Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pierwsze pytanie to czy podczas waszych treningów zawsze trenujecie do upadłego ? chodzi mi tu o to czy każda wasza seria we wszystkich ćwiczeniach kończy się na upadku mięśniowym ? I czy jest to dobre postępowanie ? Nieukrywaniem odkąd ćwiczę staram się robić każde ćwiczenie tj każdą serie doprowadzić do upadku mięśniowego, i zawszę myślę że [...]
[...] zrobic pierwsza reducje ,musze zaczac od zapotrzebowania a to waha sie na tych" kalkulatorach " od 2600-3500... Ciezko srednia wyciagnac. O mnie; Waga 88 Wzrost 182 Bf( okolo 25%) Aktywnosc; codziennie przed sniadaniem 5 mim cardio tabata , 4x tydz trwning silowy push & pull i po kazdym treningu bieznia 40 min na max wznosie. Cel ; zrzucic bf
Witam. Zależy mi na 2 dniowym FBW plan zajęć wygląda u mnie następująco : Pon - Trening SW Wt - Siłownia Sr - Trening SW Czw - Trening SW Pt - Siłownia Moim celem jest usprawnienie dynamiki. Póki co zastanawiałem się nad takim planem: Trening A: POWER CLEAN 5 X 5 PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X [...]
Witam ćwiczylem przed swietami 2 miechy treningiem Push pull legs. potem prawie 5 tyg odpoczynku bo dziara i swieta. Dorwalem taki plan PON Podciaganie 3s max Wiosłowanie 4s 10-8 MC 3s 10 Pompki na poreczach 4s max Francuz 3s 10 Brzuch 6 seri max ŚR klatka płasko sztanga 4s 10-6 skos w gore hantle 4s 12-8 rozpietki na maszynie 3s 10 Bic sztanga [...]
Witam Cwicze 7 mies, planem kolegi Ronie220 czyli najpierw FBW a miesiac temu zaczalem Push-Pull 3 dni w tyg. Sila tak nawet w miare ale obwody slabe strasznie w ogole nie widac ze cos cwicze a po tym czasie jak porownywalem zdjecia innych nowicjuszy to byli juz mocno zmienieni. Odzywki to kreatyna i bialko. Dieta jest jakas tzn. codzien staram [...]
Witam, jestem początkującym ektomorfikiem... trenowałem 5-6 miesięcy metodą push-pull teraz chce spróbować FBW - ponoć najlepsza opcja do osoby "zielonej" :) mam kilka pytań... 1. kolejność wykonywania ćwiczeń - jak to powinno wyglądać? mam zaplanowane ćwiczenia na bicepsa, tricepsa, klatkę, barki ,plecy i nogi (łydki, dwugłowe, czworogłowe) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Fast food jem rzadko, słodyczy i napojów nie ma wcale (chyba, że cola bez cukru).Ćwiczę 3x tygodniu FBW, robiąc na każdą partię 1 ćwiczenie. Czuję zawsze niedosyt, dlatego chciałbym przejść na split lub push&pull. Jak sądzicie - co będzie lepsze? Jeśli split to ile ćwiczeń i serii na partię? Zmieniony przez - emtom w dniu 2016-08-21 22:38:59
Cze, Jestem właśnie po redukcji. Teraz dwa/trzy dni luźniejsze i chcę zacząć budowanie jakościowej masy tzn. nie chcę się zalewać, aby przed następnymi wakacjami mieć jak najmniej do zrzucenia. Przed ułożeniem diety muszę wybrać jakim system będzie mi się to najlepiej robić. Myślę, że do wyboru mam takie: 1) Lekka nadwyżka kcal ( +200-300kcal ) 2) [...]
[...] góra dół ostatnio, i jakoś kompletnie mi to nie odpowiada. Górę robi się " po macoszemu" a dół to praktycznie zwykły split z tym że nogi robimy 2x w tygodniu. Robiłem push pull, ale chyba zbyt zmęczony po tym chodziłem, słaba regeneracja u mnie jest jeśli chodzi o nogi właśnie,klate czy barki Myślałem teraz o treningu zwykłym partia raz w [...]
