pull

wow jeśli wierzyć tym wyniką to... MC tak naprawde wystarcza aby mieć wielkie uda. Zresztą ja zawsze robiłem tylko MC i na nogi nie narzekałem Widze że mój ukochany Sumo zniszczył właściwie system Dziwi mnie mocne zaangażowanie hamstringów w Rack Pull, widać że duży cieżar robi swoje I dziwi mnie słaby wynik RDL, który powinien orać hamstringi [...]

Nie robilam tego treningu,zrobilam jeden z Marty wytrzymaosciowy,ja to ja podziwiam.Zrobilam ten 10x Sumo DL Hi Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee *9kg **8kg 13 Obwodow 29min 53sek Marta po powrocie sprobuje pobic Ciebie, na dzien dzisiejszy nie dalo rady.Tetno przy tym mialam 132 na minute.zaraz sprawdze u Ciebie na innych stronach [...]

Środa 21.04-DZIEŃ Nr 59 I posiłek (przedtreningowy): płatki owsiane(50g) WPC (50g) B: 45 ; Tł: 8 ; WW: 34 ; kcal: 387 II posiłek (bezpośrednio po treningu): WPC (30g) B: 24 ; Tł: 2 ; WW: 2 ; kcal: 128 III posiłek (potreningowy): mięso z piersi kurczaka (200g) makaron gryczany (60g) brokuły (225g) OMEGA 3 (4g) witaminki i minerały B: 56 ; [...]

[...] chociaż jedną linijkę odstępu i druga rzecz , w przyszłym tygodniu w nawiasie dajesz wypiskę z wcześniejszego treningu będzie nam łatwiej ocenić progres aha odnośnie face pull stoisz prosto przed wyciągiem i przyciągasz linkę wyciągu jak gość na filmiku oczywiście faza negatywna też wolniejsza , powinnaś w nim czuć tył barków i górę pleców [...]

King, w sobotę powinno wejść jeszcze 3*5 jak się nie zdekocentruję, będę wyspany itd. 5*3 na tym samym obc, czyli w sumie by było 5/5/3/3/3/3/3 ? HST push/pull ciekawy, we wrześniu będę rozważał albo w październiku zależy ile sadła do wycięcia będzie.

w face pull łokcie musisz prowadzić wyżej i wydaje mi się że lewa ręka idzie troszkę niżej od prawej jak będzie problem z opanowaniem techniki to zmieni się ćwiczenie arsenał mamy ogromny tu drugi filmik poglądowy http://www.youtube.com/watch?v=P60ASMuBAso zapomnij o A6W bo to kicha jest totalna jak będziesz chciała trenować brzuch to daj znać [...]

Co do treningu.. zamiesciłem orginał i zaznacze w tym planie swoje poprawki i uzasadnie je.. ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA NA DOBRZE WYPOSARZONA SILOWNIE ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) [...]

[...] bo ciągniesz jedynie od poziomu kolan. Jedyne wymagania to idealnie poprawna technika + wytrzymała sztanga ze znaczną ilością obciążenia + coś na czym można położyć sztangę (bo przecież z ziemi nie podniesie 150% rekordu na MC. Z 80 kg rack pull odpada. A szkoda, swietne na grubosc plecow. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-04-23 19:08:27

biceps 17 serii w tygodniu, uda (całe!) 13 serii. - widać więc pewne.. nieścisłości. za dużo. po prostu. plan do kompletnej przebudowy. chcesz grupę częściej niż 1x - szukaj treningów - push / pull / legs .

podciaganie do brody - tu mozesz oszukiwac, az automatycnzie przejdziesz w koncu do "high pull'a" waga stosu na wyciagu a masa ciala to zupelnie inna sprawa masz inne przelozenie dzwiganego ciezaru gdyz masz te rolki itd tak to nie jesst źle dobrze ze w tym wyciskaniu nie podszedles do kolejnego ciezaru. na nastepnym tereningu [...]

Plany dzielone przy treningu z obciążeniem własnego ciała raczej się nie sprawdzają. Lepszym pomysłem będzie podzielenie typu góra, dół lub push, pull.

23/04/2010 GVT A1. Incline DB press: 30kgx15reps => 26kg: 10/10/8/7/6/7/6/6/6/5 90s rest A2. Pull ups: 12max =>x7: 7/6/5/5/5/5/4/4+2/4+2/4+2 90s rest B1. Flays: 12kg: 12/12/10 60s rest B2. One arm DB row: 26kg 12/12/12 60s rest POMPA! Jedna z jesli nie najwieksza to jedna z wiekszych jakie kiedykolwiek mialem. Nie [...]

[...] partie-klatka-plecy. 3.J/w 12,13 seri nie jest niczym przesadnym. 4.Piszac co wypadnie miale na mysli,ze jak cwicze w piatek bic.to w sobote wypada triceps.Oczywiscie lekko Zdaje sobie spraweze,ze nie jest to lekki plan do wykonania,ale chce wprowadzic cos nowego w swoich treningach. Co do push&pull to przerabialem temat-jest gitPozdrawiam

zrob lepiej klasyczne fbw 5x5 na poczatek ci starczy A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wyciskanie francuskie 3 x 10 + brzuch/lydki B) -Martwy ciag 5 x 5 -Push pull 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x 10 + brzuch/lydki Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-04-26 19:25:45

jak klatka z plecami, to MC robisz w dniu nóg w wersji na prawie prostych nogach, zaś tutaj superserie: A1 wyciskanie leżąc A2 podciąganie (spróbuj najwyżej jak możesz, pełne zakresy ruchu) B1 sztangielki ujemna B2 wiosłowanie nachwytem C1 rozpiętki poziom C2 face pull to nie na maszynie, tylko z linkami na wyciągu górnym i wystarczy.

Barki nie maja regeneracji po poniedzialkowej klatce, biceps z piatku nie ma regeneracji po czwartkowych plecach. Nie zrobisz klatki w piatek po czwartkowym treningu tricepsa. Jak widzisz pelno zgrzytow. Jesli chcesz cale cialo cwiczyc 2xna tydzien zastosuj rozklad push and pull.

zastosuj rozklad push and pull. Mógł byś objaśnić mi jak wygląda taki trening?

Taa, kurde ja to mam pecha. Zastanawiam sie nad treningiem jakbym chodzil 4x w tyg. Raczej split 2x/tyg ale jaki podzial, push/pull, czy inny? Trudno cos takiego ulozyc bardzo.

[...] dzień jakiś taki ospały. Przed treningiem się trochę obudziłem Trening - plecy 1. podciąganie na drążku 6x0kgFILM; 6x2,5kg; 5x5kg; 5x5kg; 3x7kg (+4 połówki) 2. Rack pull 10x80kg; 10x90kg; 8x100kg; 8x110kg; 6x120kg; 5x130kg 3. wiosło jednorącz 10x25kg; 10x30kg; 8x35kg; 8x40kg 4. MDS - przyciąganie do klatki/wisoło sztangą nachwyt/wiosło [...]

[...] DB 25kgx8/20kgx12 B2. Row to neck: lvl 7: 12/12 Nie bylo dzisaj powera i nie wiem dlaczego?! Dieta w miare ta sama, recovery mysle dobre ..jedyne co zmienilem to wywalilem wegle z during trening drinka. Moze potrzeba czas zebym sie przestawil. Uwaga osobista: wiecej miejsca w planach na podstawowe pull up i chin ups. Wariacje jako dodatek.