[...] spacery zalecone od fizjo ( basen juz wypadl z plnau) Chcialbym dodac 2 treningi biegowe w tyg po ok 20 min, i najchtniej robilabym je razem z treningiem silowym. Zastanawiam sie czy dodac to 20min po silowym czy przed? Raczej nie chce robic tego treningu w DNT, trenuje pod rzad 3 dni i jeden dzien wolny i tak w kolko ( trening push pull legs)
[...] brzuch na chwile i znowu spinam :-). Zrezygnowalam na razie z przysiadow, martwych ciagow, wyciskania na plaskiej, i skupiam sie na core trening. Robie teraz trening push pull sila hiper, i powiem ze miesnie fajnie reaguja. Moglabym troche wiecej ,,meczyc,, nogi ale bez siadow ciezko. Bol plecow ustapil, poprawilam mobilnosc i mysle ze od [...]
[...] (sry za formatowanie) "Sibil I think Roelly needs a break ? yes we now What you will do ? let me tell me why we did the ny when a pro signs in for contest he can not pull out of it other wise he have to pay roelly has to go for surgery and that he does after the ny so that why he did the ny friday he goed to the hospital for surgery Hmm, [...]
[...] zaproponowałaś. Dwa wyciskania na barki - też bym wykluczył, chyba, że w jakiejś innej formie wyłoby to wyciskanie - np. chwyt neutralny. Inne wyjście jakie ja widzę to push/pull/legs/wybrane partie - i tu nawet można ten przysłowiowy priorytet zaakcentować w ostatnim treningu "wybrane partie". Natomiast układanie całego planu w superseriach [...]
Nie wiem po co to przyciąganie sztangi do brody w treningu pull - to słabe ćwiczenie z wielu powodów. No i power clean na koniec to troszkę ryzykowne - bo jak człowiek zmęczony to gubi technikę - co w dynamicznych ćwiczeniach bywa zgubne i kontuzjogenne.
[...] : 1km marszu 2km biegu rozciaganie dynamiczne 1 WL 4x12px27,5kg - fajnie dzisiaj czulam klatke :-) 2a rozpietki na plaskiej 3x8px 7kg- hantla 2b pompki szerok max 6/7/5 3 pullover 3x8px 14kg - moje ukochane cwiczenie, klatka i brzuch az palily 4 wycuskanie hantli siedzac 3x12px8kg - tutaj bylo lekko, ale w tym cwiczeniu mam byc ostrozna ze [...]
[...] push klatka tak mnie boli, ze nie bylam w stanie dzisiaj naciagnac stanika sportowego :-) Strumyk, dobrze mi wywrozylas :-) Tak wiec dzisiaj nie bylo mowy zebym zrobila pull, zamienilam go na leg a plecy beda jutro. -rozgrzewka - seria cwiczen z gumami typu przysiady, marsz z gumami na kostkach itd wypychanie na suwnicy 1x12p x50kg- [...]
[...] na zasadzie ugięcie nóg, pięknie zapracuje nam poślad i dwugłowy Żeby to zagrało zacznij od -ogranięcie ruchu hip hinge (ruch zawiasowy biodra) mżna to poćwiczyć robiąc pull through z gumą -najpierw rób box squaty do wysokiego boxa, stopniowo schodz nizej -potem pełen low bar Przysiad bułgarski ja osobiście prferuję na TRX Nie czuje wtedy [...]
Z mojego doswiadczenia, w budowaniu posladkow najlepiej sprawdzilo sie: - Bazowanie na podstawowych wielostawowych cwiczeniach, w ktorych skupiam sie przede wszystkich na progresie ciezaru lub powtorzen - Uzupelnianiu cwiczen bazowych roznorodnymi cwiczeniami akcesoryjnymi, w stosunkowo duzej objetosci, skupiajac sie [...]
[...] 1 tydzień Trening 1 Push Trening 2 Pull 2 tydzień Trening 1 Push Trening 2 FBW Trening 3 Pull Przed każdym treningiem wykonujesz 3 x 15 Scapular Wall Slide 3 x 15 Face pull z rotacją ( gumy lub wyciąg górny) Rozgrzewka Dowolna forma aero 5-7 minut Rozgrzewka stawów tylko anatomiczne ruchy. Progresja: każda kolejna seria to dołożenie ciężaru [...]
[...] wymach to daj sobie dowolne ćwiczenie angażujące ten rejon. Możesz dać unoszenie hantli w opadzie tułowia, a jak masz możliwość wykonania to możesz też zastosować face pull. Face pull będzie najlepszą wersją bo to na prawdę świetne dobre ćwiczenie jednak nie każdy może sobie na nie pozwolić . Jednak jak trenujesz na siłowni to bez problemu [...]
13.12 Nietreningowy, luz, odpoczynek po dwóch treningowych, troche rolowania po wczorajszych nogach i ładowanie na jutrzejszy Pull ;) Poprzedni tydzien, pierwszy po deloadzie, bardzo dobry, z miejsca dało rade brać klamoty jak przed przerwą, więc od tego tygodnia ciężary w górę. Aktualnie 97kg, w pasie jakies 82-83 cm. makro: DNT 270B - 60T - [...]