pull

Ok, czas na powrót. Od dzisiaj będę notował każdą rozpiskę żywieniową jak i treningową. Z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21ed18f2f14c43909e2ad8ba18de4194.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/725d7a28e13c4296a38919d6cab112f4.png Jest to pierwszy raz kiedy próbuję treningu dzielonego, lepiej się czuję jednak w typie FBW, lub chcociaż PUSH/PULL, dlatego [...]

[...] - tu rampę zrobię Trening 2: 17,5/20/22,5/25kg 2. Unoszenie hantli na boki 5x12 Trening 1: 40kg - sztanga, będą hantle Trening 2: 10/10/10/10/10kg 3. Face pull 5x15 Trening 1: 23kg Trening 2: 29/29/29/35/35kg 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną Rampa 8 Trening 1: 20/25/30/35/40kg Trening 2: 25/30/35/40/45kg 5. Wyciskanie [...]

Tydzień 6 (lekko) pull 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie CCx5 / CCx5 / CCx5 CCx5 / CCx5 / CCx5 CCx5 / CCx5 / CCx5 CC+2,5kgx5 / CC+2,5kgx5 / CC+2,5kgx5 CC+5kgx5 / CC+5kgx5 / CC+5kgx5 CC+5kgx5 / CC+5kgx5 / CC+5kgx5 2. Wiosłowanie hantlą 3 serie 15x12 / 20x12 / 25x12 20x12 / 25x12 / 30x12 25x12 / 30x12 / 35x12 27,5x12 / 32,5x12 / [...]

Wczoraj 10000 KB SC pobiłem swój rekord. Robiłem Swing z L-Pull-Ups po 1,2 i 3 powtórzenia. Poprzednio zrobiłem całość w 36 minut a tym razem...w 28:-D Jest się z czego cieszyć ;-) Dzisiejszy trening dość wcześnie, bo już o 4:00. Taka godzina z powodu dnia pracującego. A że mam 24h, więc nie mogłem tego zrobić wieczorem. Poza tym co to za trening [...]

[...] ale też plecy ((podciąganie podchwytem (rekord 4powt), ruch bierny do podciągania małpim, ściąganie na maszynie) i triceps. Cel był taki, żeby wyjść z rutyny push, pull, legs i ruszyć górę (bo nogi już „jako-tako”) Wieczorem 30 min trenażera i swingi jednorącz (60 na każdą rękę w 4 seriach) [...]

[...] 5x90kg, 5x100kg, 5x105kg wioslowanie nachwytem - 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x115kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5x20kg, 5x40kg, 5x60kg mc - 5x100kg, 5x120kg, 5x150kg, 5x170kg rack pull - 5x100kg, 5x140kg, 5x170kg, 5x200kg wyciskanie siedzac na smithie nizej niz broda 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg uginanie ramion sztanga prosta - 5x38kg, 2x5x43kg wyciskanie [...]

Witam wszystkich Moje podstawowe dane. Wiek 25 lat. Staż treningowy ~ 3 lata. Wzrost 181. Waga 81. Bf ~ 14%. W oparciu o własne analizy z paru stron, forum ułożyłem sobie plan treningowy, w którym będe starał się wyprostować moją lordoze. Obecnie czasowo przebywam za granicą i konsultacje z fizjoterapeutą przewiduje na wakacje. Poprzednia [...]

[...] że Christian tego nie poleca ale jeśli tylko i wyłacznie dwa dni i chcesz to hss to zrób klatka+plecy nogi+łapy hardkor będzie ale lepiej tak niz klatka + nogi z resztą jak wyżej - jakiś obwodowy albo FBW AB lepiej się sprawdzi czy też push/pull ktoś Ci polecił czy sam na to wpadłeś? :-> Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-13 10:35:42

DT tydzien2 3x15 Plan B (pull) 1. zarzut 5x5 15x15 5x15 5x25 5x25 5x30 5x30 r:10x15 kg 5x25kg 5x25 5x25 5x25 5x25 2. MC sumo 15x30kg 15x40 15x50 r: 10x25 20x45kg 20x45 3. Żuraw 3x15 4. Podciąganie z guma, szerokim nachwytem 5,5,4 4,4 5. wiosłowanie sztangą nachwytem 15x20 12/4x25 10/4x25 20x15kg 17x20kg 1.duzo cwicze z sama sztanga [...]

