pull

NOWY TRENING: PLAN Poniedziałek Siłownia Wtorek Basen 10-20 minut celem rozciągnięcia pleców Środa Siłownia Czwartek Sauna/wolne Piątek Siłownia Sobota Hiit- hill sprinty 5-7 biegów maks. celem podtrzymania kondycji. W ostanich tygodniach hiity wylatują z planu, żeby nie zaburzać najcięższego etapu. Niedziela Wolne/sauna [...]

26 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s91.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6:-) 5 serie po 6 powt. 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)rampa 8 8-) 8x100kg [...]

No żebyś wiedział, że śmietnik ;) Co artykuł to inaczej piszą, a ja tak na prawdę tego push & pull nie rozumiem, tyle ze kilka osob mi powiedzialo zebym akurat to robil, a nie splita. Tzn. rozumiem co znacza te slowa, ale o co chodzi z doborem cwiczen do dnia? Czy powinienem zamienic to co wskazales na inne cwiczenia, tak zeby zachowac ten schemat [...]

klatka/barki/tric & nogi/plecy/bic to nie jest P&P. skoro wiesz, co znaczą te słowa, to ćwiczenia możesz dobrać: push = pchające, prostujące. pull = ciągnące, zginające. czy w przysiadzie cokolwiek ciągniesz? nie, pchasz w górę. czy na modlitewniku coś pchasz/prostujesz? nie, uginasz przedramiona. etc. w mojej opinii klasyczny PP jest [...]

[...] krótki, ale to chyba taka genetyka na plecy prio musi byc...bo masakra jest Myslę że HUbert coś pomoze ułozyc, doradzic ale jeszcze nawet nie mma zadnego zarysu w głowie... Chyba bedzie standardowy split bo nie wiem jak w push/pull by wyglądał z priorytetem a co do zjd to jak sie na forum wrzuca to jednak tracą swoją jakos jeszcze bardziej

[...] przed trenem godzina rycia grządek na rozgrzewke %-) Zuraw x10 x10 x10 Przyciaganie gornego wyciagu 50 x10 55 x10 60 x10 60 x10 Wioslo hantla 32 x12 32 x12 32 x12 Face pull + szrugsy 30 x15 + 80 x15 35 x12 + 60 x15 30 x12 + 60 x15 30 x12 + 60 x15 Uginanie ramion 37kg x10 37kg x10 37kg x10 maly ciezar ale mialem spompowane lapy mocno i [...]

[...] na lawce 5x5(objetosciowo) - wycikanie skos 10/10/8/6 - wyciskanie w staniu 12/10/8/6 - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 12/10/8 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 10/10/10 - wioslo 12/10/8/6 - face pull 2 x 15-20 - uginanie ramion z łamna 12/10/8 - cos na brzuch Zmieniony przez - Dziuplaa w dniu 2011-10-23 19:20:15

Odświeżam. Wyżej jest split po zmianach, cholera sam nie wiem który trening teraz będzie lepszy proszę o Ocenę... Wklejam też trening FBW Plan A -Przysiady 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wiosłowanie w opadzie 5x5 -Face Pull 2 x 15-20 -Pompi na poręczach 3xmax - Plan B -Wykroczne 5x5 -Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 5x5 [...]

Daj sobie spokój z tym planem. Napchane tam izolacji i ćwiczeń na ramiona. Sam widzisz, że wyniki siłowe leżą... Pomyśl nad FBW lub split pull/push w oparciu o same wielostawowe.

Dlatego jestem taki słaby.Tak wyniki siłowe leza i to bardzo.POmyślałem poczytałem i wybrałem spilt pull/push.

a może chociaż split partia 2x tydzień ? np push and pull

[...] x 8 (opuszczanie 4 sek - walka) Podciąganie na drążku podchwytem 9 serii x 2 w przerwach między seriami dipsów/wyciskania (jakby troszkę lepiej) Składanka uginanie/high pull 20,25,30kg x 8, 32.5kg x 3 (bolało %-) ) Sprinty na bieżni - szkoda słów. --------------------------------- Nieco obniżyłem ciężar roboczy do dipsów, poszło spokojnie. [...]

[...] że widać, że sopmpowało, ale sam jakoś tej pompy nie odczuwam. Przed-treningówki biorę 20-30 min przed wysiłkiem, 60-90minut po posiłku B+WW+śladowo tłuszcz. Trening push-pull 4x/tydzień, różne zakresy powtórzeń, rampy, mds'y. Wymyśliłem więc, że w jednym tygodniu będę bazował na Nitro2, a w kolejnym na SFD i tak na zmianę. A jak z nitrixem? [...]

niech nikt Ci z siłowni nie układa, bo dużo ludzi niestety nie ma pojęcia o treningu.. trening dla poczatkujacych, w taki dzial wejdz i tam poszukaj spisu treningów:) a kolega pewnie powie żebyś robił splita itd... tak ogólnie Nogi plecy 14serii, klata bary 10serii, bic tric 6 serii, oczywiscie to bardzo sztywne zasady, dlatego lepiej FBW, gdzie [...]

widze ze kalorii troche obciałes, ja tez teraz jadam troche mniej jake jaką ktosta czekolady czasem wpadnie kiedy startujesz? myslałem ze masz juz jakis plan ułozony to moze bym polecił takim jak ty%-) push/pull to tez niby split tylko z podziałem na góra dół ja sie zastanawiam nad nim, ale ty twierdzisz ze lipa ten plan?

[...] prz ty cwiczysz z podziałem góra dół i jak oceniasz? z porówaniem do standardowego splitu HUbert ty chyba kiedyś pomagałes układac plan Volferine i to właśnie był push/pull z większym zakresem powtórzen z tego co pamietam bo go jeszcze zapisywałem na kompie bo mówiłes że u mnie moze tez by się sprawdził chyba że byś coś innego polecił?

Ja ćwiczę z podziałem na push i pull ;-) Ogólnie to ciężko mi porównać taki split ze splitem z partią 1x w tygodniu, bo i ten i ten mi odpowiada ;-)

dzień po dniu - push i pull, 3ciego dnia fbw

A mógłbyś pokazać, jak wyglądałby taki najprostszy plan na push/pull + fbw, tak dla przykładu? Nie mogę znaleźć za wielu informacji na temat w/w metody treningowej, jedynie konkretne pytania o ocenę planów, a co dopiero w połączeniu z fbw...

No i w zasadzie skończyłem 12 tygodniowy cykl na masę metoda Push Pull Legs według planu Franky NY Mass Building Program. Krótkie podsumowanie względem początku cyklu: Obecna waga 98,2 Kg (po poprzednim cyklu 95,2kg) : +3 Kg Biceps na sucho 38,5 cm (po poprzednim cyklu 37,5cm) : +1cm Klata 112 cm (po poprzednim cyklu 110cm): +2 cm Martwy ciąg [...]