pull

[...] PULL A MARTWY CIĄG - 4 X 8-10 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ - 4 X 8-10 UNOSZENIE HANTLI BOKIEM - 4 X 10-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ - 3 X 10-12 ??? dorzuc cos na tyl barkow np. face pull z gumą PUSH B WYKROKI Z HANTLAMI - 4 X 10 NA NOGĘ DZIEŃ DOBRY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 4 X 10 - to jest bardziej ruch pull, daj przysiad gobleta, niech noga troche wiecej [...]

[...] 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face pull rampa 15 5.Młotki 4x12p 6.Drag curl nachwytem 4x15p Push 2 [...]

[...] oli to jest skrót czy jakiś system, bo nie wiem? osobiście jestem zwolennikiem ćwiczeń olimpijski, oczywiście to dość szerokie pojęcie bo z reguły jak ktoś pisze high pull to wykonuje wersję skróconą czyli ze swisu, ale te ćwiczenia muszą być do planu odpowiednio wprowadzone czas nie jest przypadkowy, wszystkie boje podstawowe trzeba mieć [...]

takze juz zdecydowalem bede uzywal tego planu, jesli dobrze rozumiem to mam robic tak: jeden tydzien Poniedzialekk - pull1 sroda- push 1 albo 2 piatek - pull2 nastepny tydzien pon- push1 sroda - pull 1 lub 2 piatek - push 2 Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod.- potrzebne inne cwiczenie Pompki tylem [...]

Jeśli nie proszę o zbyt wiele, to czy mógłbyś mi zmodyfikować ten plan po prostu tak jak uważasz? Tak żebym mógł robić to w wymiarze dwu tygodniowym tak, że 1tyg push pull przerwa legs push przerwa przerwa 2tyg pull legs przerwa push pull przerwa przerwa i repeat. Wtedy jest git jak będę robił raz push 2 razy a raz pull 2 razy, tylko że trzeba [...]

O 18 oglądaliśmy meczyk w boxie. Niezbyt mnie to jara, ale jakoś przesiedziałam. O 20 połączone grupy WOD i Competitors, cały trening spoza tablicy. Front Squat 10x15/10x35/5x45/3x55kg Front Squat 5x1 with 5s pause 65/70/75/70/70kg +75kg spalone E2MOM 12': 5x Pull-Up 10x Swing On The Bar 15s Active Hang RX'd wyglądało tak: 5x Pull-Up 3x Chest To [...]

[...] Na podciąganiu nie byłam zadowolona. Ale właśnie spojrzałam na wypiskę sprzed dwóch tygodni i okazało się, że jednak jest mały postęp- dzisiaj weszły wszystkie serie pull upów unbroken, czyli o jeden rep więcej niż ostatnio. Jednak warto prowadzić dzienniczek :-). Wiosło ostatnio chyba zaczynałam na 22,5 także tutaj też nie jest źle. [...]

[...] negatyw) B 5x5 Strict High Pull 30/30/30/30/35kg Face Pull (6s negatyw) +ABS Na żołnierskim dołożone, jak zwykle miałam lekkie wątpliwości ale weszło całkiem dobrze. High pull też w porządku, nie wiem czy jest progres ale teraz już mało istotne. Krótko tym razem, nie ma co pisać w sumie, od przyszłego tygodnia zaczną się atrakcje. Gorzej, że [...]

Przy treningu w domu to bym tym "stygnięciem" sobie głowy nie zaprzątał za mocno a skupił się na rozgrzewce i treningu. To masz do wyboru jakiś prosty FBW lub trening push/pull. Albo cale ciało na każdym treningu albo push/pull i w jednym tygodniu będą dwa treningi push i jeden pull a następnym dwa pull a jeden push. Co byś wolała??

Biorąc pod uwagę Twoje priorytety zmniejszył bym ilość ćwiczeń na koszt ilości serii w pozostałych. W pull wywaliłbym wiosło hantlami na rzecz dodatkowych serii w martwym i wiosłowaniu bo tak na prawdę 4 seriami martwego to można się porządnie rozgrzać. W bicepsie w sumie ćwiczeń wystarczy bo masz drążek podchwytem. W push podobnie serii więcej w [...]

Jak 4 dni to nie lepij push pulll?ja teraz robie push pull legs push pull,ale dlatego ze giry duze reszta hoooj,kontuzja byla ... Co dokladnie proponujesz? Zeby nogi w krecic w push i pull? To odpada. Zabija mi kolana. 1x w tyg nogi pozwala na trening. Zobaczymy jak będzie gdy bede je robil teraz co 6 dni. To mnie ogranicza w sumie ale widac ze [...]

