Dziś postanowiłem zrobić coś kondycyjnego, więc ustawiłem sobie trening mozna powiedzieć obwodowy. Trening 6.11.12 Obwód: Burpees + pull up x10 Kettlebell swingi x10 Unoszenie prostych nóg poręcze x10 Skakanka x60 Cały obwód x5 na czas, całośc zajęła -> 17:30 Po całym treningu zrobiłem 500x skakankę -> 7:42 Obwód był ok. Burpee robiłem tym razem [...]
[...] 5x30p + drop set na max rep Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p + drop ser na max rep Co myślicie ? Będzie pasować dla osoby o moim stażu ? Chyba, że polecicie coś innego, push/pull ? Dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam !
zmień ułożenie: podziel sobie plan A czworogłowe klatka barki przód triceps łydki B dwugłowe grzbiet barki tył bok biceps brzuch lepszy podział do nóg na 4ki przysiad w cięzkim dniu ogólnie w takim splicie nie ukladasz nóg i pleców i bicepsa. no i dalej to nie jest plan push pull ani góra dół.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stojąc 5x30p + drop set na max rep Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p + drop ser na max rep Co myślicie ? Będzie pasować dla osoby o moim stażu ? Chyba, że polecicie coś innego, push/pull ? Dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam !
Ja tam tego nie widzę ;-) Oblicz kalorie , ile dziennie spożywasz , daj nadwyżkę z 100 - 150 i pilnuj , czy się nie zalewasz . Plan treningowy zmień na jakiś push/pull/leg by popracować nad detalami i będzie ok .
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/00406723b80a4d349bcddf10e9115df7.png Witam Wszystkich mam na imię Patryk mam 16 lat na siłowni ćwiczę od 4 miesięcy wcześniej też ćwiczyłem ale z przerwami.Od 2 tygodni jestem na diecie redukcyjnej i już spadło 4 kg efektów pod względem wyglądu nie ma ale waga schodzi . Założyłem ten dziennik ponieważ to ma być moje [...]
Po 5x5 , wybierz pierwszy prosty split z podziałem na push/pull/leg a następnie możesz myśleć o zwiększeniu objętości i częstotliwości . Po co robić 2 kroki naraz , jeśli 1 przyniesie takie same efekty .
Witam Po FBW może to być np. SPLIT w zależności od tego ile masz do dyspozycji sesji treningowych w tygodniu to np. 3 dni - push, pull, legs 4 dni - góra / dół lub ''klasyczny'' split więcej - ''klasyczny'' split Taki sensowny klasyczny 4sesje treningowe w tygodniu : Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off LUB [...]
Mam tylko 3 dni do dyspozycji. W takim wypadku wybiorę push pull legs, mógłbyś mi jeszcze wyjaśnić co znaczy ta końcówka postu ronniego : 4 tyd-10 rep 4 tyg-8 rep 4 tyg-6 rep ?
[...] i nie pomagać sobie kolanami. wznosy - wykonywałam z zalecanym namaszczeniem %-) i w ostatniej serii myślałam że zemrę tam już i spadnę z kozła, ale jakoś wytrzymałam :-> pull-down - słabe mam plecy i tyle wszystkiego, w sensie najszerszy, ale staram się coś tu powalczyć, trochę utknęłam w tym obciążeniu @-| aero - sama nie wiem jak wdrapałam [...]
No dobra, a jego moderatorzy biora się za prowadzenie ludzi. Tu trening dla dziewczyny z kilkumiesięcznym stażem. Po tygodniu wysiadła. Częstotliwość ABCxBCx... Trening właściwy Trening A - legs 1. Power Squat //8x8// Stały ciezar // Rest 90 sec// tempo 301 2. Sumo Deadlift //8x8// Stały ciezar // Rest 90 sec// tempo 301 3. Barbell Lunge // rampa [...]
Ja namawiam do spróbowania czegoś innego, np push & pull na początek. I np robić w systemie 8 dniowym, trening co drugi dzień, skoro słabo znosisz dwa pod rząd. Jeśli zaś obstajesz przy klasyce, to trening 5x w tyg wydaje się samą przyjemnością, łapa razem, reszta wszystko oddzielnie, jest czas na aero, trening krótki i przyjemny, żyć nie [...]
Siema! Na szczęście z choroby został mi tylko katar (witamina C czyni cuda) Wykonałem dziś lekki trening ramion, ze wzgledu na to, że mój partner też nienajlepiej sie czuł. Nie wypisuje treningu, jutro zrobie plecy prawdopodobnie i powoli ogarne sobie jakiś Push/pull i chce od przyszłego tygodnia własnie nim polecieć;-)
Dzięki za pomoc, wybrałem plan push/pull/legs według Antosa. Teraz tylko potrzebuję wytłumaczenia co do techniki niektórych ćwiczeń : ) Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim --> Czyli głowa do góry ? :) Pompki z elewacją nóg --> z tego co się doszukałem, to nogi na podwyższeniu ? Wyciskanie sztangi stojąc --> Czyli Wyciskanie Żołnierskie ? Długie [...]
Dzien 3 trening PULL poszedł w 45 minut, nie liczac rozgrzewki pomylilem kolejnosc i zrobilem pierwsze podciaganie rampe a potem MC nie wzialem hakow i MC szedł dzis niestety tylko marne 100kg w serii. przerwy po ok 1-1.5 min ps. na redukcji nie trzeba robić chyba MAXymalnym ciezarem jakim sie oeruje na masie? normalnie martwy zaczynam od 120, [...]