pull

14.04.2020 Wtorek (4 tydzień redukcji) Dziś szybka pobudka, cardio z rana miód malina no i najniższe ważenie odnotowane ;-D Nieco inny schemat dziś, bo po cardio, 2 przedostatnie posiłki, a dopiero później przedtreningowy i trening, bo musiałem po miesięcznym l4 załatwiać badania kontrolne i jedna wielka parodia.. Lekarz medycyny pracy nie [...]

[...] na klatę, dzień przerwy i 20 serii na biceps, dzień przerwy i 20 serii na triceps itd. obie wersje treningu beda uzasadnione. zalezne jest to przede wszystkim od stazu Twojego. obecnymi czasy jeszcze od dostepu do silowni, czy tego ile sprzetu nagromadziles :-) osobiscie jestem zwolennikiem rozwiazania posredniego w formie PUSH pull-a klasycznego

[...] to dodatkowa aktywność fizyczna, która wymaga dostarczenia energii. A jak zaczniesz za nisko z dietą to redukcja szybko stanie w miejscu. Ogarnij sobie jakieś sensowne push pull czy góra dół z tematów podwieszonych bo plan jaki chcesz stosować nie ma sensownie rozłożonej objętości dla poszczególnych partii. Patrząc na Twój trening na klatkę [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ciezko powiedziec bo byly przerwy. 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:400 -tłuszcz:60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE w trakcie 1go:250e4d 8. TRENING:push/pull 9. CEL CYKLU:poprawa sylwerki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%:20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):latwo sie [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~5 lat 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2018 enan 6 miesięcy 250 e5d 8. TRENING: PUSH PULL 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: JAK W 7. [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~5 lat 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2018 enan 6 miesięcy 250 e5d 8. TRENING: PUSH PULL 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: JAK W 7. [...]

[...] 22/ 22/ 22 4x11 21,50/ 21,50/ 21,50/ 21,50 21,50/ 21,50/ 21,50/ 21,50 21/ 21/ 21/ 21 21/ 21/ 21/ 21 20/ 20/ 20/ 20 3b. Pompki w podporze tyłem- na ławce 3x 17 3x 15 4a. Face pull 3x12 11,5/ 11,5/ 11,5 11/ 11/ 11 10,5/ 10,5/ 10,5 10/ 10/ 10 10/ 10/ 10 9,5/ 9,5/ 9,5 9/ 9,5/ 9,5 4b. Wznosy bokiem 3x12 4,5/ 4,5/ 4,5 4/ 4/ 4 4/ 4/ 4 4/ 4/ 4 3,5/ 3,5/ [...]

Plan jest w porządku bo to takie podstawowe push pull legs. Pytanie tylko czy jest Ci potrzebne 6 treningów w skali tygodnia i czy regeneracja będzie na odpowiednim poziomie żeby taki plan opędzić. Ja bym w planie push zrobił te barki po klatce piersiowej czyli najpierw wszystkie ćwiczenia na klatkę piersiową, później na barki i na koniec na [...]

[...] i klatka będą dawać radę z regeneracją. Warto by było dać jeszcze coś sensownego na mięśnie rdzenia na koniec każdego treningu, a wybór masz sensowny w tym zakresie więc warto. A w jak w systemie tygodniowym masz poukładane te plany treningowe bo jak masz dzień po dniu poszczególne plany to nie wiem czy nie lepiej byłoby jakieś push pull.

[...] wyniki aktualnie bo 65kg we floor press jest do osiągnięcia ale powiedzmy sobie szczerze po 30kg do ręki początkujący nie weźmie nawet w tak ograniczonym zakresie ruchu, pull uo 60kg to nawet większość zaawansowanych nie weźmie, a szczerze nie znam nikogo kto wybije 75kg hantle nad głowę. No chyba, że ja źle analizuję Twoje cele treningowe. [...]

[...] + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 70g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 30g WW 5. 55g B + 40g WW 6. 55g B TRENING Pull 1 0. Pullover 3x20 1. Rack pull/MC 5x5 ---- 215kg 217,5kg 2. Podciąganie chwyt neutralny 4x6 +13,5kg +13,5kg +14kg 3. Ściąganie podchwyt wyciąg 4x8 75kg 77kg 78kg 4. Wiosło hantlami leżąc na ławce [...]