Jeżeli organizacja tygodnia nie pozwala inaczej to możesz robić e 4 dt pod rząd. Zwłaszcza jeśli masz push and pull, bo wtedy też nawet jeśli masz fbw to można tak ułożyć trening żeby każdego dnia były trochę inne grupy mięśniowe. Jak masz dietę dopiętą, zapewnioną dawkę snu to z regeneracją będzie ok. Trochę już ćwiczysz, więc myślę, że będziesz [...]

Dziękuję!! :-) Z ostatnich kilku dni ... Trenuję, jakoś udaje mi się coś tam zrobić w ciągu dnia. Nawet taki schemat się wykluł: Push - Legs - Pull - Push - Legs - Pull - OFF. Tłumaczę: tylko jeden dzień wolny, niedziela. Reszta na zmianę, czyli trenuję codziennie. Sam trening trwa różnie, ale bardziej poprawenie będzie jeśli napiszę, że taki Push [...]

Całość tego mojego PPL wygląda tak: Poniedziałek i Czwartek: Push Day 3 x 20-30 Push-ups (różne warianty) 3-5 x 3-5 One-Arm Push-up 3-5 x 3-5 Kettlebell Military Press 24-32kg 3-5 x 10-20 Incline Push-up 3-5 x 10 Pike Push-up 3-5 x 3-5 Hard Style Push-up 3-5 x 3-5 Push-up, TUT (Time Under Tension) Wtorek i Piątek: Legs Day 3 x 30 Squat 3-5 x 3-5 [...]

[...] żeby nie przesadzić. Jeden tydzień dałem radę ale w kolejnych może być zaciach. Tymczasem dziś: 3x8 Pull-up 3x3 One-Arm Pull-up Assisted 3x10@50 Bent-over Row 3x5@50 1-sieded Suitcase Deadlift 3x1@50 Biceps Curl 3,2x Frenchies (http://www.beastskills.com/one-arm-chin-up-pull-up/) Bent&Sinister, czyli Bent Press 1x5@24 i 2H Swing 10x10@32 :-)

[...] do pozostałych, to na końcu pierwszej tabelki jest taki wpis: Note: For best results, alternate exercise. Do a set of push-ups, then a set of sit-ups, followed by a set of pull-ups. Do not rest between sets. Więc sprawa jest prosta, robię serię pompek, potem brzucha i zaczynam od nowa. Na początku jak to na początku będzie lekko, ale schody [...]

cóż ja bym proponował spilt 1,5 razy na tydzien partia PUSH PULL PUSH w nastepnym tygodniu PULL PUSH PULL albo 1x w tygodniu PULL PUSH LEG albo PUSH (z nogami) PULL (j/w) CAŁE CIAŁO a jak 3 razy wtygodniu to: Całe ciało: 3 ciezkie boje (mc/rdl + poręcze/wl + przysiad przedni/tylni) do tego dołozyl bym podciąganie podchwyt/nachwyt całe cialo dzien [...]

[...] pyszne polędwiczki w sosie musztardowym z pieczarkami. Dziś upiekę owsiankę na dwa dni, żeby i Maharadża miał coś pożywnego do przegryzienia. Night, będę leciała push pullem, ale zastanawiałam się, czy go nie skrócić i nie zrobić jakby 4 części. Teraz jest tak: PUSH 1. Suwnica 15/12/9/6/15 2. Hip thrust 12/12/9/15 3. Wyciskanie hantli na [...]

[...] -Wtorek, czwartek, piątek, sobota lub niedziela Do takiego nieregularnego rozkładu ( bo optymalnie byłoby A1B1xA2B2xx) pasuje bardziej podział na W pierwszym przypadku: pon pull (wielostawowe) wt off śr push (wielostawowe) czw off pt nogi (całość) so izolacje (góra ciała) niedz off W drugim przypadku raczej trzy dni pod rząd odpadają, więc [...]

Wtorek 14.09.10r. - Pull day. 1. High pull z ziemi do wysokości oczu (dynamika) 5 x 3 powt 3*20kg 3*30kg/3*35kg/3*35kg/3*40kg/3*40kg 2. Mc 5 x 6 6*40kg 6*60kg/6*65kg/6*70kg/6*75kg/6*80kg 3. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x 8 1*8 4x 4*8 4. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 x 10 10*32kg 3x 10*50kg/ 8*50kg 5. uginanie ze sztangą 4 x 8 10*12kg [...]