pull

pytanie ile dni w tyg chcesz cwiczyc. ja pracuje w systemie zmianowym i raz sie zdarzy silka przed praca, raz po pracy. chyba ze masz jakies dziwne godziny pracowania. wtedy podzielil bym sobie treningi na push/pull i robil na zmiane wtedy kiedy jest czas.

lepszy bedzie push and pull

Gainer jest czasem w pracy nie do zastąpienia. Zbyt delikatnie, czyli co proponujesz? Dodam, ze wcześniej juz trenowalem splitem, tylko ostatnie 6 tygodni byl push& pull na przetestowanie

czy liczba powtórzeń 6-8 będzie dobra jeśli chodzi o rozwijanie masy bo tk liczba jest w treningu push pull legs Zmieniony przez - massi123 w dniu 2014-03-31 14:48:17 Różne plany, różne zakresy powtórzeń. 8-6 może być.

[...] na skosie ujemnym Wyciskanie sztangi i hantli na skosie to to samo. Skoro priorytet góra to ja bym dał: Wyciskanie hantli skos + Wyciskanie sztangi płasko Rzopiętki skos + i skoro robisz push pull legs to możesz wykorzystać fakt, że robisz jeszcze triceps i dać np dipsy lub wyciskanie wąsko. Pracuję tam głównie triceps, ale klatka ciupkę też.

Ja też ostatni miesiąc na push&pull, ale nie zadowala mnie ta technika treningowa. Bardzo ograniczająca wg mnie i niedługo wracam na splita.

[...] 4s (10,10,10,10) - wiosłowanie hantlą 3s (8x42kg+8x27kg, 8x42kg+8x27kg, 8x52kg+8x32kg) - wiosłowanie sztangą 5s (12x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 20x50kg) - high pull 4s (12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg) - wymachy boczne w opadzie tułowia 3s (15x9kg+15x7kg+4kgxMAX) - uginanie ramion z sztangą stojąc 3s (12x20kg, 12x25kg, 10x30kg) - [...]

[...] 4s (10,10,10,10) - wiosłowanie hantlą 3s (8x42kg+8x27kg, 8x42kg+8x27kg, 8x52kg+8x32kg) - wiosłowanie sztangą 5s (12x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 20x50kg) - high pull 4s (12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg) - wymachy boczne w opadzie tułowia 3s (15x9kg+15x7kg+4kgxMAX) - uginanie ramion z sztangą stojąc 3s (12x20kg, 12x25kg, 10x30kg) - [...]

no właśnie dopiero dojrzałem że to 4 dni pod rząd możesz spróbować Push/Pull/Legs 3 x tydz.

Dzień 44 DT Pomiary: Pas: Było 104,5 cm jest 104 cm Waga: Było 100,2 kg jest 99,4 kg Jestem zadowolony z wyników, a dopiero 6 tydzień mija. Cały czas to przodu i to mnie cieszy. No waga teraz już jest dwucyfrowa %-) jeszcze tylko pas musi zejść na 99 i będzie git. Jedziemy z tym koksem dalej, jest motywacja a to jest najważniejsze :D Dziś był [...]

[...] ze sztangą prostą 3x12 (12,5kg) 8) wyprosty tułowia na ławce rzymskiej bokiem 4x10 (cw/5kg/10kg/15kg) 9) ściąganie wyciągu górnego V 2 serie: 12x90kg/10x100kg 10) face pull 3x12 11) unoszenie leżąc na brzuchu (tylny akton barków) 2x12 cardio 10 min Komentarz: Miałem dziś zacząć w drążku od 2,5kg, ale z rozpędu zacząłem od 5kg więc w sumie [...]

DT mikrocykl 2 tydzien 4 5x5 Plan B (pull) 1. zarzut 5x5 5x20 5x25 5x30 5x33 3/3x33 5x20 5x25 5x30 5x33 5x33 5x20 5x25 5x30 5x30 5x33 5x20kg/25/30/33/33 5x15/20/25/30/33 2. MC sumo (25x10 30x10) 5x40 5x50 5x55 5x55 10x30 10x40 10x50 8x55 15x30kg 15x45 10/5x55 15x30 15x40 15x50 20x30kg 20x40 3. Żuraw zamiast zrobiłam: bułgar 3x12 4kg [...]

Wczorajszy trening 31-03-2014 PULL - CIĘŻKO Plecy: 1) martwy ciąg serie rozgrzewkowe 70/8, 110/5, 150/3, 190/3 serie właściwe 230/1 240/1 250/0 - słabo ! 2) podciaganie na drożku do karku 3x8 3) wiosło hantlem 3x10-12 (35kg) 4) seria łączona - wyciąg dolny (chwyt neutralny) + ściganie drążka wyciągu siędząc (podchwyt szeroki uchwyt)4x12+10 [...]

Jakie słabe treningi na plecy %-) ja muszę maksymalnie je dopompować, aby je poczuć, więc aktualnie 5 serii drążka x max. 5x8 martwego, 4x8 wiosła hantlą i 4x8 wiosła nachwytem w serii łączonej + 4x10 ściąganie drążka dolnego. I to nie split, a push&pull :-D

Zaległy z wczoraj, bo późno skończyłem, a tu jeszcze zjeść, umyć się i regeneracja, która była tak krótka, że nie poszedłem dziś do szkoły, bo taki zmęczony się czuje. Trening nr 62 (gimnastyka) Poniedziałek - PUSH 1. HSPu BOX 4s x 8p 2. Pistols 4s x 8p 3. Dips (R) 4s x 8p 4. Wspięcia na łydce 4s x 8p ======= 3 minuty przerwy ======= 5. [...]

TRENING B PULL LEKKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 5/5/5/4/4/4 5/5/5/5/5/5 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x12 / 25x12 /30x12 25x12 / 30x12 / 35x12 30x12 / 35x12 / 40x12 35x12 / 40x12 / 45x12 37,5x12 / 42,5x12 / 47,5x12 40x12 / 45x12 / 50x12 3. Martwy ciąg klasyczny [...]

Zaraz wypiska z dzisiejszego dnia PULL. Muszę przyznać że fchoy mi się podoba ten trening :-D

Też dzisiaj zrobiłem pull :-) Jak tam dłonie? Ciekawy jestem po ilu pullach wyhodujesz odciski na odciskach %-)

5 x siłka/tydzień + boks to dosyć sporo, ja bym ograniczył się do 4 treningów w tygodniu, czemu akurat split? Warto spróbować push/pull albo fbw 4 x w tygodniu :)

[...] przy nich nie zostanę, bo w czasie kiedy robię tę serię łączoną wszystkie lżejsze sztangielki i talerze, które da się wygodnie chwycić są z reguły pozajmowane. Kombo face pull+podciąganie linek dolnego wyciągu/maszyna do wznosów bokiem powinno być możliwe do zrealizowania. Z racji tego, że byłoby to zmniejszenie udziału wolnych ciężarów [...]