pull

[...] CC 20-20-20-20 Dzisiaj siostra miała ślub cywilny i po nim wpadł gulasz z kaszą gryczaną i buraczkami w jakieś knajpie. Traktuje to jaki mały cheat, wiec po prostu zamiast 3 posiłków zjem ten i drugi troche większy niż zwykle, a jutro jest ślub kościelny. Spróbuje zrobić rano pull i potem dwa posiłki normalnie a reszta to już co sie nawinie ;-)

[...] tego w domu :D C1)Pompki z pauzą 6/6/5/5 C2)Band side farmer carry 1' po nieparzystych seriach pompek lewa reka po parzystych prawa D1)Band biceps curl 3x10 D2)Band triceps pull down 3x12 Pomiędzy seriami 6 seri chin up'ów 6/6/5/5/5/4 czyli w sumie 31 Na zakończenie wykorzystałem AirBike'a i sprawdziłem co też nasz Moderator bredzi o sprintach [...]

[...] - coś wspaniałego :-) ) https://www.youtube.com/watch?v=lqBiCYTWniw B) TRX leg curl 3x12 C)Banded Shoulder press 4x8 D1)Biceps curl 3x12 D2)Banded Triceps pushdown E1)Banded pull apart 3x12 E2)Plank 3x1' F) 4 interwały 15"/45" na AirBike'u Od A do C co serie (także rozgrzewkowe) robiłem po 2-4 podciagniecia nachwytem lub podchwytem. Łącznie [...]

03501.2021 Siła A) DL 5x3 70 kg B) BP 5x3 40kg C) Wznosy bokiem 4x12 4kg D) 4 x Super Set Uginanie ramion z hantlami 10x 7.5kg + francuz lezac 12x5kg Pomiędzy seriami pull up-y 4/4/4/4 Komentarz: Generalnie jestem zadowolony. Pracowałem nad aktywną stopą i spieciem brzucha. Przy BP skupiłem sie na depresji łopatek. Ze względu na obostrzenia do [...]

13.01.2021 Siła A) BSQ 5x3 60 kg B) KB press 5x2+2 15kg C) TGU 3 serie 3+3 14kg D) 3 x 1 hand swing 5+5+5 16/20/24kg Pomiędzy seriami pull up-y 3/3/3/3 Komentarz: Siady były cięzkie, ale poszły, w pressach jak zawsze walka o drugie powtórzenie lewą ręką. W TGU przy 3 powtórzeniu bark palił jak cholera, a swingi były fajne ;-) Dodatkowo w Warszawie [...]

[...] C1) BSQ 4 serie 4x60kg https://www.youtube.com/watch?v=STFbC69aJ8U C2) Swiss ball curl 3 serie po 10 tempo 5121 4 super serie: C3) Military Press 25kg x 9/8/8/8 C4) TRX pull up z nogami na krześle 7/7/6/6 Korpus: D1)One hand farmer hold 24kg co minutę zmiana ręki prze 8 minut Kondycja: E1) Skakanka - 6 minut praktyki Schłodzenie 5 min [...]

Rozpiętki fajnie rozciągają klatkę, ja lubię też pull over, które z braku sprzętu robię albo z ciężarem na piłce albo na podłodze z gumą.

[...] 4x10-12 Francuz 3x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 3x10/12p Szrugsy 3 serie Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Dipy 5x6-10 Australian pull ups/Inverted rows (jesli znajde jakomś wygodną miejscówke do wykonania tego cwiczenia) 4x8-10 Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p Podciaganie podchwytem 5 seri [...]

[...] - 9x50 - 8x50 - 8x50 - 8x50 WL 12x30 - 12x35 - 9x40 - 8x40 - 7x40 - 7x40 OHP 10x20kg - 10x20kg - 10x20kg - 8x20kg - 8x20kg Zakroki 24x25kg - 24x25kg - 24x25kg Pompki na poreczach cc 10-10-10-8-8 Wspiecia na palce siedzac 15kg 20-20-20 Fajny szybki trening - jutro pull spróbuje w domowych warunkach pewnie trzeba bedzie z samego rana atakowac

też jakiś czas tak jechałem tylko ze probuje trenowac 4 razy w tygodniu i mam duzy problem z wiosłowaniem po prostu nie umiem go wykonac tak zeby w plecy weszło za to dzisiaj robiłem australian pull ups i weszły pięknie

14.08.2016 Wczorajszy trening: -RDL 5 seri 10x48kg -Podciaganie podchwytem 5-5-4-4-4 -Dwójki na TRX 12-12-12 -Australian pull ups 8-8-8-7-7 -Uginanie ze sztanga 13kg 10-10-10 -Cwiczenie na równoleŋłoboczny na TRX 12-12-12-12 Dzisiaj 5,7km w 24:51 rekordzik ;-) Dzisiaj testuje wyzsyz udział fatu i wleciał twóró 130g orzechy 50g i kakao 10g wszytsko [...]

