pull

[...] i wycisnalem z tego treningu to co moglem :-) unoszenie nog ze zwisu allahy wyciskanie z klatki stojac wyciskanie hantli siedzac unoszenie na boki w pochyleniu face pull francuskie lezac prostowanie ze sztangielka za glowa siedzac prostowanie na wyciagu gornym nachwyt 30 min orbiterek Barki musza byc koniecznie dobrze rozgrzane. Bez tego [...]

[...] i niepewny kolana. Wszystko poszlo jednak gladko :-) unoszenie nog ze zwisu allahy wyciskanie sztangi stojac podciaganie sztangi wzdluz tulowia unoszenie hantli na boki face pull francuskie lezac prostowanie ze sztangielka za glowa jednoracz prostowanie na wyciagu gornym nachwytem bieznia 35 min [...]

Przechodze do konca czerwca na push/pull/legs. Cwiczylem splitem do tej pory i trzeba zmiany. Na te 7 tyg. mysle, ze akurat. Dzis byl pierwszy trening. wioslo sztanga podchwyt pochylenie podciaganie na drazku nachwytem wioslo hantlem sciaganie do karku odwrotne rozpietki w opadzie uginanie na sztandze prostej uginanie hantlami z supinacja Z racji [...]

sciagnie drazka gornego podchwytem szerokosc barkow wioslo hantlem podciaganie szeroko nachwytem hammer face pull uginanie na prostej uginanie z supinacja bieznia 40 min (35 + 5) Ja pyerdole ile ludzi... Totalna masakra, kolejki niemalze. Odbilo sie na treningu w sensie cwiczen, musialem pozamieniac. Sam trening taki sobie, mimo starania srednio [...]

[...] hantli siedzac unoszenia na boki odwrotne pompki z obc. prostowanie sztangielki zza glowy allaszki unoszenie ze zwisu bieznia 35 (31+4) Trening z wczoraj. Duzo lepszy niz pull we srode. Klatka dostala za swoje, tricpes tez. Brzuch standardowo. Barki ciezko cwiczyc po klatce jednak, przynajmniej mi. Na biezni znow horror, skrocilem do 35 min. [...]

wyciskanie sprzed ryja sztanga siedzac podciaganie sztangi do biustu szeroko nachwyt unoszenie hantli na boki stojac prosto face pull francuskie lezac gryf lamany odwrotne pompki z obciazeniem sciagnie linek wyc. gornego unoszenie nog ze zwisu maszyna do brzuszkow 25 min bieznia Trening dobry. Zrobilem rampe i regresy w glownych cwiczeniach (wyc. [...]

wyciskanie sztangi sprzed ryja siedzac r10 + regres podciaganie sztangi do ryja szeroki nachwyt unoszenie na boki hantle face pull prostowanie hantla zza glowy jednoracz odwrotne rozpietki z obciazeniem francuskie lezac lamany allahy maszyna do brzuszkow bieznia 30 min Kolejny dobry trening, dolozone i jade dalej ;-) Pompa wrocila, sila w gore. [...]

Dobra, wracam. Powaznie :-) Leci tak: push 1, pull, push2, parzydelka; ciezary baaardzo kosmetyczne z racji na skrzypienie w gnatach, nie chce mi sie zalic 2-3 razy w tyg. cardio na wariacie w domu; 20 - 30 min Szama: ser zolty/wedzony 150 g lub twarog 250-300 g, zalezy jaki kupie 100 g ryzu, 200 g kury z warzywami jajowka z 5 jaj 100 g ryzu, 200 [...]

pull wioslo sztanga nachwyt 6x8 wioslo hantlem 4x10 1x15 przyciaganie wyciagu dolnego siedzac 5x10 pulower 5x12 sciaganie wyciagu gornego nachwytem do klatki 5x8 srugsy nie pamietam ile mlotki 5x8 1x12 uginanie na wyciagu dolnym 5x10 Dobry trening, zmasakrowalem sie ladnie. Pzdr.

[...] 6,25 6,25 ostatnia seria na raty 2,5 5 5 2a Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 2010 7,5 7,5 8,75 7,5x8+2 7,5 7,5x7+3 7,5 7,5 7,5 6,25 7,5 7,5x8+2 5 6,25 6,25 5 5 5 2b Face pull 3x15 3x15 3x15 3x15 3x15 3x15 3a Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 35 35 37,5 plus bonus 40x6 32,5 35 37,5x4+4 32,5 35 37,5x9 32,5 35x5 35 w drugiej serii mnie [...]

