pull

Już jest luz. Jutro powinienem w końcu cały dzień jeść jak człowiek. Najdłuższa grypa jelitowa w mojej karierze - pięć dni masakry. Układam nowy plan na cztery dni w tygodniu, w związku z tym że nie będę miał czasu ćwiczyć w soboty. Poza tym pora odpocząć od pięciodniowego reżimu. Waham się pomiędzy splitem a push/pull. Coś wymyślę.

Tylko próbując dowiesz się co dla Ciebie najlepsze. ja np mam odwrotnie, chociaż teraz odpalam push/pull gdzie na jednym treningu ćwiczę połowę ciała. FBW jakoś do mnie nie przemawia.

Ja bym obstawiał na pull, push, nogi. Wtedy odstęp między nogami i plecami jest największy a przez to właśnie ten wybór jest moim zdaniem najlogiczniejszy. A co do samych ćwiczeń to te co podaje grimir są bardzo dobre, rzekłbym najlepsze.

[...] sztangielka jednoracz izolowane: 40kg x8 x3serie (poprzednio brak) 5. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami, na zmiane z unoszeniem w przod: 12kg x12 x3serie 6. Face pull: iles sztabek x12 x3serie iles +2 sztabki x10 7. Szrugsy ze sztanga: 60kg x20 80kg x20 90kg x15 (poprzednio 80kg x20) 20minut na rowerku, chwila rozciagania i do [...]

Wymach jest ćwiczeniem pull ale nie będę katował barków na każdym treningu, stąd jego obecność w dniu push. Ten w oparciu chciałem gdzieś wcisnąć bo wymachy lepiej wpływają na kształt moich barków niż wyciskania, a ten siedząc jest pozwala za***iście wyizolować ruch. Zobaczę po pierwszym tygodniu jak mi się będzie ćwiczyło.

face pull coraz lepiej mi się wydaje w porównaniu do wcześniejszych filmów staraj się łokcie troszkę wyżej ale najważniejsze że czujesz prace docelowej grupy mięśni myślę że z czasem poprawi się i będzie gitara Ps leży Ci ćwiczenie czy chcesz je zmienić? Uginanie pierwszy filmik rewelacja Uginanie 12,5kg pierwsze powtórzenia bardzo fajnie [...]

A no Flaus jest coraz to wieksze zainteresowanie moimi filmikami Boje sie tylko ze mi ktos z obslugi zwroci uwage, tu sa troszke przewrazliwieni Poki co jest ok i mam kibicow 4nn Face pull mam na plecy. Zmieniony przez - TygrRyseK w dniu 2010-05-13 21:27:08

Lena_k Cześć, dziękuję Kostek1991 Jeszcze nie jestem silny ale pomału do celu kreta jeszcze musi poczekać Mam zapsutego kompa wiec na szybkiego z lekcji informatyki 10A 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 75 2 PRZYSIADY 100 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 110 x max 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC 2,5 5 10 [...]

Sprawa dziwna dieta ładna, trening też w normie, więc nie wiem dlaczego nie ma przyrostów. Pomyśl może nad zmianą na Push & Pull lub FBW. Może na tym masa wskoczy :) .

Liczbę powtórzeń itp już wiem. Plan został wydrukowany i zacznę go testować. Nie pasuje mi tylko jedna rzecz. Plan B "2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 3 HIGH PULL" Czy te dwa powyższe ćwiczenia nie są na mięśnie naramienne? Gdzie w tym planie b jest ćwiczenie na klatkę? Mogę zamiast pompek na poręczach dać wyciskanie [...]

ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 1 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW (nogi) 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO(naramienne) 3 HIGH PULl (naramienne) 4 MARTWY CIAG (plecy) 5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM(tric) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z [...]

Rampa jest lepsza od zwykłej progresji. Ot Zamiast Face Pull rób szerokie podciąganie sztangi do klatki, ciało równolegle do podłogi, łokcie idealnie na boki, przytrzymanie na górze ze spięciem łopatek.

tak, ale metoda Słodkiewicza to wszystkie te elementy na jednym treningu, tu -zdaje się- chodzi o to aby róznicować bodźce- ogólnie owa metoda 15-10-5 jest b. dobra można ją zastosowac w planach takich jak proponuje Wodyn w swoich art., albo tez układac w innych planach- np. przy treningu dzielonym

Może coś takiego robić jako plan b. 1 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU (nogi) 2 WYCISKANIE (klatka) 3 HIGH PULl (naramienne,plecy) 4 MC (plecy) 5 POMPKI TYŁEM Z CIEZAREM(tric) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM(bic) wszystkie partie są. Ćwiczenia są inne niż w planie b z wyjątkiem nóg i klatki.

[...] 15kg x8-12 powt. x3 serie (poprzednio to samo ze szt.12kg) 10kg x12 6. Unoszenie sztangielek lezac na lawce (tyl barku): 15kg x12 x3serie (poprzednio brak) 7. Face pull: nie za wiele sztabek x12 x4serie 8. Rolowanie karku 9. 25min na rowerku, chwila rozciagania DIETA/SUPLEMENTACJA: 1. ok30g bialka i 30g oliwy 2. Porcja "Crea [...]

[...] namieszałeś Ja mam hs4 i jestem z nich zadowolony do domowej siłowni jak ćwiczysz sam najlepszy jest rack bezpiecznie i możesz wykonywać wiele ćwiczeń jednym z nim to ruck pull którego ja na HS4 Muszę kombinować ale HS4 dają radę Alternatywną wersją i tańszą i zajmującą mniej miejsca to HS9 więc wybierałbym 1-Rack (jak miejsce i fundusze [...]

ziyi ograniczyłbym ilość ćwiczeń zdecydowanie w plecach jak masz martwy to unoszenie z opadu zbędne, dodatkowo z plecami zrób tył barków a właściwie już zrobisz , bo face pull poza tym że jest dobrym ćwiczeniem na górę pleców to idealnie atakuje tył barków wespół z wiosłowaniem w klatce dałbym poręcze na pierwszy ogień, potem serie łączoną i [...]

Niedziela: 1. Mc 5s 6-8 2. Podciąganie nachwytem 4s razy mój maks (w granicach 10-8 powtórzeń) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 10-8 4. Face pull 3s 12-10 5. przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3s 10-8 tu będę robił jeszcze brzuch Poniedziałek: 1. Pompki na poręczach 5s 8 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4s [...]

mam pytanie co do planu. gdzie są trenowane prostowniki w tych 4 ćwiczeniach nie izometrycznych? jest press, pull, brzuch, nogi a gdzie dolne plecki?

[...] jak latwo mi poszlo, az sie zdziwilam. Musialam sobie zlozyc sztange ale dzieki temu progress bedzie co 2.5kg. Fajne to cw, wczoraj czulam dodatkowo prace brzuszka. 3. Face pull 10-12 (10-12) 11.25-12 (10-12) 12.5-12 (12.5-12) 13.75-11 (12.5-12) Odkrylam ze sznur jest dla mnie za dlugi, jak trzymam lekko zwiniety (jest to trudne) lub [...]