pull

Siemano dzis trzeci dzien na 125g ww Waga 107.4 Za dwa dni mysle ze bedzie nizej niz przed ostatnim reefedem 1200g ww Dzis w planach push Wczoraj pull przedwczoraj legs Kto tam na insta sledzi to ma jakis wglad w to jak trenuje i ze staram sie aby ciagle bylo ciezko jak na okres Rano dzis 40 min cardio Trochę pozowania Ogarnianie vacum Raz sie uda [...]

45 cardio skręcone Pozowanie do obu kategorii zrobione;-) Popoludnie PULL /SFD/2019/3/10/379fea1629d546abbdbc639582ccf4f0.jpg /SFD/2019/3/10/98ee49721b16462c8cb50788a60d0d05.jpg /SFD/2019/3/10/619549406db941a6a04565d959063fb1.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2019-03-10 08:51:47

[...] side 1. Incline smith chest press 2x8-6 1x12 2. Chest supported dumbell row 2x10 + drop set 3. Iso lateral decline hammer press 4x12-10 (60 sec pause) 4. Underhand grip lat pulldown 4x12 (60 sec pause) 5a. Cable rear delts 3x15 5b. Face pull 3x15 6a. Dumbell chest pullovers 2x15 6b. Cable pullovers 2x15 Cardio Rano 50 minut rowerek Po treningu [...]

[...] supported tbar row 2x10 + drop set https://youtu.be/kJ47x2pcKS8 3. Seated machine chest press 4x12-10 (60 sec pause) https://youtu.be/dyaKoSjcXvM 4. Underhand grip lat pulldown 4x12 (60 sec pause) 5a. Db rear delts 3x15 5b. Face pull 3x15 6a. Dumbell chest pullovers 2x15 6b. Cable pullovers 2x15 Cardio Rano 50 minut rowerek Po [...]

Waga 106.3 Wczoraj dostałem nowe wytyczne Kalorie ciut w dół %-) BACK/BICEPS 1a. Cable pullovers 3x12 1b. Neutral grip lat pulldown 3x12-10 2. Dead stop bb row 2x8 130kg 1x12 110kg https://youtu.be/pdICFuEXHXs 3. Iso lateral row 2x10 85kg side plus drop each set to 70kg max reps 4a. Seated db shrugs 3x15 4b. Behind neck latpulldown 3x15 5. Rack [...]

[...] chest press 2x8 1x12 https://youtu.be/XecUEl9iNB4 2. Iso lateral row 2x10 + dropset 3. Iso lateral decline chest press 4x10 (60 sec rest) 4. Underhand grip iso lateral lat pulldown 4x12-10 (60 sec rest) 5a. Cable rear delts 3x20-15 5b. Face pull 3x15 6a. Chest db pullovers 2x15 6b. Cable pullovers back 2x15 Cardio 40 po treningu 40 wieczorem [...]

[...] naprawdę;-) i tak porownujac ostatnie prawie 5 tygodni pod jego okiema a moja redukcje na wlasna reke do grodziska to moja to byl relax i spacerek%-) BACK/BICEPS 1a. Cable pullovers 4x15 1b. Neutral grip lat pulldown 4x12 2. Chest supported tbar machine row 2x8 1x12 3. Seated neutral grip row 2x10 drop set each set 4a. Db seated shrugs 4x15 4b. [...]

DELTS/HAMS 1. Setaed lateral raises machine 3x12 + dropset max reps 2. Seated db press 2x8 40kg/44kg 1x15 32kg 3. Seated 60' bench front db raises 4x15-12 12kg 4a. Bb high pull 4x15-12 up to 45kg 4b. Seated hammer press (body front to seat) 4x12-10 up to 30kg side 5. Lying leg curl 2x20 single leg 2x15 both legs 6. Leg press feet wide high 4x15 [...]

BACK/BICEPS 1a. Cable pullovers 3x15-12 1b. Neutral grip lat pulldown 2. Smith row hip push 2x8 1x12 https://youtu.be/bOgjyzA2ejc 3. Seated neutral grip machine row 2x10 (drop set each set) 4. Chest supported bench lying lat pulldown 4x12 60 sec rest https://youtu.be/JijYg6hZwLg 5a. Face pull 4x20-15 5b. Smith shrugs 4x15 6. Biceps arm curl [...]

[...] poszedl martwy klasyk;-) https://youtu.be/h2CIIUDZOxs 2. Tbar row 3x8 100/110/120 Testowo w miare lekko choc plecy umieraly po martwym%-) https://youtu.be/5z4ZjsqfwDQ 3. Lat pulldown 4x15-12 https://youtu.be/_ZolaXtBOok 4. Seated machine neutral grip row 2x10 rest pause each set 5. Reverse butterfly 4x15 6. Seated arm curl (elbows behind bench) [...]

