pull

Pracując ciężko fizycznie i możesz nie dać rady z normalnym treningiem, w końcu dopadnie przetrenowanie i kontuzje. Może spróbuj ćwiczyć w weekend planem push-pull albo podział góra-dół? raczej nie przepalisz aż tylu mięśni, zadbaj o odpowiednio dodatni bilans kcal, wysypiaj się a nie popijawy codziennie, jak tak się boisz o spadki, bierz BCAA.

A moze pora odpocząć od siłowni na tydzień, albo za mało dostarczasz kalorii i nie rośniesz. Jak masz np 4 dni treningowe to spokojnie możesz zrobić splita 2x partia w tygodniu, jak nie to np jednego dnia push drugiego pull a trzeciego FBW i masz każdą partię przetrenowaną 2 x w tygodniu.

Dziękuję Apokalipsa za odpowiedź. W dniu push II jest tam high pull który zastąpiłem podciąganiem sztangi jednak już wykonywałem tyle wersji tego ćwiczenia żeby mieć to czucie mięśniowe i mi się to nie udawało że chyba musze to zmienić. Jakie ćwiczenie mógłbym za to wrzucić ? A i jeżeli w jakiejś partii nie czuję że wystarczająco dotrenowałem ją [...]

W splicie gdzie masz kilka cwiczen na dana partie trenujesz jeden raz w tygodniu. Masz kilka rodzai splitów - raz w tygodniu, dwa, przód/tył, góra/dół, push/pull itd. Nie podpinaj wszystkiego pod partie raz w tygodniu. Info o sobie, i jaki split Cię interesuje. Jak raz w tygodniu, to nieśmiertelne: Poniedziałek - Nogi Wtorek - Klatka, bic, [...]

podam ci przyklad(nie sugeruj sie rozkladem partii,bo ten nie jest tak istotny-zwroc uwage na jakosc oraz dobor cwiczen) 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

Jak możesz iść na siłkę to idź na siłkę. 6tyg jakieś FBW A/B, żeby się rozruszać, a potem splity partia 2xtydzień/1x tydzień/Push/Pull/Legs

[...] Upper Body 1a)Wycisk sztangi 45st 1b)Podciąganie na drążku 2a)Wiosłowanie talerzy 2a)Wiosłowanie DB na prostych 3a)Wycisk młotkowy 30st 3b)Rozpiętki 30st 4a)Face pull bez rotacji 4b)Wymach boczny w opadzie 5a)Rozpietki bramowe na ujemnej 5b)Szrugsy bramowe(KLON) 4.Hipertrofia Lower Body 1a)Przysiad przedni wąski 1b)Bulgarian Split [...]

[...] podchwytem 3x12 + regres 5.Ściąganie drążka do karku / Przyciąganie drążka wyc. dolnego szeroko 4x16 6.Szrugsy sztangielkami rampa 3x20 7. Unoszenie bokiem 2x15 8. Face pull 3x15 9. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu górnego x12 10a. Uginanie w oparciu o kolano sztangielką 3x12 10b. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc chwytem [...]

Mam pytanie odnośnie Power Clean pokazanym na tym filmiku - powinno się robić przy tym zarzucie cały przysiad przedni czy tylko takie ugięcie nóg lekkie, nie tylko w tym planie ale np w tym pod sw: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki [...]

[...] na barki, Wyciskanie siedząc jest dość jasne, nie wiem tylko co z wznosami na boki i w opadzie. Robić je w superserii, czy osobno? 4. Co z kolejnością ćwiczeń na biceps w pull, chciałem dać uginanie chwytem młotkowym jako lżejsze w pull 1 bo dostanę wtedy mocno w kość przez przysiady, ale z drugiej strony dostanie on mocniej w push 2 przy [...]

