pull

[...] "8" rampa "5" rampa "3" mozesz takze zrobic taki uklad: 2 x tyg. 1 dzien: - push press - pendlay rows - przysiad 2 dzien - podrzut lub high pull(pelne wersje-z gleby) - pompki na poreczach - drazek + dodatki 1cw. z grupy(brzuch;lydki;bic/tric) parametry typowe: 3-4 x 8-12(lub 15-20 lydki,brzuch) Zmieniony przez - [...]

TRENING: dzis wyyebany na maksa, krotko spalem i wczoraj wieczorem jeszcze się mocno zmeczylem, dzis wszystko bolało Martwy ciąg 50kg x10 80kg x8 100kg x6 120kg x5 140kg x5 160kg x3 Podciąganie 15kg x8 15kg x7 0kg x10 Wyciąg górny 60kg x10 60kg x10 60kg x10 Wyciąg dolny 50kg x14 60kg x10 60kg x10 Wiosło jednorącz 50kg x10 50kg x10 Pull-down 20kg [...]

adzik123 No trejning też podmień. Proponuje partie 2x w tyg, czy jakis push-pull. A można wiedziec dlaczego proponujesz zmiane planu treningowego

[...] obciazeniach pracujesz w podstawowych cwiczeniach? (nie pytam o maxy! bicepsik mnie nie interesuje) przeczytaj moj post: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html co do planu. skad taki pomysl? jeszcze nic nie wiem,ale wydaje mi sie,ze 3 dni to max,jaki potrzebujesz. od kiedy to przod uda,lydki jest w pull?

barxkas Zeby cokolwiek powiedzieć trzeba wiedziec cos o osobie która bedzie cwiczyła tym planem, sprawa oczywista, ANKIETA - obowiazek Czy to bedzie split w formie push/pull czy FBW zasada jest taka sama najpierw umieszczamy baze a pozniej kosmetyke. ćwiczenia podstawowe fundament każdego planu czy bedziesz cieżarowcem, czy kulturysta, czy [...]

[...] 3 s: 15-12-10 3. Wyciskanie plaska – 4 s: 12-10-8-6 4. Podciąganie sztangi w opadzie ( Wiosłowanie ) - 3 s: 12-10-10 5. Rozpietki na motylku 4 s: 12-12-12 6. Face pull 3s 12-15p Czwartek Barki + Nogi 1. Push Press 4 s: 15-12-10-8 2. Wznos boczny stojąc 3s 12-10-10 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 s: 12-10-10 [...]

Niestety nie przygotowałem jedzenia wczoraj także dziś taka inna miska, ale wszystko w normie. W pracy zakupiona surówka bez majonezu i pseudo-tatar. W ogóle to zauważam że dopada mnie spory katabolizm więc zaraz po teście węgle w górę. Siła też cienko, oraz apatyczniej się czuję. 1. owsiane 30g, 3 jaja, 2. wiejski 200g, oliwa 30g 3. 3 jaja 4. [...]

[...] 3 lata na domowej) ? Wygląda to tak że zmniejszam zasadniczo kilogramy w trickach i bickach angażując w 100% pracę mięśni, utrzymując poprawną technikę. Ćwiczę już push/pull 2 dzień tym sposobem i powiem że bardzo dobrze się czuje, wyniki na miarce poprawne, a chodź godzina minęła od treningu nadal czuję ich ''ból''. Chcę zaatakować mięsień [...]

