pull

2/1/2018 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 15 sek side plank left 15 sek plank 15 sek side plank right 2. Kondycja 12’ EMOM 30 sek max effort row Wynik: 169m, 163m, 159m, 151m, 148m, 151m, 151m, 149m, 151m, 149m, 153m, 155m 12’ AMRAP 10 Dumbbell Burpees 2*16kg 10 Ring Row 5 Pull Ups Wynik: 6 rund + 4 powt – 154powt 3. Akcesoria 4 serie 20 sek ring support 3 [...]

W push 1 usuń jedno ćwiczenie klatkowe bo nie są tam potrzebne dwa ćwiczenia, natomiast do pull dwa ja bym dołożył na tył uda np uginanie nóg i ewentualnie face pull i wystarczy w zupełności.

PULL 1.podciaganie na drążku 3xmax 2. Wiosłowanie pendlaya 3x3-5 3. Wiosłowanie hantlem 3x8-10 4. facepull 3x12-10 5. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10 PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja ( brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli [...]

Styknie bic i tric pracuje tez przy pull i push itd wiec styknie na luzie te partie nie wymagaja duzo serii

[...] hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 PULL 1:Podciąganie na drążku 4x max 2.Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 3. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 4. facepull 3x12-15 5. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10-12 6. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10 LEGS 1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 albo 4x8-10 2. Martwy ciąg 4x5-7 3. [...]

PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 3x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 3x8-10 3. Podciąganie na drążku 3xmax 4. facepull 3x12-10 5. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10 PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja ( brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli [...]

[...] hantli 3x12-15 6. prostowanie przedramion na wyciągu 3x6-8 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 3. Podciąganie na drążku 4xmax 4. facepull 3x12-15 5. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10 LEGS 1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 albo 4x8-10 2. Martwy ciąg (sumo albo klasyk) 4x3-5 albo 4x5-7 3: przysiad [...]

Bardziej by mi odpowiadała opcja na początek 3 dni w tygodniu A później przestawić się na 4 tylko ze w układzie push pull dzień wolny legs push następny tydzień pull push dzień wolny legs pull

[...] hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 3. Podciąganie na drążku 4 x max 4. facepull 3x12-15 5. ściąganie trójkąta do klaty nachwytem 4x5-7 6. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10 LEGS 1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 albo 4x8-10 2. Martwy ciąg [...]

Wszystko spoko, ale wp****** zwykłe podciagniecia w pull, bo podciaganie to wiadome matka ćwiczeń pull. Chyba, że dałeś to podciaganie ale nie zauważyłem :D I opcja nr 1 lepsza, pozdro

W tygodniu B robie poniedziałek pull wtorek push środa wolne czwartek legs piątek pull

PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 3. Podciąganie na drążku 4xmax 4. facepull 3x12-15 3.Martwy klasyczny 3s 5-8 6. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10 PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja ( brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 [...]

W tygodniu A robie poniedziałek push wtorek pull środa wolne czwartek legs piątek push

[...] hantli 3x12-15 6. prostowanie przedramion na wyciągu 3x6-8 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 3. Podciąganie na drążku 4xmax 4. facepull 3x12-15 5. Wznosy bokiem na bramie 3x12-15 6. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10 LEGS 1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 albo 4x8-10 2. Martwy ciąg (sumo albo [...]

[...] 4x10-12 7.Wspięcia na palcach stojąc 4x15-20 Pull 1 1.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 2.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x10 3.Wiosłowanie hantlą 4x12-8 4.Face pull 4x10-12 5.Uginanie ramion ze sztangą 4x10 6.Szrugsy 4x15 Pull 2 1.Martwy ciąg 4x12-8 2.Uginanie nóg w leżeniu 4x10 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12-8 4.Ściąganie [...]

Cześć ,chciałbym zmienić plan treningowy.Wcześniej ćwiczyłem fbw 3 razy w tyg ,jednak trochę się on znudził i planuje dołożyć aktywność w tygodniu.Ułożyłem taki push pull (trening na redukcje nie mam pojęcia czy to ważna informacja). Push 1: Przysiady ze sztangą na plecach Wyciskanie sztangi leżąc poziomo Wyciskanie hantli skos dodatni [...]

Proszę bardzo: - w dniu pleców robisz podciąganie na drążku, front lever pull ups - ogólnie wszystkie ćwiczenia wprowadzające do zrobienia front i back levera - czyli wagi przodem i tyłem - w dniu klatki robisz pompki na poręczach, pompki z nogami wyżej, pompki z rękoma na podwyższeniach itd - w dniu barków robisz pompki w staniu na rękach - jeśli [...]

zastanawiam się czy w tygodniu A jak mam push pull dzien wolny leg push w pull robię wznosy bokiem sztangielek i dzień przed w push też czy nie zamienić to na inne cwiczenie? nie rozumiem tego pn push wt pull sr wolne czw leg pt push gdzie dzien przed push robisz to uginanie

Zacząłem mini cut. Lepiej cwiczyc push pull legs jak wyzej 4 x w tygodniu. Push pull. Wolne legs push wolne wolne Pull legs wolne push pull wolne wolne itd. Czy klasyczny fbw. Co lepiej na mini cut. Planuje 4 tygodnie. Na masie napenwo push pull legs chce wiec jie wiem czy warto fbw na miesiąc

Zmeiniłem na push and pull tylko teraz jeden trening wydaje się jeszcze bardziej przeładowany a dałem tak jak radzą na forum czyli 12-16 na duże partie i 9-12 na małe Push 1: Czworogłowy uda: 2x serii Podnoszenie nóg na maszynie siedząc 4x serii przysiad Klata: 4x serii Pompki 4x serii Rozpiętki Barki: {Przedni akton}: 4x serii Wyciskanie [...]