Dzień Treningowy Plecy 1.High-Pull R:4 60 / 60 / 70 / 80 / 90 Ok, lekko. http://www.youtube.com/watch?v=WfApPCVCkr0&feature=youtu.be 2.Martwy Ciąg 130 x 5 / 140 x 5 / 150 x 5 / 160 x 5 / 170 x 5 Jw, zapas spory. http://www.youtube.com/watch?v=ksMmSnaujb8&feature=youtu.be 3 SS. A:Drążek nachwytem + B:Narciarz 4s x 15-20p regresja A: 12x / 8 x / [...]

[...] 23/ 24 D. wiosło sztangą 10x 23/ 26/ 29/ 31 10x 22/ 26/ 29/ 30,5 10x 21/ 25/ 28/ 30 E.Podciąganie / opuszczanie 3/1; 3/1; 3/1; 3/1 4/0; 4/0; 4/0; 4/0; 4/0; 3/1; 3/1; 2/2; F. pull throught 10x 9,5/ 9,5/ 9,5/ 9,5 10x 7/ 9/ 9/ 9 10x 7/ 7/ 7/ 7 G. plank 23sek. 32sek; 27sek. AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 3min 7kmh\2min 9kmh) WRAŻENIA: - przysiad [...]

[...] Rozpiętki skos+ 2x6 (7 kg) 6. Pompki tyłem 4x10 7. Unoszenie nóg leżąc 3x max Rąk nie ćwiczę dodatkowo, po treningu czuję ich mięśnie dobrze. Niebawem chcę przejść na push pull i wtedy dodam jakieś izolacje na łapki i łydki. Inne ćwiczenia które przerabiałam: syzyfki, mc klasyk, wejście na schodek, żuraw (ale za słaba jeszcze jestem), wiosło [...]

[...] o kolano 2s Sobota – Klatka + Barki + Tricepsy Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Rozpiętki płasko 2s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Face pull 2s Wyciskanie hantli zza głowy(tric) 3s Prostowanie wyciągu górnego dwurącz 2s Niedziela – Cardio (5min) + Nogi + Plecy + Bicepsy + Cardio (10min) Przysiad przedni 3s [...]

a taki miły starszy Pan, wygra podciąganie to poznasz, bo on chyba z sosnowca jest ;) z tego co wiem to przez 10 lat nikt z nim nie wygral w sonoswcu w podciaganiu :) a prawie zawsze startuje, sam z nim przegrałem raz 1 powtórzeniem: Puchar Polski Pull – Up (Podciąganie na Drążku ) 1. Ryszard Czajkowski - 37 pow. 2. Mateusz Grabowiec – 36 pow. [...]

[...] na drążku 3s/ Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s B Plecy: Podciagania sie na drazku z [...]

[...] była. Łydki ostatnio trenuje 3x w tygodniu, i powiem wam ze widzę zadowalający efekt ! ;-) Dobra lecimy z wypiską ! TRENING wiosłowanie hantla 5x12-8 (maks. 60kg) rack pull 4x3, 1x3+3+3+3 (maks. 170kg) ściąganie drążka na maszynie neutralnie 4x15 (15sec przerwy) 4x12 (15sec przerwy) dociąganie linki wyciągu dolnego neutralnie + szrugsy [...]

po pierwsze edytuj posty a nie jeden pod drugim po drugie mogłeś sie juz spytac w swoim pierwszym temacie a po trzecie trening Push/pull/legs to nie typowy split

Ja dodam od siebie, że musisz się skupić na pierwszym zakresie pull czyli na ekstensji biodrowej i mocnym wystrzale z nich tutaj możesz dołożyć lekkie wybicie łydkami ale ta pierwsza faza musi być bardziej dynamiczna

nigdy nie trenujemy mięśni rdzenia dzień przed najcięższymi treningami najczęściej nóg i grzbietu choć takim dniem mogą być też barki jeśli używasz w nich ćwiczeń typu snatch, high pull itp

[...] i za bardzo ciągnę rękami). No to ładnie. Swing jednorącz poprawia wyniki w bieganiu. Mnie nie przysługuje na razie, chociaż dzisiaj rano zrobiłem. Do rwania opanuj high pull. A potem to już tylko jeden układ: "swing - swing - swing - high pull - high pull - snatch!" Popatrz jak robi to najpiękniejsza kettlarka III RP [...]