[...] zacząć w maju i tu mam kilka pytań. 1. Z rozpoczęciem cyklu powinienem zwiększyć ilość kalorii? Póki co rosnę na tych 3k. 2. Warto zmienić plan z 4 dniowego splitu na Push/pull siła/hipertrofia? Chcę jak najwięcej wycisnąć z tego cyklu. 3. Ile czasu powinien trwać cykl? 4. Dawkowanie ile i kiedy? 5. W maju jest wiele imprez więc tu pytanie. [...]
Witam Chciałbym dołaczyc do mojego planu treningowego push pull street workout. Czy jest wgl taka mozliwosc? Moge zmienic plan treningowy na inny jak trzeba bedzie. Jak taki trening SW wyglada bo jestem w tym zielony. Z tego co czytalem to robi sie sety skladajace sie z 6cw po 3 serie i po tych setach chciałbym robic kilka cwiczen na wolnych [...]
Witam od 4 miesięcy robiłem FBW podstawowe ćwiczenia. Zmieniłem na Push/Pull i po dwóch treningach pojawił się ból barku. Bardziej bym powiedział, że mocny skurcz między mięśniem czworobocznym ,a barkiem. Nowe ćwiczenia, których nie robiłem w FBW to -unoszenia ramion w bok i w opadzie(barki) -szrugsy -wyciskanie francuskie hantlem Czy możliwe, [...]
[...] (IF + RPT) więc niedługi intensywny trening, podstawowe ćwiczenia, wolne ciężary, odpowiednie przerwy między seriami, prosto i skutecznie bez udziwnień. Stosuje push / pull / legs bo jest wygodny i naturalny. Czasem mam problem z OHP bo po skatowaniu klatki odwrotna piramida czuje się trochę wypompowany aby jeszcze wyciskać ramionami. Oto [...]
Czesc. Do tej pory cwiczylem i fbw i split i push pull. Obecnie 2 miesiące fbw razem na redukcji. Tluszcz schodzi jednak duzo jest w biodrach i dolnej części brzucha. Chciał bym dac wieksza intensywnosc treningu. Do tej pory wykonywaniem po jednym cw na kazda partie z podZiałem na a i b. Zajmowalo mi to jakies 1.4h chce teraz zrobić super serie [...]
Cześć, od około 2 lat ćwiczyłem w domu 5 razy w tygodniu mocne FBW, od miesiąca nie nic nie robiłem, bo przeprowadziłem się do większego miasta, gdzie jest normalna siłownia, z maszynami, na którą kupiłem już karnet. Rzygam już wolnymi ciężarami ( tylko na nich pracowałem w domu ) i FBW, da ktoś poradę jak ułożyć sobie plan Split/Push-Pull, ew. [...]
Witam Łącze trening siłowy z treningami piłki nożnej. Obecnie będę miał 2 msc przerwę od rozgrywek ligowych, chciałbym mocniej popracować nad siłą (treningi typu Push Pull) oraz poprawić dynamikę/szybkość. Gram na poziomie amatorskim ale dosyć mocno zależy mi na poprawie tego aspektu (kondycja na dobry poziomie). Trenuje regularnie siłowo (w tym [...]
Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 15-13-11-9 Unoszenie hantli bokiem stojac 4 serie 15-13-11-9 Face Pull 3 serie 15-13-11 Tak sobie myśle, bo to FP w ogóle na mnie nie działa, nie umiem techniki się trzymać, więc, rozkminiam na co to zamienić. I wiem że niby wyciskań się dwóch nie robi, ale może dać 4 ćwiczenia na barki każde po 3 serie? Bo [...]
Witam Mam 25 lat Waga 82kg Wzrost 175cm Ćwiczę od sierpnia,czyli będzie juz pół roku Trening jaki stosuje to push/pull(4razy w tygodniu)bez żadnego cardio jedynie 10minut na skakance w ramach rozgrzewki Nie biorę żadnych suplementów,zdrowo się odzywiam(jednak nie mam żadnej diety) Słabą moja strona jest klatka pozatym chciałbym się pozbyć [...]
Masowałem dość długo (7/8 miesięcy) planem FBW. Miałem średnią dietę i średni trening, bardziej nauczyłem się co się skąd bierze, ale też przytyłem. Dziś miałem pierwszy trening na siłowni, trenowałem tym samym planem co w domu. Naszła mnie teraz taka myśl, że jeśli trenuje już tym treningiem FBW tyle czasu to wskoczę na trening Push Pull [...]