TRENING A = PUSH 1. Push press 3 serie 2. Przysiad tylni 3 serie 3. Przysiad przedni 3 serie 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 5. Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie wąsko sztangi do mostka 3 serie 6. Wspięcia 3 serie TRENING B - PULL 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Martwy ciąg klasyczny [...]
Chodzi Ci o podzielenie strefy push na a/b i pull również? rampuję na 8powt do momentu aż kolejnej serii na 8powt nie będę w stanie wykonać? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-02-19 16:10:05
DT- Czwartek Dzisiaj 3 dzień treningowy z planu - FBW z naciskiem na górne partie ciała. Zaczynam się już pomału przyzwyczajać do nowego treningu. Dzisiaj już nie byłam, aż tak bardzo umęczona sama rozgrzewka. Trening przebiegł bardzo sprawnie, zajął mi o wiele mniej czasu niż poprzednie 2 treningi. Zmieściłam się w 1,5h włącznie z rozgrzewka i [...]
DT – czwartek – 2300kcal przysiad z zachowaniem 3 lub 4 sekundowego negatywu to zupełnie inna bajka doznań %-) Dokładnie! Moje treningi od razu nabrały innego znaczenia %-) :-)) będę wspierać mentalnie ;-) };-) Eve dziękuje za mocne wsparcie bo o dziwo trening poszedł dzisiaj bardzo dobrze ! Standardowo zanotowane zmęczenie przy wioślarzu i [...]
DT – wtorek – 2300 kcal Dzisiaj 3 dzień z planu z nowa progresja %-) Cały trening nie byłby zły, gdyby nie to ze ciężar który mam w Goblecie wymykał mi się z rak. Zadyszki jako takiej nie było. Rozgrzewkę już robię bez większego „umęczenia” chociaż dzisiaj zajęła mi ponad 20 minut %-) Wydaje mi się ze coś robię źle w DB shoulder press – wysłałam [...]
DT-2400kcal - piatek Trening wykonany bez większego angażowania dołu. 1. DB Shoulder Press 7kg x 10/10/10/10 2. Goblet Squat Nie zrobiony 3. Eccentric Chin Up cc x 5/5/5/5/5 4. Seated Cable Row 24.5kg x 15/15/15/15 5a. Biceps curl 6kg + sztanga x 12/12/12 5b. Plank Cc x 30s/30s/30s 6a. DB Lateral Raise 5kg x 15/15/15 6b. Face Pull 8.5kg x 15/15/15 [...]
Anubis – tego jeszcze nie probowalam %-)) hahaha 28.07.2016 - Treningowy Wczoraj reset i przedpoludnie spedzone na opalaniu i ladowaniu baterii. Dzisiaj trening poszedl bardzo sprawnie i szybko – dosc latwo po urlopie wrocilam spowrotem do codziennych treningow , bylam przekonana ze pojdzie mi to bardziej opornie. W poniedzialek zdarlam sobie [...]
Na nastepnej wizycie bedziemy zajmowac sie klatka Chętnie bym się podmienił z fizjo :-> Anubis Ty to chyba chcialbys byc naszym malowaczem, masazaysta i uczyc nas pozowania haha Bede pamietac jak nie bedzie mial mnie kto smarowac ;-) 23.09.2016 - treningowy Dzisiaj zamknelam sie na treningu w 40 minut z rozgrzewka – szok 8-O Trening: 1. Goblet [...]
W sobote bylam na konsultacji u Wojtka decyzja jest taka, ze dalej kontynuujemy rekompozycje. Nie ma jakiejs jednej partii nad ktora bedziemy lub musimy sie skupic.Wszystko ladnie idzie w takim kierunku jakim powinno. Czworek juz bardziej nie ruszamy, ciagle poprawiamy tylni lancuch, dodatkowo dokladamy troche do najszerszego i barkow. Pomimo [...]
13.10.16 treningowy Rozklada i mnie. 8-O:'-( Dzisiaj rano obudzialam sie z okropnym bolem glowy, zapchanym nosem i bolacym gardlem. Zjadlam sniadanie, pochodzilam po domu, napilam sie mocnej czarnej kawy i troche mi przeszlo. Ogarnelam sie na tyle zeby pojsc na trening i nie zaluje bo teraz czuje sie juz troche lepiej. Dalej mocno meczy mnie [...]
[...] 3a. Hip Thrust 5x6 3012 50/60/70/80 2s squeeze 6x50kg/6x60kg/6x70kg/6x80kg/6x80kg 3b. Bike Sprint 5x200m (90s) 40sx200/40sx200/40sx200/40sx200/40sx200/ Highpull zamienilam sobie na military bo nie potrafie robic HP, Bike sprint zamieniony na ergo sprint. Hip Trust 80 kg na 2 s squeeze - good luck, mega daje popalic. Powiem tak [...]
[...] dosc szybkie,skupialam sie nad technika wiec jest malo kg) ~15 kg,12x6 3.Rozpietki na lawce poziomej na zmiane z za glowe (nie wiem jak to cwiczenie przetlumaczyc)/flys with pull over ~4 kg,12x6 4.Assisting dips(podciaganie na maszynie)Tetieszerii mi mowil bym tego nie robila.Trener sie upiera ze to dobre na triceps.Kazalam mu wiec by nauczyl [...]
nie podoba mi sie on zbytnio, zmienialbym go na push-pull-legs. jesli chcesz przykładowy trening to znajdziesz go tutaj http://www.sfd.pl/Puma_%3A_redukcja_partie_2x_w_tyg_-t499009.html chociaz mozesz równierz poszukac innych planów tego typu pozdrawiam
Dobra prawie 2 tygodniu odpoczynku mialem, bo akurat dzien w dzien pracowalem. W sumie to nie pamietam nawet kiedy ostatnio 2 tygodnie przerwy mialem:D. Ale dzis poszedlem lekki trening zrobilem. Piatek: barki Wyciskanie sztangi siedzac 35kg x15 45kg x12 55kg x10 42kg x10 unoszenie hantli na boki jednoracz 4kg x12 5kg x12 7kg x12 9kg x12 [...]