Zmniejszyłem z tego względu, że w dniu push miałeś bardzo duzą objętośc i siedziałbyś na siłowni pół dnia. W pull jest o wiele mniej ćwiczeń. Jeśli się wyrobisz to możesz coś tam dołożyć na te tricepsy.
[...] :D -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: jest of course -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ---- 8. TRENING: push&pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: --- 11. POZIOM BF%: nie jest dość duży po cyklu wchodze na redu 12. TENDENCJA DO [...]
[...] a 4.45 wstałem:'-( . Taka specyfika mojej pracy i chodź zdarza się to rzadko to czasem tak bywa. Pocieszam się tym, ze teraz idę dopiero 14 wrzesnia. Jutro zatem pykam pull i w rack pull-u dwie paczki muszą 8 razy pofrunąć....minimum;-) No i dwa dni Kluseczki nie widzialem, a to jest mój najlepszy kop do działania: [...]
[...] row nachwyt 6/6/9x67,5 Pieknie - Wioslo hantla jednoracz 3x8x30 Bola nogi po wczoraj i nie chcialem prostownikow katowac. Dlatego wioslo zamiast MC. - OHP 3x6x45 - High pull snatch grip 3x10x35 Po tym cwiczeniu pojawil sie silny bol w okolicy prawej lopatki i nic nie pomaga. Masaz, rolowanie i boli nadal. Jesli nic sie nie zmieni jutro [...]
[...] treningów. Odczucia: Trening z rana, siła poszła do przodu, lecz prawy barki co raz bardziej boli… zmienię chwyt na wyciskanie młotkowo oraz dodam przed wyciskaniem face pull z rotacją, aby jeszcze bardziej się rozgrzać. Martwi mnie bark.. nie mogę unieść bez bólu szklanki z wodą.. podsumowując trening barki wraz z tricepsem poszły super , [...]
[...] To dosyć ciężkie ćwiczenie masogenne, owszem 3x12 na początek będzie ok ale z czasem jak będziesz dodawał obciążenia zmniejszaj liczę powtórzeń Na tył barków: face pull, podciąganie sztangi/hantli do mostka, odwrotne rozpiętki,w znosy hantli w opadzie Tak, przy wiosłowaniu jakoś tam tył barków pracuje: przy wyciskaniu na klatkę triceps [...]
[...] do klatki neutralnie 12sztx12, 10sztx15 5.Wioslowanie na maszynie ala hammer podchwytem 3s muscle round 6.Wznosy boczne leżąc na ławce skosnej 20kgx12, 15kgx20 7.Face pull 10sztx20x3 8.Szrugsy z sztanga z przodu 160kgx10, 140kgx20 Lydka Makrosy na ten moment HC b-220g ww-620g t-55g MC b-250g ww-500g t-55g LC b-240g ww-120g t-110g Wrzucę [...]
Silowo Darku jak tak czytam to w planie sa zawsze robocze 3x8 w tych glownych? Ja dzisiaj tez mialem w planie pull....to wezwali na rano do pracy i lipa ale taka specyfika mojej roboty,wiec szarp tam i wiosluj za dwoch,hehe
[...] sie robi. Waga mi sie dopiero co unormowala po ladowaniu w zeszla sobote wiec na LC lece jakos do srody teraz. Sobota na dzialce na lopacie i tylko cardio. Dzisiaj w planach pull. Zrobilem mug cake z przepisu Zuzy ale musze pokombinowac z czasem pieczenia i iloscia wody bo troche susza wyszla :-(. A w rossmanie dorwalem pepsi max cherry - nie [...]
[...] A i B. A 1.Wykroki ze sztangielkami 4x8-12 2.Podciąganie się na drążku - jaki uchwyt polecacie, nachwyt szerzej, węziej, może neutralny? 3.Wyciskanie sztangi leżąc 4.Face pull 3x8-12 5.Prostowanie ramion na wyciągu 6.Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku B 1.Przysiady bułgarskie lub wypychanie nóg na suwnicy poziomej (?) 4x8-12 [...]
ursuss - wiem Bracie, max intensywność jeszcze chwilę i potem lekko zluzuję, podleczę łokcie, popracuję nieco nad mobilnością(i tu znowu Twoja pomoc bedzie potrzebna;-) ) , cały plan mi nieco psuje ten słuzbowy wyjazd - wiesz ocb, a w zasadzie kiedy mnie kur...wa na niego wyślą no ale nie mam na to wpływu czawaj - tricom, a w sumie bardziej bicom [...]
Za namową moderatorów działu odżywania i odchudzania, postanowiłem od poniedziałku przejść na redukcję. Co do treningu, wykonuję push pull trzy dni w tygodniu, może tak zostać? Zakres powtórzeń 12-8. W dodatku chcę raz w tygodniu wykonać hiit dla początkujących. Do jakiego poziomu bf'u powinienem dążyć? [...]
Najprawdopodniej w najblizszym czasie bede wracal do treningow po ponad polrocznej przerwie (kontuzja barku), w zwiazku z czym zrobilem sobie taki oto plan. Problem jest w tym, ze jedyne miejsce, gdzie bede mogl trenowac, to pokoj na pietrze, wiec odpada zwykly MC z uderzaniem ciezarem o podloge, a takze nie mam stojakow, wiec przy wyzszych [...]