pull

[...] 3. Bent over dumbbell row 4x8 18 kg na rozgrzewkę 20/22,5/22,5/22,5 (z dopięciem i przytrzymaniem) 4. Incline dumbbell bench press 4x8 15/15/15/17,5 kg 5. Wide grip lat pulldown 4x10 35/35/35/30 + jedna dodatkowo z przytrzymaniem 25kg 6. Side lateral raise 3x10 7/7,5/7,5/7,5 + jedna dodatkowo 5-tkami 7. Face pull 3x 10 powt. 30/30/30 [...]

[...] row 5x8 na rozgrzewkę 17,5 kg na 10 powt. --- > 20/22/22/25/25 kg (Tu lekko poniosło) 4. Incline dumbbell bench press 4x8 12,5/15/15/15/17,5 na 6 powt. 5. Wide grip lat pulldown 4x10 pierwsze wstępna 25 kg 35/35/35/40 6. Side lateral raise 3x10 7/7/7/7 + jedna dodatkowo 6-tkami Dodatkowo zrobiłam sobie jeszcze: Straight arm lat pulldown [...]

[...] 12/12/12/12 3. Bent over dumbbell row 4x8 na rozgrzewkę 17,5 kg na 10 powt. --- > 20/22/22/22/ kg 4. Incline dumbbell bench press 4x8 12,5/15/15/15/ 5. Wide grip lat pulldown 4x10 pierwsze wstępna 25 kg 40/40/40/42,5 6. Side lateral raise 3x10 7/7/7 + jedna dodatkowo 6-tkami 7. Face pull 3x 12 powt. 25/25/25 Wieczorem bieg 70' OWB1

[...] 12/12/12/12 3. Bent over dumbbell row 4x8 na rozgrzewkę 17,5 kg na 10 powt. --- > 20/22/22/22/ kg 4. Incline dumbbell bench press 4x8 12,5/15/15/15/ 5. Wide grip lat pulldown 4x10 pierwsze wstępna 25 kg 35/35/35/35 (zdecydowanie wolniej) 6. Side lateral raise 3x10 7/7/7 + jedna dodatkowo 5-tkami 7. Face pull 3x 12 powt. 25/25/25 45' [...]

[...] 4x8 na rozgrzewkę 17,5 kg na 10 powt. --- > 20/22/22/22/25 kg( i wchodziło jak złe) 4. Incline dumbbell bench press 4x8 12,5/15/15/15/15/17,5 na 6 powt. 5. Wide grip lat pulldown 4x10 na hamerze ściąganie z góry -- > 40kg/42,5/45/47,5/50 uwielbiam <3 6. Side lateral raise 3x10 7/7/7 + jedna dodatkowo 5-tkami 7. Face pull 3x 12 powt. [...]

[...] i dwa gryfiki olimpijskie. Ale nie bójcie się, na kolejną masę zakupie takie do swojej mordowni i celem będzie wycisnąć 80kg. 3. Rozpietki na skosie 4. Podciaganie neutralem 50kg x 3 5. Ściąganie nachwytem + Face pull 6. Wyciskanie na barki 7. Młotki 42kg hantle x 5 8. Prostowanie na wyciągu Wypiska trochę brzydka ale na szybko z telefonu.

[...] 3 serie 40kg hantle 3.Ściąganie na wyciągu nachwytem Rampa 6 + regresja Do 145kg 4.Wznosy boczne + arnoldki + wyciskanie hantli 3 x 10/10/10 5.Bradford press + press + face pull z rotacją 3 x 10/10/10 6.Uginanie z hantlami na modlitewniku 4 x 6-10p 25kg x 5/5 i 10kg x 10/10 7.California press 4 x 8-10p 8.Prostowanie z drązkiem wyciągu + [...]

[...] neutralem 3 x 5 + regres z cc 35kg x 5/5/5 i cc x 25 2.Wyciskanie hantli z pauzą + regres Do 52kg x 5 i 50kg x 18 3.Krzyżowanie linek 4 x 10 4.Ściaganie na wyciągu 4 x 8-10p 5.Wyciskanie naprzemienne 3 x 8 6.Wznosy boczne + arnoldki + face pull 3s 7.Uginanie na modlitewniku + francuz z hantlami 8.Uginanie z liną wyciągu + prostowanie

[...] powtórzeń 2.Wyciskanie hantli Rampa i regres Do 52 x 6 z pauzą i 50kg x 18 3.Krzyżowanie linek 3 x 10 4.Ściąganie na wyciągu Cały stos x 8 5.Wyciskanie hantli naprzemiennie 3 x 10 6.Wznosy + arnoldki + face pull z gumą 3 x 10 7.Uginanie na modlitewniku 3 x 10 8.Francuz z hantlami 3 x 10 9.Uginanie z liną + prostowanie z drązkiem wyciągu 2 x 10

[...] z pauzą Rampa 5 Do 130kg x 5 3.Wyciskanie na skosie 6/10/12 110kg/90kg/60kg 4.Ściąganie na wyciągu 4 x 8-10p 5.Wyciskanie na suwnicy zza karku + wyciskanie hantli + face pull 3s 6.Uginanie z supinacją + francuz ze sztangą 7.Uginanie na modlitewniku + prostowanie za głową W podciąganiu w końcu udało się wykręcić 30p. Wiadomo, że nie są to [...]

