pull

[...] większą ilość treningów w tygodniu bo wiadomo, że nie zawsze szeroko pojęte życie nam na to pozwala. Gdy mamy możliwość trenowania 4 dni możemy spróbować podziałów typu push/pull, tył/przód, góra/dół. W których trenujemy każdą partię dwa razy w tygodniu i mam spore możliwości personalizowania planu treningowego i większego skupienia się na [...]

[...] spokojnie zwiększyć 3 serie przysiadów to bardzo mało podobnie jak martwego ciągu. Ja na Twoim miejscu poszedłbym zupełnie inną drogą. Przy rocznym stażu ułóż sensowny push/pull lub góra/dół z samymi podstawami, tak abyś każdą partię trenował dwa razy w tygodniu. Nie są Ci potrzebne super serie na tym etapie zaawansowania. Spokojnie możesz się [...]

A jakieś konkretne ćwiczenie dodać do planu Pull? Bo tam brakuje tych nóg na moje oko

Ok, cały plan wygląda tak. Myślę że wszystko jest super i za 5-6 tyg będę go lekko modyfikować Push *Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Przysiady ze sztangą na plecach 3x10 *Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Wznosy bokiem 3x10 *Dipy 3x8 -Wspięcia na palce 3x10 PULL *Martwy ciąg 4x8 -Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 4x8 *Wiosłowanie z [...]

ja bym podzielil plan na push, pull i legs dal osobno, jak chcesz je porzadnie przetrenowac

malo tego, mozna by bylo podzielic plan tak, aby robic Dójki, push, pull, czwórki - ale to juz wersja dla zaawansowanych bardziej. uwazam ze tak, nogi potrzebuja dosc duzo energii, jak widzisz ze odstaja, to znaczy ze plan niekoniecznie daje im odpwoiedniego bodzca

[...] planach x lat temu :) Dalej iść systemem jak w poprzednim moim planie i przeplatać ćwiczenia na dużych obciążeniach z tymi bardziej intensywnymi ? Zapewne poszedł bym w push/pull. Mam jeszcze jedno pytanie bo opinie w internecie są różne. Czy ćwiczenia główne można w każdym planie wykonywać te same? Chodzi mi czy jeśli przez ostatnie pół roku [...]

Poniżej plan jaki przygotowałem. Czy takie podejście jak niżej do push/pull ma sens? Nie widziałem wcześniej takiego, a chciałem dodać superserie jako, że jestem na redukcji aktualnie. Coś ala siła/hipertrofia. Wygląda to znośnie ? :) edit: 1 i 4 dzień: 2,5 min przerwy. 2 i 3 dzień 1,5min przerwy [...]

[...] jakieś unoszenie bokiem czy prostowania za głową. Masz żołnierskie i wystarczy, a na triceps możesz dać wyciskanie w wąskim chwycie też dość ciężko siłowo. Podobnie masz pull siłowo daj martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem i tyle, więcej serii, a w pozostałych treningach będziesz się bawił ciężarem i mind [...]

[...] jakieś unoszenie bokiem czy prostowania za głową. Masz żołnierskie i wystarczy, a na triceps możesz dać wyciskanie w wąskim chwycie też dość ciężko siłowo. Podobnie masz pull siłowo daj martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem i tyle, więcej serii, a w pozostałych treningach będziesz się bawił ciężarem i mind [...]

[...] pompkach na poręczy, później coś chciałbym zmienić Zmieniony przez - Stathacker w dniu 2022-01-23 19:25:39 Zmieniony przez - Stathacker w dniu 2022-01-23 19:27:07 Ile razy w tygodniu Trenujesz? Jezeli 3 to zwiększ nieco objetosc i zostan przy fbw jezeli możesz pozwolić sobie na więcej jednostek np 4 tu pomyślałbym o planie typu push pull legs.

[...] karku. Jedno albo drugie, poza tym wyciskanie zza karku tylko jeśli masz dobrą mobilność w barkach w innym przypadku nie warto. Podciąganie wzdłuż tułowia jest ćwiczeniem pull. W grzbiecie wystarczy w zupełności jedno podciąganie. Nogi masz bardzo fajnie ćwiczenia dobrane więc tutaj bym nic nie zmieniał. Brzuch wiadomo według potrzeba ale też [...]

sam lubię trenować planem push pull FBW przy 3 dniach treningowych Ten zesatw moze być

A gdybyś był na moim miejscu, dalej robiłbyś fbw i obserwował czy są postępy czy jednak split - push/pull - coś innego?

[...] jakieś cwiczenie na klatke piersiowa a wyciskanie waskie zostawił jako cwiczenie na triceps. Wznosy hantli tez powinny się znaleźć w planie więc dałbym nawet zamiast face pull. No i w piatek smialo mozesz dolozyc cwiczenia na biceps/ triceps - masz 4 lata stazu z tego co piszesz. No i wrzuć jakas wersje planka na brzuch. Tak to ogolnie wyglada [...]

[...] przemyślanych treningów w ćwiczeniach podstawowych jak martwy ciąg czy przysiad już powinno Ci brakować. Jednak jeśli ciężar Ci wystarcza to każde podstawowe fbw czy push/pull, góra/dół na 4 dni treningowe będzie się nadawać dla Ciebie żeby dalej ciągnąć progres. Bo to takie plany treningowe, które będą dobrą kontynuacją tego co robiłeś do tej [...]

[...] na maszynie 4x6 Wyciskanie na plaskiej sztangi 4x5 Wyciskanie na skosnej sztangi 3x5 Ohp 5x5 Uginanie na biceps hantli 4x8 Sila tyl Martwy 5x5 Wioslo nachwyt 4x6 Face pull 3x8 Wykroki 5x5 Uginanie podudzi na tyl uda 4x8 Unoszenie hantli na boki 4x6 Prostowanie ramion na wyciagu gornym 4x8 Hipertrofia przod Wyciskanie na maszynie nog 4x15 [...]

[...] na maszynie 4x6 Wyciskanie na plaskiej sztangi 4x5 Wyciskanie na skosnej sztangi 3x5 Ohp 5x5 Uginanie na biceps hantli 4x8 Sila tyl Martwy 5x5 Wioslo nachwyt 4x6 Face pull 3x8 Wykroki 5x5 Uginanie podudzi na tyl uda 4x8 Unoszenie hantli na boki 4x6 Prostowanie ramion na wyciagu gornym 4x8 Hipertrofia przod Wyciskanie na maszynie nog 4x15 [...]

[...] na maszynie 4x6 Wyciskanie na plaskiej sztangi 4x5 Wyciskanie na skosnej sztangi 3x5 Ohp 5x5 Uginanie na biceps hantli 4x8 Sila tyl Martwy 5x5 Wioslo nachwyt 4x6 Face pull 3x8 Wykroki 5x5 Uginanie podudzi na tyl uda 4x8 Unoszenie hantli na boki 4x6 Prostowanie ramion na wyciagu gornym 4x8 Hipertrofia przod Wyciskanie na maszynie nog 4x15 [...]

Podciąganie na drążku, martwy, wiosło i Face pull. Więcej nie potrzeba. Na biceps po plecach starczy dwa ćwiczenia.