pull

Witam! Czy jest sens ćwiczyć podziałem: A,wolne,B,wolne,C,A,wolne B,wolne,C,wolne,A,B,wolne C,wolne,A,wolne,B,C,wolne A:Klatka + Plecy (góra) B:Nogi + Prostowniki + Brzuch C:Barki + Kaptury + Triceps + Biceps Wypada, że raz na trzy tygodnie grzbiet będzie dzień po prostownikach a łapka po klatce i grzbiecie. Przez ostatnie kilka miesięcy [...]

[...] 5kg/7kg/9kg/12kg x10 / regres: 7kg x15 / regres: 5kg x24 8. Podciaganie wzdluz tulowia wysoko (ponad glowe) wyc. dolny: 10kg/15kg/20kg x15 / regres: 10kg x22 9. Face pull: 10kg/15kg x15 _____________________________________- Postawilem dzis na pelne czucie miesniowe - to bylo to !! na drazku rewelacyjnie czulem najszersze, nie robilem [...]

TRening Push/Pull wiec cel masa+ poprawa sily, czyli pic 1 saszetke? Cwicze do 1,5h czasem jak jestem zmeczony to sie przedluza.

FBW 1.Syzyfki x12 x12 x12 2.żuraw x8 x8 3.wspięcia siedząc 20x120 20x120 4.wl 3x80 6x72.5 9x65 11x57.5 5.rack pull 6x110 9x90 12x70 6.wyciskanie hantli siedzac 7x25.5 12x20.5 15x15.5 7.uginanie młotkowo 8x15.5 8x15.5 6x15.5 8.prostowanie z linka wyciagu 8x20 8x20 13x15 Dobry trening, wl dobrze szło, rp ciezko chociaz zanizylem ciezary(domsy na [...]

Lady, będą jeśli tylko siostra weźmie aparat %-) 9.02.12 SM 300 kb challenge 1. Around The Body Pass 2. Halo 3. Good Morning 4. Windmill 5. One Arm Swing 6. Swing High Pull 7. Snatch 8. Clean & Press 9. Circular Clean 10. Squat Press Combination 11. Cossack Curl 12. Reverse Lunge & Press 13. Deck Squat 14. Reverse Turkish Get-Up 15. Suitcase Row [...]

[...] 12 10 8 8 5 uginanie z hantelkami 3x8 6 modlitewnik jednorącz 2x10-12 PIĄTEK - BARKI I PRZEDRAMIE 1 wyciskanie żołnierskie 5x 8 6 6 6 4 2 wznosy na boki 3x8 3 high pull 2-3x10-12 4 wznosy w opadzie 4x8-10 5 cos na przedramię SOBOTA - NOGI 1 przysiad przedni 5 x 6- 8 2 mc na prostych nogach 4 x 8 3 przysiad na jednej nodze 4 x 10-12 4 [...]

[...] MC RAMPA8 90kg x 8 100kg x 8 110kg x 8 115kg x 8 ostatnio 125kg x 6 MC na prostych nogach " nie prostuje się do końca" 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 12 ostatnio 60kg x 12 pull throughs na linach wyciągu 3s x 10p 6sztabek x 10p 6sztabek x 10p 6sztabek x 10p ostatnio tak samo uginanie jednonóż stojąc 2s x 15-20p 6sztabek x 20 6sztabek x 20 [...]

Trening PULL : 1.MC 8p\12p\16p | 110kg\90kg\70kg Niby nie tak ciężko ale ciągnąłem 110 plecami %-) i juz plecki nie takie proste w piersiowym. 90 i 70 z technika dobrze bylo raczej . 2.Podciąganie na drązku 3 serie 7 pow podchwyt +5kg Jest ok . Filmik na dole 3. Wiosłowanie sztanga podchwyt 3x 12 42,5g 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie [...]

[...] / 10x32 / 10x32 3. Wyciskanie sztangi zza karku 4x8 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 8x73 / 8x73 / 8x73 / 8x73 8x76 / 8x76 / 8x76 / 7x76 8x78 / 7x78 / 7x78 / 6x78 4a. Face pull 3x12 12x26 / 12x26 / 12x26 12x28 / 12x28 / 12x28 12x28 / 12x28 / 12x28 12x30 / 12x30 / 12x30 4b. Unoszenie bokiem siedząc 3x12 12x6 / 12x6 / 12x6 12x6 / 12x6 / [...]