[...] 5 leciutko i cc x 27 ..a liczyłem na conajmniej 31p. 2.Wyciskanie z pauzą Rampa 5 Do 135kg x 4 3.Wyciskanie na skosie 5/8/10/12 110kg/90kg/75kg/ 60kg 4.Ściąganie liny na prostych rękach 3 x 10 5.Wyciskanie zza karku + wyciskanie siedząc + face pull 4 x 10/10/10 6.Uginanie hantli + francuz 7.Uginanie na modlitewniku + prostowanie stojąc z linką

Czwartek:Góra hiper 1.Podciąganie podchwytem Rampa 10 Do 30kg x 10 2.Wyciskanie leżac z pauzą Rampa 5 Do 120 x 5 3.Wyciskanie naprzemienne skos 4 x 8-10p 4.Ściąganie na wyciągu 4 x 8-10p 5.Bradford press + wyciskanie stojąc + face pull 4 x 10 6.Uginanie na modlitewniku stylem Girondy + francuz z hantlami 4 x 8

[...] Do 40 x 3 i 20 x 15, cc x 10 2.Wioslo hantla rampa 5 Do 85kg 3.Sciaganie wasko na wyciągu 4 x 8-10 4A sciaganie na prostych 4 x 10 4B Podciaganie hantli lezac 4 x 10 4C Face pull jednoracz 4 x 10 Bieganie odpuściłem bo nogi nie moga dojsc do siebie. Piatek:Lapy + obwody zamiast czwartkowego biegania 1A Wyciskanie wasko 5/8/10 1B Uginanie stojac [...]

[...] grzbietu. Jeali uda mi sie wrzucić filmiki z telefonu to wstawie za chwile. 1. Podciaganie rampa 3 0/10/30/50/70 x 1 lekko / 30 x 12 2. Sciaganie na dolnym wyciągu szeroko 3 x 8 3. Sciaganie na górnym wyciągu wasko 3 x 8 4A Sciaganie jednoracz na górnym wyciągu 3 x 6-8 60kg 4B Wioslo hantla 3 x 8 5. Face pull 4 x 12 6. Wymach z opadu 3 x 12

[...] x 1 8-)8-)8-) 2. Sciaganie na dolnym wyciągu szeroko 4 x 10 3. Sciaganie na górnym wyciągu wasko 4 x 8 4A Sciaganie jednoracz 4 x 8 4B Wioslo hantla 4 x 6 5. Face pull 4 x 10 6. Wymach z opadu 4 x 12/15 Dzisiaj jest dzien, w ktorym postanowilem doladowac akumulatory. Wpadło juz jakies 750-800g wegli. Jednak tysiak musi dzis peknac. No [...]

[...] 2 / 100 x 8 / 70 x 8 3. Wioslo na suwnicy 4 x 10 4. Wyciskanie mlotkowe na skosie 4 x 8-10 25/35/47kg x 8 5. Skladanka: Sciaganie do karku / sciaganie wasko do klaty / face pull 3 x 10/10/10 6. Skladanka: Wyciskanie na suwnicy skos 45st/ skos 30st / poziom 3 x 10/10/10 Trochę ciezarow i troche skladanek na mega pompę. Czyli to co lubie. [...]

Klatka/Grzbiet 1. Pull ups szeroko rampa 3 Do 80kg x 1 prawie 2. Wyciskanie skos rampa 5 + regres Do 140 x 2 i 100 x 12 / 60 x 12 3. Skladanka na maszynie-przyciaganie różnymi chwytami 4. Skladanka na klatkę Dzisiaj nabiło okropnie. Szkoda ze fotki tego nie oddaja. /SFD/2019/10/4/572b7c5dbb2d416283bd35346348a14f.jpg

[...] barki Rampa 10 Do 48 x 9 3.Dociskanie 2 x 2 150kg 4.Podciąganie podchwytem Rampa 3 Do 60kg ale tylko raz, zmęczony już byłem 5.Ściąganie na maszynie hammer z góry 4 x 6-10p Do 100kg na stronę 6.Rozpiętki + face pull 7.Prostowanie z liną + uginanie młotkowe 45kg na wyciągu i 32kg hantle Trochę tam siły jednak zbudowałem w tych wyciskaniach.

[...] linek leżąc na ławce skośnej + rozpiętki 4 x 8-10p 3.Podciąganie chwytem neutralnym Rampa 3 + regres Do 65kg x 1 i cc x 20 4.Ściąganie nachwytem rampa 6 + regresja + face pull z rotacją 3 x 12/15 5.Wyciskanie sztangielek Rampa 8 + regresja 6.Prostowanie z liną + młotki siłowo Młotki kończyłem na 37kg, w miarę lekko. Jutro wstawię filmik

Czwartek:Góra ciała 1.WL z pauzą 2.Krzyżowanie linek leżac na skosie + rozpiętki 3.Podciąganie podchwytem + regres 60kg x 1 i 0 x 15 4.Ściąganie na maszynie hammer + face pull Po 200kg x 6 / 140kg x 12 5.Wyciskanie siedząc na barki 40kg x 15 6.Prostowanie z liną + młotki wolnym tempem