13.04 plecy tył barku Pullover 4x15x12 Drążek szeroki neutral 3xcc x7,7,7 Focze wiosło 2x50x8 2x75x8 1x75x9 Wiosło siedząc z v wyc dolnego 55x10 60x10 65x10 75x10 67,5x12 Wznosy w opadzie 4x12,5x12 Face pull z guma 3x15-20 Trening bardzo dobry. W końcu czuje że te plecy pracują jak należy, oby też przynioslo to efekt. Dieta wczoraj wg planu.

[...] z gumą jednonóż leżąc 3x12 3a. HT jednonóż +5kg 3x15 3b. Reversed frog pumps na krześle 3x20 4. Side lying clam z gumą x50 5a. Przyciąganie gumy do brzucha 3x20 5b. Face pull z gumą 3x15 6a. Wznosy jednorącz bokiem 5kg 3x12 6b. Podciąganie ramion z gumą do brody 3x15 7. Dead bug 2x10 Dieta: 2250kcal 150/55/290 1. Jajka, baked beans, chleb, [...]

[...] wiecej. Menu podobne jak wczoraj no i miazga na potreningowy izolat plus beza slodka do granic możliwości%-) PULL 1. Pullover bands 4x20 2. Single arm underhand grip lat pulldown with band 4x12 3. Lat pulldown with bands 5x20 4. Bb row plus bands 5x12 50kg https://youtu.be/6CFu3tMKRhY 5. Bb underhand row + bands 4x12 50kg 6. Single arm db row [...]

Dzień 13.04.2020 - ciężka ale to ciężka noc , pół nocki w pracy jakoś zleciało a drugie pół koszmar. Wstałem koło 11 , 40min. Cardio które weszło lajtowo , Potem standardowo kąpiel ,szama itp. I trening Pull , na treningu dzisiaj poszło ostro , byłem mega zły i nie oszczędzałem się. Trochę boli mnie kostka u dłoni i nie wiem czy nje wybita , [...]

[...] Wczoraj w sumie zjadłem nawet mniej niż zwykle, tak mi się wydaje. 2 ostatnie posiłki już bardziej kulturystyczne że tak je nazwę Dzisiaj z rana omlet i pognałem na trening pull do ZK. Piękna sprawa machnac trening na normalnej silce -lat pull down Wide grip - 4x15-8 - barbell rows 70,90,110,125 x8 - seated rows 3x12,9,8 - lat pull down, [...]

[...] trzymać białko na poziomie 2-3g na kg -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to jest mój pierwszy solo prop 8. TRENING: głównie push pull legs, na samym początku leciałem Splitem (około 24 tyg na cyklu dokładnie nie pamiętam) miesiąc siłowy miesiąc objętościowy,na przemian. 9. CEL CYKLU: siła i trochę [...]

12/4/2020 Trening rano w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą 20 Trap 3 raise 2*2kg Kondycja w kamizelce 10kg 5 rund 3' AMRAP 10 burpee strict pull ups 20 Air Squats Resztę czasu AMRAP kcal na AirBike 1' odpoczynku między rundami Wynik: 24+21+22+21+21 = 109 Wieczorem 20' na AirBike oddech tylko nosem max bieg 2gi Komentarz: Poranny trening [...]

Ostatnie 3 dni miałem dostęp do domowej siłki, więc zrobiłem cały zestaw. Push-Pull-Legs. W ogóle do tej pory zaj**isty weekend. Jeszcze w piątek dojechał do mnie zestaw do Badmintona, więc nagrałem się tyle, że nadrobiłem poprzednie lata :-D Dodatkowo dorzuciłem 2 potrawy do świątecznego stołu od siebie – jak zawsze sernik i sałatkę jarzynową. W [...]

Niedziela-12.04.2020-Redukcja tydzień 11 Z rana poszedł raport do Przemka,praktycznie sylwetka nic się nie zmieniła przez ten tydzień,w pasie spadło do 75cm. /SFD/2020/4/13/f5cafae66f7840bcb5d87c655317d769.jpg Później trening,poszedł w miarę spoko. Reszta dnia to czas spędzony z rodziną,dodatkowo wleciało nie wiele,malutki kawałeczek sernika [...]