pull

ale zrób push A/ pull A/ push B/ pull B tak jak ja mam :-)

[...] 5B. Hip roll 12/12/12 6A opad na boki z hantlami 32x10/32x10/32x10/32x10 6B spięcia brzucha 10/10/10 Tak samo jak przedwczoraj, bez szalenstw %-) W pull througs zalapalem CHYBA technike w 3 serii. Reszta cwiczen jako tako. W pracy ciezko, micha nie do konca idealna, stresow duzo z powodu studiow. Do tego dochodzi jeszcze [...]

erwi a rzuciłbyś linkiem do swojego dziennika ,gdzie masz ten plan rozpisany? a ok popatrzyłem i dałoby rade rozłożyć to w ten sposób : Poniedziałek ,środa,piątek ,sobota? takie coś myślałem dać Push A 1 Fronty 4s 2 Wspięcia na palce 3s 3 wycisk hantli na skosie 3s-4s 4 wycisk hantli sprzed klatki 3s 5 francuz do czoła 3s 6 ćwiczenie sandowa 2s [...]

Trening - PULL A 1. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami - 4x10: 10x52kg / 10x52kg / 10x52kg / 10x52kg 10x55kg / 10x55kg / 10x55kg / 10x55kg 10x57kg / 10x57kg / 10x57kg / 10x57kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - 4x10: 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg 3. Uginanie ramion podchwytem - 3x12: 12x23kg / 12x23kg [...]

Może na początek coś o mnie: Wiek 27, waga 102 kg, wzrost 187 cm, obecnie na cyklu kreatynowym od 2 tygodni knockout z olimpa i mono od peaka. Trening: dziś wypadał dzień pull Podciąganie: miło się podciągało była chęć i moc Uginanie nóg MC Unoszenie sztangielki w opadzie jednorącz Yates row Szrugsy Biceps Nadgarstki - Soul ripper jedna porcja 20g [...]

[...] i teraz mam zgryz jak to pogodzić, myślałem, żeby wywalić plyo( i tak będę miał 3 sale w tyg. skakania dużo) nogi siłowo na sobotę wywalić i w sumie nie wiem, jak to logicznie podzielić, oczywiście wyskok priorytet, ale nie chcę zaniedbać reszty partii, any ideas? ;/ co myślicie o treningu push/pull, lub jakimś fbw w pon/czw? jak Wy ćwiczycie?

czyli push/pull, a reszta dni wolna od siłki, jedynie treningi siaty? ;)

[...] podciąganie + 2x opuszczanie nachwyt 3x podciąganie +2x opuszczanie nachwyt 3x podciąganie +2x opuszczanie podchwyt 2x podciąganie + 3x opuszczanie podchwyt 3.Sumo DL high pull 8x15kg 8x20kg 8x25kg 6x27,5kg 6x30kg - ledwo 4.Uginanie nóg 10x20kg 10x20kg 8x30kg 5.Uginanie ramienia 15x10kg 15x12,5kg +20 minut aero _________________________ [...]

Wiek 27 Wzrost 172 Waga 76 Lata treningu: 4 Profesjonalna siłownia Brak przeciwskazań lekarskich Cel: sucha masa mięsniowa, połączona ze stopniową redukcją zalegającej tkanki tłuszczowej. Dieta: Dużo białka i zdorwych tłuszczy, obcinka węgli Suple: WPC, BCAA Witam Co myślicie o moim nowym treningu. Wcześniejszy trening obejmował typowy split [...]

- wiek 22lata - waga 94kg - wzrost 178 - staż treningowy 4lata - najbliższy cel sportowy redukcja - ostatnio stosowana suplementacja kreatyna w grudniu , a tak przez cały czas , witaminy , magnez, omega-3 - trening Push, Pull, Legs + aeroby i kompleksy sztangowe - dieta Low Carb, DT : 2800 kcal , DNT: 2400 kcal. Dobór produktów różny , opieram sie [...]

Czyli Poniedzialek: - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 Tylko Tam pisze Biceps i Lydki To mam sobie wybrac cwiczenie? Sroda - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki [...]

[...] 21kg x22 4. Wioslo siedzac z pronacja nadgarstka + szrugs 12pow/12pow / REGRES: 15pow / REGRES: 25pow szrugs: 30kg/35kg x12 / regres: 21kg x20 / regres: 15kg x30 5. Face pull + Podciaganie drazka wyc. dolnego nad glowe: 15pow/15pow / REGRES: 20pow / REGRES: 25pow 6. Gilotyna na skosie: 40kg/50kg/70kg x15 / regres: 40kg x22 7. Rozpietki na [...]

Trening Dynamiczny do oceny... (stosowany 1x w tyg) 1.Rozgrzewka+Stretching min. 15 minut (Bardzo ważny punkt treningu) 2.Thrusters 3s. 15-8 3.Push pull bar 3s. 12-10 4.WIOSŁOWANIE sztangą oburącz 3s X 15 (wykonywane dynamicznie) 5.Zarzut sztangi na klatkę 3s. 10-8 6.Rwanie hantla 2s. 12-10 7.Coś na biceps i triceps 3s 12-10 (wykonywane [...]

[...] narzazie zamienię na 3 s 1 rdl 10x52kg;10x60kg;10x71kg;8x71kg 2 wiosło sztangą 12x34kg;10x40kg;8x44kg 3 szrugsy 4s po max x40kg 4 uginanie łap na modlitewniku 3s po 12p 11kg;13kkg;15kg ( nie miałem pojęcia jaki dać ciężar ) 5 russian twist 35,35p,35p po rdl dam drążek nachwytem ,po nim 3s wiosła sztangielką ,natomiast wiosło sztangą dam do pull B

[...] i bede zwiekszał ciężar z treningu na trening - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 8 52kg, ostatnie powótrzenia lekko szarpane - biceps 3 x 8 16.5kg - lydki 3 x 15 na jednej nodze + hantla 18.5kg [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 czytałeś ? Trening A w Poniedziałek B w Piątek TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD [...]

wszelkiego rodzaju unoszenia pod właściwymi kątami i sprzętem- hantelki, linki ponadto zarzuty sztangi- np. high pull tutsj- i w tej sytuacji- chyba najważniejsza jest właściwa technika ćwiczeń Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-03-14 21:08:15

waszek wątpie, że masz mniej ode mnie Mam zmierzyc? Dobra :D 17cm w nadgarstku i co pobijesz mnie cwaniaku? :D Dextr jak ogolnie sie cwiczy push & pull? Az mi sie smutno robi z mysla ze raczej mi taki trening nie wyjdzie chyba ze dobiore jakies cwiczenia zastepcze ;d Cisnij dalej !!

[...] uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na [...]

[...] 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:push/pull 9. CEL CYKLU:masa + ubicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):predzej tycia 13. STAN [...]