[...] Daj jeszcze jakieś cwiczenie na 2 głowe np żurawie. Najlepiej jakby na nogi był osobny dzien treningowy po po ciezkim mc 2 glowe moga byc zmeczone i nie powienienes robić ich. Na lydki daj 2 cwiczenia. Barki: Shoulder press daj potem high pull potem unoszenie bokie i unoszenie hantli w opadzie tułowia (tylny akton barków) I lecisz z treningiem!
[...] 2010, 8 serii po 15 powtórzeń dla każdej pary, przerwy max 30sek A1 Przysiad A2 Ugiananie w leżeniu B1 WL B2 Sciaganie drazka za głowe C1 Wyciskanie żołnierskie C2 Face pull PODSUMOWANIE Rano aeroby na dworze- 40 minut biegania. Na treningu lało się ze mnie jak pod prysznicem, musze dopracować dobór obciążenia poniewaz ostatnie powtórzenia w [...]
Dzisiaj był jakiś taki wytrzymałościowy trening inspirowanym tym obwodowym do zmierzenia przed konkursem Sumo DL hi pull ze sztangielkami 2*3kg swing sztangielką 3kg burpees wszystko po ok 10 razy, nie umiem za bardzo liczyć podczas dużego wysiłku. Jakieś 15 minut z przerwami na leżenie plackiem ;) potem trochę brzuszków na skośnej i 10 minut [...]
[...] technicznie, bo niby 8kg ale barki i taki ciezarem idzie skatowac bicek dobrze wszedł ogólnie plan powoli sie nudzi, ale jeszcze z tydzien i zmiana prawdopodbnie na push/pull partia 2 razy w tyg, cwiczyłem takim planem litopad grudzien i było ok wiec mysle ze na du tez da rade http://img831.imageshack.us/img831/7465/dietan.jpg 1.100g owsa, [...]
dzisiejszy trening był chyba najzabawniejszym odkąd uczęszczam na siłkę :-PP robiłam jeszcze raz wytrzymkę przed konkursową /miałam robic dla towarzystwa z Curarą, ale nie wyszło, więc skoro cały dzień przygotowywałam się psychicznie, to już nie mogłam odpuścic ;-)/ 10 x sumo DL Hi Pull /8kg/ 9 x push up /wszystkie piękne męskie/ 8 x swing /8kg/ 7 [...]
Cześć wszystkim. :-) Wita Was Pani Gąbka, z której w nocy ktoś wykręcił połowę nabranej wody. %-) Rudzilla, fajny był ten push pull, który robiłam jakoś w lutym z tego co pamiętam, może sobie przejrzyj w moim dzienniku. :-)
dziewczyny bardzo mi miło 8-) było by dobrze jeśli by spodnie uszyli na mój tyłek przymierzałam nawet levisy za 400zł i to samo #-P powiekszają mi biodra i płaszczą tyłek eh... zostają mi chyba czarne tylko %-) no i leginsy hahahah jutro zapisują się na inną siłownię planuję sprawdzić maksy w mc i wl lub pp, no i zrobię próbę przysiadu bo robię po [...]
Nie wiem czy czytałaś w spamie, ja miałam bardzo fajny trening od Izy, ale przerobiony na push pull, zobacz sobie, może Ci przypasuje. :-)) Jakoś styczeń/luty go robiłam. Szalejesz z nabiałem trochę... 680g ? %-) Zmieniony przez - MagdaK w dniu 2012-04-11 14:16:28
10.04.2012 DT ---------------------------------------------------------------------- Trening: Pull: Martwy ciag 8p/10p/12p 40kg Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 8/10/12 25kg Uginanie Hantlami 2 serie 10/15 10kg Uginanie młotkowe 2 serie 10/15p 10kg Szrugsy 2 serie 10/15p 10 kg + 45 minut bieg w terenie [...]
Krzyś mnie zjechał %-), ale dziękuję im więcej krytyki tym lepiej :-)). High pull w miare mi wychodzi, jednak nie umiem tego zastosować w zarzucie PS. miło mi że zajrzałeś :-)
trapeziko, z tym cisnieciem to tak nie dokonca, ciagle cos...ale staram sie jak moge Wracam po swiatecznej labie Sobota, Niedziela, Poniedzialek DNT ino spacery miska czysta, zywilam sie glownie jajkami, miechem, chrzanem, warzywami, ryzem i pasztetem fasolowym (z jablkiem i dynia), burakami plus troche owsianych, siemienia i owocow suczonych oraz [...]
[...] sie progresowac z serii na serię ale zobaczymy jak to wyjdzie. Trening push -przysiad : -wykroki: -wyciskanie sztangi skos: -rozpiętki ze sztangielkami: Trening pull - MC - opuszczanie - wiosło sztangą - invert rows Trening wytrzymałościowy: Raczej zacznę od któregoś GPP raz w tygodniu bom słaba Wszystko zależy od tego czy dam radę [...]
REDcamper: myślałem nad push pull ale teraz jakoś mam ochotę na takiego typowego splita pociągnąłbym go z dwa miechy potem bym właśnie spróbował chyba to właśnie co napisałeś Patryk23si: wąskim uchwytem dodałem po to bo jest to juz przejście na trica. No faktycznie do nóg można dołożyć jakieś serie . Co na ten plan powie jakiś doświadczony [...]
[...] http://www8.zippyshare.com/scaled/44838086/file.html z godzine po sniadaniu aero 25 min - rower po okolicy wieczorem koło 18 kompleksy sztangowe: -martwy ciąg -high pull -push press -przysiad -"dzien dobry" - wiosło Sztanga 28kg, 7 obwodów, przerwy minute, łacznie koło 14 minut. Mały bonus, sweet focia od lustra %-) ale widać ze pomału [...]
[...] Cie odstresowac - na ostatnim treningu torsu, zrob A.wyciskanie lezac rampe po 8 powt B. Wioslowanie jednoracz rampa po 8 powt bedziesz sie zapewne dziwnie czul C. Face pull 8x8 powt , staly ciezar - dobierz go tak by nie trzeba go bylo zmnieszac , za maly moze byc, za duzy nie pozniej kolejny trening NOGI - bedzie po 5 powt zgodnie z [...]