Martucca:Dziękuję! Może za dużo warzyw? Albo ryż brązowy, kasza gryczana i kasza jęczmienna? Na pewno będę miała dużo pytań dotyczących treningu. Jedzenie i trening 6.08.2012 Pull: 1. MC Snatch grip 29kg/6p 34/6 38/6 40/5 2. Podciaganie (opuszczanie) nachwyt szeroko 8p/8/8 z pomocą krzesła nadal 3. Uginania ramion ze sztangielkami siedzac 3kg/12p [...]

trening 4x i 3x sw ? nie za ciezko ? moze jakies fbw/push pull legs z elemantami dynamiki :> Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-08-06 09:57:20

[...] PULL PT - crossfit SOB - Sił. LEGS + 30 km z ojcem na rowerze w lesie NDZ - 20 km na rowerze tempo rekreacyjne Od wczoraj czuję lekkie zakwasy nie wiem czy to po piątku czy sobocie, bo tato też był ze mną w pt, i sob i czuje mięśnie jak ja. == Czmycham zaraz na siłownię, trening push-pull == Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-08-06 12:37:12

Dziękuję Apokalipsa za odpowiedź. W dniu push II jest tam high pull który zastąpiłem podciąganiem sztangi jednak już wykonywałem tyle wersji tego ćwiczenia żeby mieć to czucie mięśniowe i mi się to nie udawało że chyba musze to zmienić. Jakie ćwiczenie mógłbym za to wrzucić ? A i jeżeli w jakiejś partii nie czuję że wystarczająco dotrenowałem ją [...]

na facebooku strongman pojawiła się informacja odnośnie MP w podciąganiu, cytuje "Wielki szacunek dla zwycięscy Mistrzostw Polski Pull Up Tadeusza Skowrońskiego, który pomimo kontuzji zjawił się w Międzyzdrojach i wygrał w pięknym stylu." :) coś mi od razu się nie realne wydawało te 30 powtórzeń Tadeusza :) sama plaga skoro i Mariusz też był [...]

[...] 3-4x 15-30 Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drażku 3x MAX WT: Barki: Wyciskanie zolnierskie 4x 8-10 Wyciskanie hantli siedzac 3x 12-15 Unoszenie na boki 3x 12-15 Face pull 3x 15 Triceps: Wyciskanie wasko 4x 8-10 Odwrotne pompki 3x 10 Prostowanie linek wyciagu 3x 15 Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 4x8-10 uginanie z supinacja [...]

http://i45.tinypic.com/nzr6gj.gif Dzisiaj w końcu nadszedł czas treningu, ale przez ten ukrop na dworze nie bardzo chciało się ćwiczyć, ale nie ma opier.. się i tren zrobiony ;-) http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:30 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g oliwa z oliwek 30g ogórki kiszone [...]

http://i45.tinypic.com/nzr6gj.gif Dzisiaj w końcu nadszedł czas treningu, ale przez ten ukrop na dworze nie bardzo chciało się ćwiczyć, ale nie ma opier.. się i tren zrobiony ;-) http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:30 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g oliwa z oliwek 30g ogórki kiszone [...]

6 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img405.imageshack.us/img405/2269/nophoto.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych - 30g Masła - Ogórek B: 32 / T: 49 / WW: 33 / Kcal: 694 W pracy http://img94.imageshack.us/img94/7818/111111xo.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - 200g Schabu z [...]

[...] 10, 10x50 / 12, 9, 9x50 / 12, 9, 9x50 / 11, 8, 9x50 12, 9, 9x52 / 12, 9, 9x52 / 12, 8, 9x52 / 12, 7, 9x52 12, 9, 8x54 / 12, 8, 8x54 / 12, 8, 8x54 / 11, 7, 7x54 3a. Face pull regr. 6/9/12/15 9x27 / 9x27 / 12x24 / 15x20 6x35 / 9x32 / 12x28 / 15x22 6x38 / 9x35 / 12x32 / 15x29 6x40 / 9x37 / 12x34 / 15x31 3b. Uginanie z hantlą między [...]