Miska na dziś. DT. Trening z dziś 1. wyciskanie lezac 5x21kg; 5x26kg; 2x28,5kg; 2x28,5kg; 1x30,5kg* 2. inverted rows 5x5 (pierwsze 14 z prostymi nogami) + 4x po 3 obwody 8 wskoków na dwa schodki 6 thrustersow 16kg 5 Sumo DL Hi Pull 16kg 4 burpee wszystkie z wyskokiem, wszystkie pompki damskie * masakra jakiś całkowity spadek mocy, poprzednio [...]
31.05.2011 (wtorek) Dietka: I - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka II - jajecznica + mleko z płatkami III - makaron + łycha oleju IV - już przez te braki dni mi się porąbały i nie pamiętam dania ale napewno mięski V - ryż + mięcho VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + tuńczyk Trening: Pull: 1.RDL 8x82kg/8x82kg/8x82kg/8x82kg [...]
Podsumowanie: Wczoraj odbyłem ostatni trening z w/w produktami. Zdjęć nie mogę dołączyć bo nie ma kto ich mi zrobić i nie mam aparatu a telefon w naprawie. Jeżeli chodzi o mase to przytyłem 4 kg myśle ze byłoby więcej gdybym bardziej trzymał dietę ale nie zawsze jestem w stanie. Siła natomiast wskoczyła mi najlepiej na barkach i bicepsy. Ogólnie [...]
houk! jestem, ogarnelam sie, zaczynam nowy cykl przy ostatnim ladnie ruszyly plecy czasy nie mam za wiele wiec konkrety czas: 12 tyg 02/06 - 25/08 cel: rekompozycja *** DIETA poki co ew. zmiany wprowadzac bede co 2tyg odstawiam nabial, jadlam go ostatnio b duzo i mnie napompowalo, to juz pewne ze sery i kefiry nie dla mnie bede starac [...]
Coach Mike Burgener uczy od podstaw jak robić snatch: http://www.youtube.com/watch?v=d0PITbWa0eU Oraz clean+jerk: http://www.youtube.com/watch?v=M5aAuwgpJZE http://www.youtube.com/watch?v=6O4fXFmQoX4 .... Jeszcze co nieco o push press: http://www.youtube.com/watch?v=h6oQLMcTGTo http://www.youtube.com/watch?v=dIUT_bUnSuQ O przysiadach ze sztangą [...]
o super dzieki Iza...jutro sie zaglebie to chyba bede miala pytania co do niektorych, ale to jutro, bo moze z rana jednak zrozumiem...teraz juz nie moja pora na myslenie..wypiska tez bedzie jutro, bo teraz to bym w nieskonczonosc musiala poprawiac bledy, zeby cos bylo w ogole zrozumiale no to zalegla wypiska za wczoraj... ...micha: 1. whey sliwki [...]
Marta, w klacie tez bym mogla urosnac Dzien 2/85 miska: *** jak zwykle siurpryza na silce, mamy Bank Holiday weekend wiec silownia do wtorku otwarta jest w godzinach kiedy jestem w pracy, tak wiec zeby nie bylo za milo postanowilam zrobic trening wytrzymalosciowy Trening 800m sprint bieznia 25 przysiadow 25 Curtis P 15kg * -- 4x obwod [...]
bo tak myśle na mase sam napewno wiesz jest dieta, trening mogł by być jakiś prosty typu FBW albo jakies push/pull . czy koniecznie chcesz ten swój plan, super serie niewiem czy beda dobrym rozwiazaniem,
arnold - No przymierzam się właśnie, żeby cyknąć jakieś fotki nawet dla samego siebie. Jak będzie coś widać to wrzucę. Ale to w niedziele jak coś ***************************************************************** ### DZIEŃ 39 - 3 czerwiec ### Spokojny dzień. Poszedł dziś cheatmeal, planowałem na niedziele, ale dziś była fajna okazja Ale o tym [...]
3.06.2011 (piątek) Dietka: I - jajecznica z 6 jaj + pomidorki 2x II - makaron + olej + mięcho III - płatki z mlekiem + skiby z serem 4x IV - to samo co wczoraj (można te 2 dni maminie odpuścić i tak jest nr 1 :D <3 V - ryż + mięcho VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + tuńczyk Trening: Pull: 1.RDL 8x92kg/8x92kg/8x92kg/8x92kg [...]
[...] "dłoniołamacze", więc przerwy takie trochę aktywne. + W przerwach między seriami Pressa: "Dłoniołamacze Wodyna", oba warianty, po 10powt. + "Face pull" - 2s, 10p. + Aeroby: rowerek stacjonarny, 15min. + Rozciąganie. --- BZDETY No to doyebałem znowu W ilości serii to już chyba jestem niedaleko maxa, więc pasuje po [...]
tak samo odradzano mi split partia 2xw tygodniu a bardzo dobrze na mnie działa Działa to zostaw. Proste push/pull 4x w tygodniu będzie okej. Tak jak ty to bym jeszcze nie kombinował. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-05 01:11:27
4/5 czerwcaMICHA +50g orzechów TRENING 4 czerwca Wytrzymałościówka -10x 100skakanek 10burpee 10pajacyków 10przysiadów czas: 18'47" i dodam tylko że kolejny raz zapomniałam stoper włączyć - dopiero po 2 pełnych obwodach mi się przypomniało więc nawet nie chcę myśleć jaki był czas rzeczywisty... pot cieknie tak, że nie mogę już ćwiczyć jak [...]
So, 04.06, wytrzymałość A Trening siłowo-wytrzymałościowy A, tydzień 1,5,9 poprzedni: http://www.sfd.pl/-t726569-s5.html#post3 + 800m "sprintu" =2400m rowerek 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) 15 kg – tylko tyle, bo bałam się, że tyle zarzutów znów [...]