pull

Środa 24.07.13 Dieta: 2257kcal/B 211(197zw.)/T 41/W 245 1 Posiłek: 150g filet z mintaja + 80g makaron durum + warzywa TRENING 4 Posiłek: 30g WPC 5 Posiłek: 200g mintaj + 100g ryżu białego + warzywa 1 Posiłek: 90g owsianych + 3 całe jajka 3 Posiłek: 150g mintaj + 60g durum + warzywa 6 Posiłek: 100g twarogu chudego + 2 całe jajka + 15g WPC [...]

25.07.13 Pull Martwy ciąg 90/100/110/120x6/100x8 Drążek nachwyt CCx8/CCx6+5/CCx6+10/CCx4+15/CCx6+5 Sztanga wzdłuż tułowia 30/40x8/50x6/45x7/40x8 Uginanie ramion prostym 30/30/30x12 Uginanie ramion łamanym 25/25x12 Drążek podchyt CCx6

Jak mówiłem diety brak ,wspomagaczy brak ,a mi się z niczym nie śpieszy. Push 1 Przysiady 4s Wyciskanie 4s Wyciskanie żołnierskie 4s Wyciskanie sztangielek skos dod. 4s Pompki na poreczach w wersji na triceps 4s Push 2 Przysiady 4s wyciskanie 4s wyciskanie sztangielek siedząc 4s Wykroki 4s Francuz leżąc za głowe 4s Pull 1 1.Mc 4s 2.Podciąganie [...]

Ogólnie na 3 dni taki split to kiepski pomysł, jeśli już koniecznie chcesz splita to polecałbym bardziej push/pull albo push/pull/nogi, przykładowy plan znajdziesz w linku który podałem. Unikaj wyciskania zza karku i podciągania sztangi do brody, szkodliwe ćwiczenia. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-07-25 22:46:27

[...] leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5.Face pull Jest to plan Który pisalem Ci na privie abys zaczal go stosowac bo to co ty napisales to nie wiadomo co tojest i przy tym planie nie musisz cwiczyc brzucha on i tak [...]

Okej, tylko co o jest żuraw, face pull ?

piątek 26.07 rano, siłownia Dociąganie 150 x5,5,5,5,6 Drążek, wąsko neutralnie 20 x5/ x15,10 20 x5/ x10,10 20 x5/ x8,8,8,8 20 x6/ 10 x8/ 5 x10/ x12 Face pull + ściąganie na prostych/ linki Szrugsy hantlami 30 x42,30/ 30 x21 + 23 x21 30 x23,23,23,23 32 x30,30 + przytrzymanie w dłoniach 60s Uginanie, ez 33 x 8,10,10,8/ 23 x12 ~przedramię coś [...]

[...] odważnika Ćwiczenia umiarkowane - lżejszy odważnik, lub mniejszy stopień skomplikowania Plecy - 5 rund; 1 runda 6 minut = 30 minut - Swing 30s - Clean (nadrzut) 30s - High pull 30s - Long cycle Press 60s - Snatch 60s - Przekładanka (8 figure) 60s - Wiosłowanie 30s - Martwy ciąg 30s - Odpoczynek 30 s Brzuch - 5 rund; 1 runda 6 minut = 30 minut [...]

[...] leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5.Face pull Nie wiem co to za cwiczenia. Wogole w dietach piszą i jakims liczeniu kalorii. Jak mam to liczy ? Skąd mam wiedzieć ile jajko ma np kalorii ;x Albo nie rozumiem albo [...]

[...] 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 2b.Face pull 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg [...]

Nie ma sensu dawać aż 3 rodzajów przysiadów i wykroki, nie masz nic na dwugłowy uda. Za dużo na biceps. Wywaliłbym wszystkie izolowane ćwiczenia. Nie widzę sensu kombinować. Jeśli już to coś prostego: Push: Wyciskanie sztangi skos w gore 4x12 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia albo unoszenie sztangielek na boki [...]

[...] nie rozumiesz o co chodzi wiec ci wytłumacze: split znaczty podział. sensowny podział: mozesz robić z partia trenowaną raz w tygodniu albo 2 razy w tygodniu podział to: push pull - to ty miałeś góra dół przód tył itp push pull leg - partia 1 w tyg to bym ci polecił ze splitów na początek. wszystko to masz w podwieszonych tematach i jako lektóra [...]

[...] - Odwodzenie rączką wyciągu w bramie, wyciąg ustawiony na wysokości twarzy (brama ma ok.10 stopni regulacji) 3s po 12p - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 15-10p - Face pull 4s 12p W wyciskaniach wolna faza ekscentryczna. Wszelkie unoszenia - zatrzymania w szczytowym napięciu mięśnia. Dziś akurat nie miałem czasu zjeść, bo po swoim treningu [...]

Marta - troche mnie bola nawet te cwiczenia, ale robie je tez :-) Kilka przemyslen, waznych dla mnie. Zrobilam dzis zdjecia po 8 tygodniach. Zero roznicy na niekorzysc tylka. Niestety porazka tego treningu z mojej strony. Czuje sie, jakbym musiala cofnac sie do maszyn i do poczatku, po ponad roku. Wiem dlaczego tak sie stalo. Jesli nie czuje [...]

czy ten push/pull można robic bez dnia przerwy ? Mam tylko sobote i niedziele na trening.

czy ten push/pull mozna robic bez dnia przerwy ?

[...] i zrób w treningu grzbietu taką superserię: A Ciężkie podciąganie sztangi lub sztangielek do klatki(nie mylić z wiosłowaniem) 5x8p + regresja na przynajmniej 15/20p B Face pull bez rotacji 5x15p Na koniec treningu barków zrób: Wymach w opadzie leżąc na wysokiej ławce 7 x 15p/przerwy 40/50s Sztangielki trzymasz nachwytem(nie młotkowo).To łokieć [...]

a te podciąganie do klatki to chodzi Ci o wzdłuż ciała tak???A i czy dobrze zrozumiałem robię podciąganie do klatki 8pow zmniejszam ciężar robię 15-20 pow,a następnie face pull?? Zmieniony przez - soerek w dniu 2013-07-28 14:34:03

[...] A Ciężkie podciąganie sztangi lub sztangielek do klatki(nie mylić z wiosłowaniem) 5x8p + regresja na przynajmniej 15/20p B Face pull bez rotacji 5x15p brzuch -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4xmax -unoszenie nóg w podporze 4x15-25 -skłony tułowia z linka wyciągu 3xmax Sroda-wolne Czwartek [...]

czy ten push/pull można robic bez dnia przerwy ? Mam tylko sobote i niedziele na trening. Możesz. Tylko rób raz push raz pull