pull

http://i49.tinypic.com/69p8cz.gif Po Beta Alaninie od Ofra mega mrowienie na całym ciele. Po treningu nóg mega doomsy. http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Po przebudzeniu na czczo: 15g Flexit drink 5g mono 4g BA Śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 110g płatków owsianych, 1 jajko) Dżemor 30g %-) Do śniadania 1 tab [...]

Ciekawym rozwiązaniem byłby podział na kategorie wagowe który praktykuje się w Pull Up Jamach w USA jak i już w niektórych krajach w Europie. Wtedy można by było sprawiedliwie oceniać zawody. Ale to dopiero się wykluwa w Polsce więc miejmy nadzieje ze w przyszłości będziemy mogli zobaczyć zawody na takich zasadach. Powodzenia w zawodach dla [...]

No %-) Ale to dobrze, bo dzisiaj doszła zielona herbata od Karpia, i może zdążę ogarnąć trochę ten opuchnięty ryj %-) Dzisiaj dzień pull. Coraz lepiej idzie drążek, klata już praktycznie wcale nie rwie, więc powoli dowieszam ciężarki do pasa :-) http://www.youtube.com/watch?v=XET0qStt_FE&feature=youtu.be

no na biceps i triceps nie 12 a 6-8 serii :) bo masz za duzo. na 3 dni mozesz sprobowac push/pull/legs poczytaj. do plecow tylko unoszenie w opadzie. do klatki przod i bok. mozesz dac w serii laczonej np wyciskanie sztangielek siedziac + unoszenie bokiem

Nie musisz cwiczyc 4 dni, trzeba tylko inaczej trening zaplanowac, odpusc split i poczytaj o FBW albo push/pull: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

[...] po ok 1,5 miesięcznej przerwie. Myślę, że jeszcze 2-3 tygodnie tak pociągnę i będę zmieniał. Mówisz zmienić trening siłowy na dzielony, cztery dni w tygodniu. Jak radzisz to podzielić? Mi przychodzi do głowy coś takiego: push-pul-x-x-push-pull-x, gdzie x-dzien nietreningowy. A może jakoś inaczej? A no i co z aarobami starczy tak jak jest?

Mam Ci pomoc w czytaniu ze zrozumieniem? Powtarzam, przeczyaj link ktory dalem i wybierz jakis plan i nie porownuj push/pull ze splitem partia 1xtydzien pod wzgledem laczenia grup miesniowych bo sa calkiem inne zasady.

Ale 40kg obciążenia to z również zdecydowanie za mało na treningu barków czy klatki:-) Nie lepiej zrobić to na 3 dni: całe ciało izolacje i uzupełnienie(wysokie zakresy powtórzeń,trzymanie się tempa) wolne Push(gdzie masz dostęp do ciężarów) wolne Pull(j/w) wolne

Piątek 18.01.2013-DT 1.High pull rampa 5x10 10x15/10x20/10x25/10x30/10x35kg 10x20/10x25/10x30/10x35/10x40kg 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12 12x20/12x20/12x30/12x30kg 12x25/12x25/12x35/12x35kg 3.Przyciagnie wyciąga gornego 4x10 10x30/10x30/10x30/10x30kg 10x35/10x35/10x35/10x35kg 4.Unoszenie hantli w opadzie 4x12 12x5/12x5/12x5/12x5kg [...]

Nóg nie łączymy z barkami to podstawowy i bardzo często błąd , jeśli split i 3 dni to jedyne sensowne rozwiązanie to podział na ruchy push/pull/leg . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

[...] w opadzie 3kg x 12/ x12 suwnica pozioma 80kg x12/ x12 wypychanie nogi do tyłu na maszynie 40kg x25/ x25 Od następnego tygodnia pojadę przez jakiś miesiąc z regularnym push/pull/legs, może mi nie zaszkodzi :-) kaszmirko ale z drugiej strony tygodniowy wybryk też uchodzi płazem ;-) a przynajmniej na to liczę.. zbliża się wyjazd do mamy :-D

To podziel wedle schematu push/pull/leg - zero filozofii na takim poziomie . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html ;-)

w redukcji dieta to podstawa. zajrzyj do działu crossfit i trening crossfit z jakimś fbw. lub trening siłowy split push pull plus jakies aeroby i interwały też się sprawdzą... pytanie tylko ak ze sportami dodatkowymi jak czesto i intensywnei je uprawiasz???

Odświezam czekam na ocene kogos innego tego push pull co podałem

W dniu FBW zrób na klatkę wyciskanie sztangielek na skosie. W Push zostań przy ławce poziomej. W Pull dodaj ciężkie szrugsy ze sztangą-wystarczy. Teraz będzie ok.

Wiem ze dieta to podstawa, na FBW jestem od lipca z przerwami i czuje ze czas na jakas zmiane. Zastanawialam sie nad push pull, ale ostatetecznie chyba bardziej mi odpowiada uklad jak powyzej. Co do crossfitow to robilem bear complex pare razy i potrafi to konkretnie zmeczyc, dlatego myslalem nad wlaczeniem tego w trening. Co do sportow to [...]

Czyli mój Spilt którym aktualnie cwicze jest dobry, czy tez mam robic ten co mówisz push pull leg? Do pleców treningu pleców przykładam sie z całych sił, nie mniej do nóg. :) Twoja koncepcja posiada błędy i się nie nadaję , zmień na p/p/l ;-)

Jakieś FBW 2 zestawy może być 15/10/5 wodyna lub jakiś prościutki bazujący na podstawach split push/pull/leg

Pomyśl logicznie-2 dni z rzędu katowałbyś ten sam łańcuch funkcjonalny? push 1 pull 1 x push 2 pull2

[...] zalezalo by mi na klasycznym splicie a nie na fbw etc jak zle poukladane sa kolejnosci cwiczen to tylko powiedz co zmienic. Jeszcze zastanawialem sie jeszcze nad push/pull/legs jak klasyczy bylby nie odpowiedni ale malo informacji znalazlem o tym i nie wiem czy to dobry i efektywny trening. (wiem ze przy kazdym cwiczeniu liczy sie technika [...]