (pull) 1. zarzut 5x5 5x15/20/25/30/33 5x15/20/25/30/33 5x15/20/25/30/30 5x15 5x20 5x25 5x30 2x33 5x15kg/20/25/30/33 10x15kg 5x20 5x25 5x30 5x33 15x15 5x15 5x25 5x25 5x30 5x30 r:10x15 kg 5x25kg 5x25 5x25 5x25 5x25 2. MC sumo 20x30kg 20x40 5x25kg 5x30 5x45 5x50 5x55 5x25kg 5x30 5x45 5x50 5x53 [...]

I moge tak sobie bezkarnie przejsc z tego mojego splita ktory robie ok 3tyg przejsc na push/pull/legs?

[...] siedząc 3s 3. Barki - Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s trochę zedytuję 1. wyciskanie sztangi SPRZED głowy siedząc 3x10 2. przeciąganie sztangu wzdłuż tułowia "high pull" 3x15 3. wymachy boczne hantli stojąc 3x20 (dużo powtórzeń!!!) 4. wymachy w opadzie tułowia 3x15 4. Kaptury - Szrugsy ze sztangą 3s uda i łydki osobny dzień 5. Uda - [...]

siady + łydki /mc wyciskanie na skosie wisoło sztangą pompki wyciąg z góry wyciskanie na barki High pull francuz uginanie na biceps to twoj cały plan

[...] co tu mogę dać zamiast tego?) 3s Nogi: Wykroki 2s Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu / Żuraw 2s Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 10-15st 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian chwytem młotkowym 2s Co o tym sądzicie? Pozdro

I robic w trakcie tyg poprostu pon push, sr pull, sob legs?

potwierdzam. rozpisz tak jak rozpisał ozzy lub push/pull 2x tyg bo to co sobie wymyśliłeś to jest jakieś nie wiadomo co, które nie ma żadnego racjonalnego wytłumaczenia "dlaczego tak, a nie inaczej". Wszystko w twoim planie jest źle ,przykro nam

nogi zmień smitha na normalną sztangę plecy podciąganie zostaw póki co klatka w skosie dolnym raczej hantle barki wymachy boczne, wyciskanie sztangi, high pull biceps ok, rób też młotki triceps pompki na poręczach, francuz, wyciskanie wąsko, pompki w podporze tyłem, linki odpuść póki co

nogi zmień smitha na normalną sztangę plecy podciąganie zostaw póki co klatka w skosie dolnym raczej hantle barki wymachy boczne, wyciskanie sztangi, high pull biceps ok, rób też młotki triceps pompki na poręczach, francuz, wyciskanie wąsko, pompki w podporze tyłem, linki odpuść póki co Przysiady robie na smitha,bo siłka jest mała i jak jest [...]

[...] ze sztangielkami 3 serie 4. Wyciskanie żołnierskie 3 serie 5. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie TRENING B)(pull) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie 3. Martwy ciąg klasyczny 3 serie 4. Uginanie nóg leżąc 3 serie (lub żuraw) 5. [...]

[...] podchwytem – Znowu nadgarstki. Słabo czułem pracę najszerszego. Co prawda się napompowało coś tam %-), ale rzeczywiście przyznaję,podczas ćwiczenia słabo czułem. Face-pull – wróciłem do sztangielek w opadzie. Zachowawczo zacząłem od 5 kg, kończąc na 12,5. Całkiem dobrze. Bark nie bolał, wszystko poszło OK. Ostatnia seria - oszukiwana od [...]

[...] podchwytem – Znowu nadgarstki. Słabo czułem pracę najszerszego. Co prawda się napompowało coś tam %-), ale rzeczywiście przyznaję,podczas ćwiczenia słabo czułem. Face-pull – wróciłem do sztangielek w opadzie. Zachowawczo zacząłem od 5 kg, kończąc na 12,5. Całkiem dobrze. Bark nie bolał, wszystko poszło OK. Ostatnia seria - oszukiwana od [...]

13/03 PULL Dieta: Bilans dnia: 2,143kcal/188B/81T/161W Śniadanie: 3 jajka na maśle + papryka + pomidor: 194kcal/14B/14T/3W Drugi: naleśniki z mąki owsianej, z twarogiem + polewa z kefiru i odżywki białkowej: 532 kcal/50B/19T/40W Obiad: tatar z polędwicy z chlebem graham: 790kcal/55B/30T/74W Czwarty: 2 jabłka: 161kcal/1B/1T/35W Kolacja: kurak [...]