Dzisiaj PULL -MC 8x60 - 8x65 - 8x65 - 8x70 - 8x70 - 7x70 fajnie wszedł ale po n im odcieło mi baterie -podciaganmie nachwytem z guma 4-4-4-3-3 -Uginanie nóg leżac 3 serie 15x2sztabki -Wioslowanie nachwytem 4 serie 12x30kg -uginanie ze sztanga 10kg+sztanga 10-8-6 tutaj zero mocy -szrugsy 12x60kg - 12x70kg - 10x70kg Martwy fajnie w plecach poczułem [...]

tak jest 17.08.2016 Dzisiaj 25 min biegania i cwiczenia od fizjo jutro chyba fbw potem w sobote push i w niedziele pull a potem dwa ni przerwy

21.08.2016 Pull: MC 8x60 - 8x65 5 seri 8x70 Uginanie leżac 3 serie 15x2sztabki Negatywy nachytem 5 seri po 5 powtórzeń Wioslo nachwytem 4 serie 12x30kg uginanie ze sztanga sztanga+10kg 10-8-6 sztanga+5kg 12 Szrugsy 12x60 - 10x70 - 15x70(złapałem na zamek i przedrmaie wytrzymało) +pare serii na brzuch 22.08.2016 Dzisiaj 24 min biegania i wyjazd do [...]

Jak skończą się wakacje i nie bede miał juz czasu zeby sobie biegac w dnt to dodam jakieś burpress do push i swingi do pull albo wskoki na skrzynie czy thrustery zeby kondyche trzymac Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-08-24 16:06:02 Pomyśl nad skakanką :-)) Nie mówię tu od razu o double unders ale z czasem na pewno ;-) ale taki nawet 10 [...]

10.09.2016 Pull: -rwanie sztangielką 5 ruchów 7-12-17-17 -MC sumo 12x48 - 10x58 - 10x58 - 8x63 - 8x63 -Podciaganie podchwyt 4-4-4-4-3-4 -Inverted rows na TRX 8-8-8-8-8 -Dwugłowa uda na TRX 10-10-10 -Młotki 7kg 12-10-10-9 -Mostki 3 serie po 50s Zaplanowałem sobie jakieś 1500 kcal na obiad po ceremoni ślubu mam nadzieję że wystarczy ;-)

No wyniki badań pomyslne - mam zdrowe nerki ;-) Jutro i w niedziele planuje push pull w poniedziałek wolne potem fbw we wtorek i wyjazd do warszawy w środe

Trening freestyle #2 A) Zercher SQ 5x5 40kg B) 2 KB military press 5x5 2x12kg co serie 2 pull up'y C) Gorilla row 4x8 (na reke) 18kg D) one hand swing 4z 5+5 20kg I na zakończenie po jednym TGU na stronę 18kg Ogólnie fajnie ale wole mieć ustalony plan ;-) Przysiady zerchera bardzo mi się podobają - lepiej czuje nogi niż w BSQ

2.01.2021 Mam straszne zakwasy na tricepsach po pompowaniu z gumami więc dzisiaj trening był wesoły :D A) DL 5x3 65kg B) BP 5x3 32.5kg C) TGU co minutę jedno powtórzenie lewą jedno prawą (1+1) 12/16/18/20/18/18 kg D) Zakroki z kettlem 20kg w pozycji goblet + MiniBand Clamsehell (10+10)+(10+10) - chodzi o to ze po 10 na stronę zakroków i [...]

06.01.2021 Siłowy: A) BSQ 5x3 55 kg B) KB press 3x2+2 15kg C) TGU 3serie 2+2 14kg D) 4 serie swingi 1h 5+5 16-20-24 Pomiędzy seriami pull up-y 3/3/3 Komentarz: Dobry trening - siady z pewnym zapasem, ale staram sie tam pracować nad aktywna stopą i wyczytałem w Barbels Brothers black book zeby myslec o odpychaniu się od ziemi i wykonywać komendę [...]