Przekombinowałeś, nie tak. Bez szczegółowej rozpiski - to można gdybać. Polecam PUSH PULL x2 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-02-10 21:00:30

[...] spompowały prostowniki. Później już przez cały trening miałem pompe %-) Ciekawe co jutro będzie... Żuraw - moc, super dwójki tutaj czuję MCNPN - wcześniejsze ćwiczenie czyli pull throughs jakoś słabo czułem i to była dobra zamiana :-)) jeśli mięsień krawiecki (dawna kontuzja) nie będzie się odzywał to zostawię Uginanie jednonóż - tego ćwiczenia [...]

[...] działa zwykłe wyciskanie. Dałem taki regres, bo staram się aby wszystkie serie były w granicach 20 powt. Unoszenie hantli bokiem 5kgx20/5x20/5x20/5x20 dobra pompa Face pull 1 szt x 20/1 szt x 20/1 szt x 20 pierwszy raz robiłem, genialnie czuc tył barków Dipsy 7/4/3 88-O zrobiłem 2 powt. (czyli mój rekord z poprzedniego planu %-)) a [...]

Zdecydowałem się na wariant split : Push: push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą Nogi: przysiady rdl wykroki wspięcia na palce Moje uwagi do planu : jak podciągać się na drążku ? 3serie max czy może ta metoda 1,2,3,4,5,4,3,2,1? w planie polecane jest robienie [...]

Dlaczego chcesz zmienić plan? Możesz próbować dalej ciągnąć FBW A/B z innym podziałem ćwiczeń, albo zacząć jakiegoś SENSOWNEGO splita - push and pull będzie dobry.

Oczywiście że można.Dobre połączenie,równoważące ruchy pull'owe i push'owe. Tak to może wyglądać: 1a Wyciskanie 1b Podciąganie na drążku 2a Wyciskanie incline 2b Wiosłowanie 3a Rozpiętki 3b Ściąganie na prostych rękach Najprostszy układ ćwiczeń. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-02-11 14:45:00

trenuje aktualnie FBW 3 razy w tygodniu, planuję co dalej gdyby złapał mnie zastój. Myślałem o push\pull 3 dniowym. Jeśli teraz ćwiczę środa-piątek-niedziela, to czy mógłbym push and pull wykonywać w ten sam sposób, tzn. środa-push, piątek-pull, niedziela-push, a w następnym tygodniu na odwrót, środa-pull, piątek- push, niedziela - pull?? Czy 3 [...]

ja przysiadów 15 nie zrobię i bez gryfa, a high pull to jakaś czarna magia, nie mówię już o podciąganiu, wstyd, ale co zrobić, walczę i się nie poddaję

Nie chce cię urazić czy coś (bo pewnie się mylę %-)) czy pracowanie nad siłą maksymalną na pewno mi się przyda? Z resztą nie wiem czy sprawdziłeś ale ja mam dopiero 16 lat i trening na siłę chyba nie jest dla mnie (gdzieś tak czytałem). A jeśli mogę ćwiczyć na siłę i rzeczywiście mi się to przyda to raczej robić FBW z MC, Przysiadem wiosłowaniem [...]

Nie chce cię urazić czy coś (bo pewnie się mylę %-)) czy pracowanie nad siłą maksymalną na pewno mi się przyda? Z resztą nie wiem czy sprawdziłeś ale ja mam dopiero 16 lat i trening na siłę chyba nie jest dla mnie (gdzieś tak czytałem). A jeśli mogę ćwiczyć na siłę i rzeczywiście mi się to przyda to raczej robić FBW z MC, Przysiadem wiosłowaniem [...]

czyli rozumiem że od ćwiczeń dynamicznych nie mogę zacząć ? Bo jak już wcześniej pisałem robiłem te fbw A: Przysiad 3 serie Wyciskopodrzut 2 serie MC (klasyczny) 3 serie Wyciskanie młotkowo 3 serie Odwrotne pompki 2 serie Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie B MC (na prostych nogach) 3 serie High Pull 2 serie Wiosłowanie 3 serie [...]