pull

Wojtek: Spoko, powodzenia! TEN-SHIN Wysłana - 20 styczeń 2007 22:03 METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE Przenioslem Twoja wypowiedz we wlasciwe miejsce z tad: http://www.sfd.pl/2D5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420-s14.html#post12 Wybrałem sobie ten oto plan: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI 60% [...]

[...] nadgarstków trzymajac sztange przed sobą swobodnie - skłony z linką wyciągu górnego- brzuch B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - zarzut do klatki/high pull ? - chciałem porobić zarzut z wyciskaniem na fbw ale mam juz wyciskania wiec odpuszczam -MARTWY CIAG -POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM- -DRAZEK neutralnym chwycie też z [...]

Cześć Wodyn! Przeczytałem cały ten plan, który tu wyłuszczyłeś:) i zdecydowałem sie go zastosować. Mam jednak jedno pytanie. Da się do niego jakoś wprowadzić troche bardziej dynamiczne ćwiczenia? Widziałem tam już High Pull miedzy innymi a ja bardzo lubię takie ćwiczenia. Zastanawiam się jak można do niego wpleść takie ćwiczenia jak na przykład [...]

ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. MODYFIKACJA - DYNAMIKA A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 PODRZUT SILOWY 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 DZIENDOBRY 7 LYDKI A (wolny wybor)/WYSKOK DOSIEZNY OBUNOZ NA POCZATKU TRENINGU: 50 SKOKOW 8 PRZEDRAMIONA A 9 [...]

Pytanie odnosnie podciagania do brody (Hang Pull: http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/HangPull.html ?). Dlaczego radzisz robic tylko srodkowy zakres ruchu ? Czy w tym zakresie pracuja wszystkie partie miesni pracujacych przy ruchu pelnym ? Pozdrawiam.

Mateo 1983 Prostowniki jak napisałeś "olewam" SKAD TEN CUDZYSLOW? OLEWASZ I KROPKA. gdyż chcę zrobic sobie przrweod martwego ciągu. TO NIE JEST NIC DOBREGO. TO NIEMAL JAK PRERWA OD ODDYCHANIA. A co proponujesz na plecy? MARTWY CIAG I WIOSLOWANIE. http://www.sfd.pl/temat304336/ http://www.sfd.pl/temat281827/ fidelloz Robię 6 [...]

Witaj Mistrzu W. ! Ja takze chcialbym zaczac po tygodniu regeneracyjnym trening metoda 15-10-5. Czas trwania treningu wyliczam na 2 mies. czyli 2 cykle ( z uwzglednieniem zdobywania masy, po tym lekka wycinka) lecz nie to najwazniejsze. Wybralem Plan na dobrze wyposazona silownie, bo na taka chodze, lecz moze uda mi sie zorganizowac w piwnicy [...]

Ponawiam poprzednie pytanie i dolanczam nowe... Co mozna robic zamiast HIGH PULL ?

Hey, chciałbym zacząć tym ćwiczyć jednak jest parę rzeczy do poprawy i nie wiem na co je pozamieniać mógłby ktoś pomóc. Pzdr. ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) - ok 2 PRZYSIADY - jakie?? sztanga za głową czy przed? czy [...]

Witam. Wybralem nastepujacy zestaw, zmierzylem maksy i mam kilka pytan. Bede wdzieczny za rozwianie watpliwosci. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY tylne 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE ( W SUPERSERII Z: ) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL - na maszynie, gdzie cwicze moge zmieniac [...]

witam. przetrenowalem 2 tyg (1 mikrocykl wodynowym fbw 15 10 5). wszytko ladnie zaliczone, ciezary zgodnie z instrukcjami lekko zanizone. mam jednak lekki problem jaka dac progresje w danych cwiczeniach dla serii finalnych. 2,5 dla izolowanych i 5 dla nieizolowanych. prosze o poprawe kogos doswiadczonego. rion, gdzies widzialem temat, w ktorym [...]

ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" STOJAC I [...]

[...] pleców. Dnia nóg, prawdopodbnie nikomu nie trzeba tłumaczyć. ;) Istnieje wiele możliwości wykonania treningu dzielonego np. trening góra, dół czy wymieniony wyżej push & pull. Warto przetestować różne rodzaje treningu dzielonego i znaleźć najbardziej odpowiednią dla siebie. Bardzo ważne aby przy wykonywaniu treningu dzielonego mieć na uwadze [...]

[...] pleców. Dnia nóg, prawdopodobnie nikomu nie trzeba tłumaczyć. ;) Istnieje wiele możliwości wykonania treningu dzielonego np. trening góra, dół czy wymieniony wyżej push & pull. Warto przetestować różne rodzaje treningu dzielonego i znaleźć najbardziej odpowiednią dla siebie. Bardzo ważne aby przy wykonywaniu treningu dzielonego mieć na uwadze [...]

23/07/2015 DT BTW 120/70/150 Nogi i pośladki 1. Przysiady (R:20kg) 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 10x65kg / 7x70kg + 8x60kg z pauzą 2-3s (R:30kg) 5x60kg / 5x60kg / 5x60kg / 5x65kg / 5x67,5kg / 4x70kg + z pauzą 2-3s 5x60kg / 5x60kg / 5x60kg + do upadłego bez pauzy Przysiady 5x10-6 (R:20kg) 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 8x65kg / [...]

[...] przysrodkowe i tyle. Ten stary model był idealny pod każdym względem a pompa taka, że ledwo się wystać na nogach dało. M. proste ud aż rozrywało. Dałam też kolejną szansę pull through ale nie ogarniam tego ćwiczenia. Tzn. czuję pracę posladków ale ledwo się utrzymuję na nogach jak mnie ten wyciag ciągnie do tyłu %-) Miska: [...]

[...] 6/8/6x13 Cos mam z tymi bickami, że jednak wolę je robić z małymi sztangielkami, w wolniejszym tempie, bez jakiegokolwiek bujania itd. 4. HT z gumą 15/15/15/20/25 pull through 3x15 50kg 50kg 50kg Tłumy, tłumy, nie chciało mi się czekać na wolną sztangę. Zrobiłam pull through, bo lubię. PRzy okazji nagrałam. https://youtu.be/a6e32_f7zlU [...]

[...] podchwytem 3s 2. Wioslo sztangielka w opadzie 10/8/8/12 3. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego neutralnie 12/10/8/16 4. Sciaganie gumy a la narciarz 10/10/12+ 5. Face pull lezac na laweczce pod wyciagiem 12/8 z pauza 2-3s / 8 z pauza 2-3s / 12 6. Sciąganie wyciągu górnego/prostowanie ramion oburącz, nachwyt, drażek prosty lub lekko łamany [...]

[...] dobrze. 5. Przyciaganie linek do brzucha iso hold 1-2s 10/10/10+ 32/32/32x15 27/27/27 jak wyżej, inny wyciąg niż tydzień temu. Ładnie weszło w dół najszerszego. 6. Face pull 10/12/10/12 11/9/11/9 9/7/9/7 face pull mnie wymęczył 7. Wznosy z linka pojedynczo w opadzie tulowia 8/8 Trochę szarpane powtórzenia wyszły, mimo ze robiłam [...]

Nowy trening - wersja numer jeden - do konsultacji. Opisy mogą być niejasne ale będę nagrywać. Trening A 1. DL sumo 8/6/6/3/3/3/6-8 2. HT 8/8/8/12 3. Circuits 3x 3a. Pull ups x5 3b. Push up to box jump x10 3c. Box jump overs x10 3d. Jump squat x15 Trening B (Explosiveness) 1a. Front BB split squat 4x6 1b. Single leg step jumps 4x12 2a. DB hang [...]