23.07.2011 (wtorek) Dietka: I - omlety 2x (po 3 jajka) + marchewka duża II - płatki z mlekiem + shake bananowy + pomidor III - ryż + szynka + ser IV - (przed tren) obiad : ziemniaki + 2x jajka + fasolka// Deser waniliowy 100g, filety rybne 150g czy tam 250g bodajże + płatki crunchy z mlekiem + marchewka duża V - marchewka duża + mięso 150g + [...]

pull czy push? oby nie byl z tych, co to przysiady robia tylko do kata prostego, bo dyskwalifikacja natychmiastowa

DZIEŃ 10 PULL 2 ciężko prostowniki + biceps, lekko najszersze + czworoboczne + dwugłowe 1) Wiosłowanie do klatki rampa 10 40, 50, 55, 60, 65 2) Martwy ciąg rampa 6 60, 80, 100, 125, 145, 155, 5x165, 3x175 + regres procentowy -25%,-35%,-55% x ilość pow. 6x130, 7x112.5, 15x77.5 3) Uginanie ramion ze sztanga 4x8 32, 34, 37, drop seria 8x39 - 7.5kg - [...]

[...] na plaskiej wioslowanie sztanga pompki na taboretach brzuch trening B: przysiad z hantlami chcialem tu dac unoszenie sztangielek, ale widze, ze lepiej tu bedzie pasowal high pull, jesli nie chce robic wyciskania stojac mc podciaganie podchwytem lydki co trzeci trening zamiast lydek/brzucha bedzie przedramie pytania : 1) moje pytanie dotyczy dnia [...]

[...] . geste,zwarte odmiany,a nie takie rozdrabnianie,jakie prooponujesz(dlatego taki cienki poziom teraz) - skrocone calosciowki(5x5) - 2-way split (typowo: gora/dol lub push/pull) - hybryda (czyli polaczenie obu metod powyzej) lub w ostatecznosci: - 3-way split (stare uklady trojbojowe) (kazda z tych form zostala opisana w moich postach-wystarczy [...]

tak myślałam.... dzisiejszy trening 1. wyciskanie lezac 5x 15, 17, 20, 20, 22,5kg 2. podciaganie/opuszczanie (clusters) 15, 17, 17, 20, 20kg + 4x obwód 8 wskoków na ławkę 5 Sumo DL Hi Pull 17,5kg 4 burpee +20min orbi tak jak kiedys pisałam o łopatce lewej, tak muszę do tego powrócić. przeskakuje mi, tak jakby wypadała z "zawiasów". [...]

TRENING - PULL I 1. MC SUMO RAMPA10 10x 50/70/80/90/100 2. Wiosłowanie hantlą RAMPA10 10x 17,5/20/22,5/25/27,5 3. Legs Curl RAMPA 10 10x 10/12,5/13,75/15/16,25 4. Ściąganie kierownicy do klatki RAMPA 10 10x 25/30/40/45 5. Uginanie z supinacją RAMPA 10 10x 6/8/9/10 6. Szrugsy RAMPA 10 10x 50/60/80/90 Masakrycznie gorąco dzisiaj. Cały mokry, sztanga [...]

[...] biecepsy lekko (1 ćwiczenie na większą liczbę powt), klatka lekko (jedno ćwiczenie wyciskowe hantlami np i jedno rozciagające - oba na większą il. powt.) D – plecy, tu także wiadomo - podciaganie na drążku w najmocniejszym układzie, rack pull/MC, wiosłowania jednoracz, sztangami, Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2011-08-25 11:58:20

marcheloka nie ma odpowiednika pull dla ruchu-wyciskanie lezac. dobra-mniejsza o to. zastosuj kolejny plan skrocony-tym razem A/B,ktory przedstawilem w poscie tutaj: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

lepiej push/pull jak lubisz takie podzialy ja tam jestem fanem splita :D podzial przod/tyl jest tylko ze malo popularny na sfd a nasz sniadanie daje 120 owsa to za godzine musze cos zjesc bo mnie ssie dawniej tez tak mialem ze wogole nie glodny bylem i jadlem na sile

po wakacjach planuje cos pod bjj - albo: Power Clean 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Przedni Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 90% Push Press 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% High Pull 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Power Clean 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% [...]

Power Clean 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Przedni Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 90% Push Press 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% High Pull 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Power Clean 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Przedni Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, [...]