Wczorsjszy PULL 1. Lat pulldown 3x10** 1x15 2. Tbar rown 3x8** up to 50kg 1x15 100kg https://youtu.be/rOgWId0cxCA 3. Underhand grip lat pulldown 4x12 4. One arm db row 8/9/10 50kg https://youtu.be/ZGdhb3ftBi8 5. Low row neutral close grip 3x10 6a. Rear delts on butterfly 3x20-15 6b. Cable pullovers 3x15 7. Db arm curl 3x10 up to 25kg 8. Db hammer [...]

[...] seated hammer press 1x9 60kg side 1x20 40kg side https://youtu.be/dWYuIVZCxTU 4. Seated db lateral raises 4x20-16 3x dropset last set https://youtu.be/D3nV7pqaZiY 5. Seated neutral grip press 4x15 paused 6. Cable high pull 4x20-12 7. Triceps extensions 4x20-15 Cardio 35 minut trademill /SFD/2019/7/27/a0541efdeddd44a493794ac33190cb3e.jpg

[...] kość po pierwszym ćwiczeniu%-) backoff 111kg/12 https://youtu.be/CBjpsBae364 3. Seated db lateral raises 20/15 3x12 20/22.5/25kg 4. Flypress 3x15-12 up to 30kg 5. Cable high pull 3x15+15 drop weight each set 6. Seated neutral grip chest press rest pause then narrow grip max reps 2x15+ max reps 7. Isolateral seated hammer delts press 3x20-15 [...]

[...] dawna 115.0kg Wyglada na to ze wrócę lzejszy niz przyjechalem i chyba 2 ciut lepszej formie:-) Ponad tydzień bez lodów i ciastek i coś tam zeszło lekko Wczoraj PULL 1. Lat pulldown 20/15 4x10-8 regres 12x 2. Smith row 1x12 141kg 1x15 111kg 3a. Underhand grip lat pulldown 4x12-10 3b. Cable pullovers 4x15 4. Neutral grip low row 4x15 [...]

PULL 1. Hammer iso lateral lat pulldown with extra handles (neutral grip) 3x12** up to 70kg 2. Hammer iso lateral row 4x10 up to 100kg https://youtu.be/3iNxx0KZlPQ 3. Hammer iso lateral lat pulldown 3x12-10** 4. Hammer iso lateral single arm low row with extra handle 3x10-8 5a. Behind neck lat pulldown 4x15 5b. Cable pullovers 4x20-15 6. Db [...]

A policze z ciekawosci pozniej Dzis trening przerwany smutnym telefonem Opisywałem tu chyba jak rak potrafi szybko działać. Dwa miesiące od diagnozy i niestety dziś rano ciocia odeszła... zacisnalem zeby i jakos trening do konca poszedl i do 20 w pracy staram sie trzymac fason choc nie ukrywam ta informacja lekko sciela z nóg mimo ze człowiek z [...]

Wczoraj DELTS HAMS 1a. Lying cable lateral raises 4x15-12* rest pause 2 sets 1b. Face pull 4x20-12* 2. Seated smith press 2x8** 95/100kg 3a. Db front raises 4x12 https://youtu.be/c3UlkZNh_0o 3b. Db side lateral raises 4x12 https://youtu.be/v0H9QCPX3gU 4. Cable high row 4x15-12 rest pause last set 5. Swiss ball lying leg curl 5x15-12 6. Hex bar [...]

PULL 1. Underhand grip lat pulldown 4x12-10** 2. Single arm tbar row 3x10 2x8 up to 80kg https://youtu.be/wBRk4ONmrjs 3. Seated hammer iso lateral low row 4x12-10 https://youtu.be/AiXbii--BbU 4a. Cable pullovers 4x15-12 4b. Neutral grip high row with extra strech 4x12 5. Rear delts cable crossovers 4x20 6. Single arm Isolated db curl 4x12 7. [...]

Po dniu off Przyszedl czas na plecy Niestety tylko 4h snu Ale dobrze poszlo;-) BACK 0. Leg raises 4x15 1. Iso lateral hammer lat pulldown 8+4 8+4 7+4 6+4 (clean reps plus cheated reps) 80/85/90/95kg https://youtu.be/L6QxlADfn8k 2. Bb underhand grip row 3x8** 130/140/150kg https://youtu.be/69WBQ_TitXE 3. Iso lateral seated hammer row 3x10** [...]

[...] Udało się zrobić trening z lekkim dyskomfortem tylko przy wyciskaniu DELTS HAMS A1. Lying cable lateral raises 4x12** 2x rest pause https://youtu.be/ZWdb-vUxStM A2. Face pull 4x15-12** B. Seated bb press 3x10** 70/80/90kg https://youtu.be/JTYZs_Q07pk C. Db front raises 4x12* 14-20kg D Seated db lateral raises (db on elbows) 4x15 + 1x20 [...]