[...] 1. Renegade row 3x10 7,5 8,75 8,75 7,5 7,5 8,75 6,25 7,5 7,5 2a Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 2010 7,5 8,75 8,75*7+2 7,5 7,5 8,75 7,5x8+2 7,5 7,5x7+3 2b Face pull 3x15 3x15 3x15 3a Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 35 37,5 37,5*5+2 35 35 37,5 plus bonus 40x6 32,5 35 37,5x4+4 3b Rozpiętki 3x15 3,75 3,75 3,75 3,75 3,75 3,75 3,75 10 [...]

[...] 8,75 8,75 7,5 8,75 8,75 7,5 7,5 8,75 6,25 7,5 7,5 2a Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 2010 7,5 8,75 8,75 7,5 8,75 8,75*7+2 7,5 7,5 8,75 7,5x8+2 7,5 7,5x7+3 2b Face pull 3x15 3x15 3x15 3x15 3a Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 wyciskanie sztangielek 10 12,5 12,5 35 37,5 37,5*5+2 35 35 37,5 plus bonus 40x6 32,5 35 37,5x4+4 3b Rozpiętki 3x15 [...]

[...] 7,5 8,75 8,75 7,5 7,5 8,75 6,25 7,5 7,5 2a Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 2010 8,75 8,75 8,75 7,5 8,75 8,75 7,5 8,75 8,75*7+2 7,5 7,5 8,75 7,5x8+2 7,5 7,5x7+3 2b Face pull 3x15 3x15 3x15 3x15 3x15 3a Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 37,5 40 42,5 45x3 4x5 wyciskanie sztangielek 10 12,5 12,5 35 37,5 37,5*5+2 35 35 37,5 plus bonus 40x6 [...]

[...] 7,5 7,5 8,75 6,25 7,5 7,5 2a Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 2010 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 7,5 8,75 8,75 7,5 8,75 8,75*7+2 7,5 7,5 8,75 7,5x8+2 7,5 7,5x7+3 2b Face pull 3x15 3x15 3x15 3x15 3x15 3x15 3a Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 35 37,5 42,5x4 45x2 :-{ 37,5 40 42,5 45x3 4x5 wyciskanie sztangielek 10 12,5 12,5 35 37,5 37,5*5+2 35 [...]

ŚRODA MIni trening późnym wieczorem pompki wyciskanie sztangielek stojąc burpees face pull wznosy kolan do klatki taki obwód razy 4, po 10 powtórzeń każdego cwiczenia CZWARTEK siłownia szkolna 1. MC Sumo 70x5+5 70x5+5 70x5+5 2. RDL jednonóz 4x10 25 25 27 27 3a Goblet 4x10 24 24 24 24 3b Dipsy 5 5 5 5+5z gumą 4. Sciąganie drążka do [...]

[...] do oceny. Sugerowałbym tylko wybór planu z nieco większą intensywnoscią niż split partia raz na tydzień. czyli split podwójnie dzielony,dzielenia góra-dół,tył-przód,push-pull itd czy treningi typu fbw cel..albo masa albo rzeźba. To ważne bo w zależności od celu układasz dietę. Nie musi ona byc rekstrykcyjnie wyliczona co do kalorii ale sęk w [...]

Na jednej sesji trenujesz połowę ciała, czyli dzielisz je albo wg grup mięśniowych - np góra/dół albo wg specyfiki ruchu - push/pull.

Plan jest w porządku jeśli potrafisz wykonać wszystkie ćwiczenia, a raczej po 3 latach umiesz;-) High pull dałbym przed martwym ciągiem jako fajną aktywację, ale zobaz cy dla prostowników nie będzie za dużo. Na klatkę bym nie dokładał nic więcej bo ćwiczenia masz dobre:-))

To wrzuć cały plan. A co do biecepsów - są sensoweniejsze metody spędzania czasu na siłowni. Jak lubisz, to whatever, ale to nabija czas, a w sumie jest zbędne. już lepiej dodać dodatkowe ćwiczenie pull.

[...] hehe Postanowilem ze jak bede wyciskal hantlami 2 x 40 kg x 10 powt. wowczas wezme sie za sztange znowu. Do tego robie dipsy na klate z obciazeniem, wyciskanie na skosie sztanga i pull over - 4 cw. po 2 na kazdym treningu. Lacznie tygodniowo 16 serii na klate + raz w tygodniu robie pompki po interwalach na uchwytach na czas od jakiegos czasu.