Podbijam temat. W niedługim czasie będę musiał przerwać regularne treningi na ok. miesiąc czasu - urlop. Planuję zabrać ze sobą gumy oporowe i trenować w miarę możliwości wieczorem czy rano jakieś krótkie sesje na ile czas pozwoli, żeby nie "zastygnąć". Dni będą dosyć aktywne - chodzenie - więc dzienny limit kroków będzie ponad normę, którą robię [...]
[...] Podciąganie 4xMAX Ławka Płaska 4x10-12 0%,50%,75%,100%,100% Military Press 3x10-12 0%,50%,75%,100% przez 6 tygodni, później wjedzie zmiana planu, zastanawiam się nad push&pull, czy taki plan był by dobry? A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3. Wyciskanie żołnierskie ze sztangą 4. Pompki na [...]
Dzieki mytant ;) Zawsze slyszalem o nim ale wydawal mi sie skomplikowanym cwiczeniem o kosmicznym wykonaniu... A tu niespodzianka bo z zachwoaniem dobrej techniki jest calkiem prosty jak widze. Zobacze jak pojdzie dzis trening z nim Mam tez pytanie odnosnie treningu przedramion, bardzo zalezy mi na tej partii ale nie wiem gdzie dodac je w [...]
[...] nie wchodzi w gre bo nie chce sie zalewac... Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2013-01-01 21:14:03 Zdecydowanie aero w dnt albo po push lub (ewentualnie) pull A czy sadzisz ze przy ciekich treningach p/p aero w dnt beda zbyt zaklocaly harmonie w regeneracji? nie lepiej zrobic serie sprintow i truchtow polaczona w interwaly [...]
Czym się zając po treningu push/pull 2 razy w tygodniu? W sumie skończyłem już wszystkie etapy (albo mniej już bardziej podobne treningi do tych) z "Pierwszego roku treningu" i nie wiem co ze sobą zrobić. Czy trening FBW będzie miał jakiś sens? W sumie popracowałbym nad siłą, a jako że matura się zbliża, trening 4 razy w tygodniu średnio mi się [...]
Push pull legs, klatka + biceps/ plecy + triceps/ nogi a barki rozbić jak do ppl, jakieś fbw ABA BAB- góra/dół/góra Jak tak się zacząłem zastanawiać - push/pull z partią dwa razy w tygodniu dawał w sumie bardzo duży bodziec dla organizmu. Czy jak zacznę robić plan z mniejszą objętością, to pewnie mam się spodziewać mniejszych postępów w [...]
[...] przemyśleć to, dzięki Wam obu za wyprostowanie paru spraw. Jednak jest jedna nieścisłość - co ma właściwie robić ktoś, kto skończył wszystkie etapu z "Pierwszego Roku Treningów"? Przerobił już większość FBW, push/pull, upper/lower body, najprawdopodobniej push/pull/legs, a teoretycznie artykuł Ballomusa odnosi się do osób ze stażem 2 lata +.
Mam parę pytań o etap 5. z tematu "Pierwszy rok treningów". Na co mogę zamienic face pull? Rozumiem, że pod nazwą "wyciskanie" kryje się wyciskanie na poziomej? Cztery serie to razem z rozgrzewkowymi czy cztery właściwe? Rozkład tygodniowy ma wyglądac tak: push1 - pull1 - push2, pull2 - push1 - pull1? jeśli nie możesz zrobić face pull to możesz go [...]
Witam! Kończę właśnie trening FBW z etapu 4 podwieszonego tematu. Chciałbym wejść na trening push/pull/legs. Pytanie brzmi czy robić tydzień przerwy czy z początku lekkie treningi push/pull/legs?
[...] I was 260. That wasn’t cutting it. I basically stopped eating, started doing a ton of cardio, and had a strength training routine consisting of only bodyweight pushups and pullups. At the end of 4 months of less than 1000 calories per day, I was 190 and could do 40 strict bodyweight pullups. From there, I started powerlifting again at ground [...]
Day 1 Lower Body Day 2 Push Day 3 Pull Day 4 Rest Day 5 Lower Body Day 6 Push Day 7 Pull Day 8 Rest Znalazlem taki rozklad czy on by sie nadal na 8 tyg ? Edit czy teraz jak chce troche podkrecic metabolizm nie ucinajac kcal i dobudowac troszke mieska warto dodac jakiejs cardio/interwaly?To juz by byla podstawa pod redu. Zmieniony przez - [...]
Jest w ostatnim dniu pull 3x15 laczone z wioslem ale planuje dodac rowniez w 1 dzien pull. Dlaczego mc nie?Chcialbym bardzo MC poniewaz zaj**iscie buduje u mnie plecy. A plan ogólnie ok napisz co jest zle co bys poprawil a ja sie do tego zastosuje Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-16 19:45:47
[...] Row 3x 10 (75s)- 30kg 10x30kg/10x30kg/10x30kg 3. Romanian Deadlift 3x 10 (75s)- 40kg 10x40kg/10x40kg/10x40kg 4. DB Front Step up 3x 15 (60s)-5kg - zamienialam na face pull 15x10kg/15x10kg/15x10kg 5. Swing 3x 10 (60s)- 16kg 10x16kg/10x16kg/10x16kg DB front step up bede musiala miec zamienione na inne cwiczenie, podczas wchodzenia na [...]
Eve nie odpuscilam :-)) }:-( Chodzilam grzecznie caly tydzien, to juz nie ten czas kiedy mozna odpuszczac ;-) Nie ma zmiluj sie! Competition mode on! Paulina };-) 8-) Nawet nie wiesz ile radosci sprawil mi Twoj wpis i to, ze w ogole kogokolwiek moge motywowac :-} :-)) jest to dla mnie jedna z najmilszych rzeczy jakie w ostatnim czasie uslyszalam. [...]
a co to jest regotimecap bo google nic nie wie ? Jak to Wojtek mi odpisal jak tez sie go pytalam o to zagadnienie : "Zapyerdalasz na wiosle przez 15 tak szybko jak umiesz" 22-23.11.2016 Poyebany jest ten cykl treningowy nie podoba mi sie i tyle w temacie. Musze sie na niego nastawic psychicznie bo nawet nie chce mi sie za bardzo o nim pisac. @-) [...]
Troche mnie tu nie bylo, a to z racji natloku obowiazkow. Melduje, ze dalej trenuje I jem pod makro. Wszystko skrupulatnie liczone. Do polowy czerwca mam bardzo duzo nauki, ale nie przeszkadza mi to kompletnie, bo na wszystko mam sile :-) Treningi wygladaja na chwile obecna tak: PN 1. Sumo Deadlift 4x8 2. DB Push Press 4x8 3a. Chest Supported [...]